用实际情况回答你的问题
有关于卷腹腰疼的问题可能你的动作出了毛病,无论是倒卷腹还是正卷腹首先得体会卷起来,不是用腰部折叠起来。
腰部折叠的问题出现在下落的时候背部贴板后 腰部离开板面,也就是每一次躺下的时候腰部会离开地板有缝隙,这个时候再卷就会用腰椎先发力,就会变成腰部疼痛,疼痛的位置是腰椎。看一下是不是这方面的原因 如果是 就先休息,等腰部好了再练。要不然时间久了就会腰突。
同时在卷的时候还要注意 ,不要抱头。老是抱头会让颈椎压力很大造成脖子不舒服。希望对大家有用
练腹部腰疼是因为你代偿了,要想改变你练腹部腰疼的这个问题,你可以在你的背部,然一个瑜伽大球,波速球,这样的工具让你的背2/3的位置靠在上面,如果可以的话,可以在双腿中间夹一个,比如说狼牙棒,瑜伽小球,这样的东西,然后利用大腿内收肌的力量,加强你整个下腹部核心的力量,收紧你的腹部去练习,就可以解决掉你这个问题
你好。我怀疑是核心未收紧或核心力量差。
腹式呼吸也叫横隔膜呼吸。通过收缩横隔膜和扩张腹部完成呼吸。学会腹式呼吸,对改善体态以及下背部疼痛问题有一定的帮助。
下面来说一下练习方法
平躺练习
1.平躺在床上,膝盖和头下各放一个枕头。一只手放于胸上,另一只手放在胸腔下。
2.用鼻子慢慢吸气,此时应该是感觉到下面这只手被推起,上面这只手几乎不动。
3.收紧腹部,感受腹内压的增强。
熟练掌握平躺练习,可以***用坐姿站姿进行练习,每天练5分钟,平时有意注意自己的呼吸模式,一段时间后会有改善的。
卷腹运动旨在锻炼腹部肌肉,增强腹部核心力量,如果你的腹部力量弱,运动强度过大过猛的话,就存在代偿,用腰部用力了。
建议在运动中注意强度,不要用蛮力和猛力,注意用腹部发力,并配合呼吸,通过呼吸的深长带来对腰椎的保护。
卷腹腰疼为什么!
这种情况腰部肌肉紧张髋感觉灵活度不够,做卷腹有疼痛这种情况不建议去做,得根据身体情况做针对性康复训练!
2:平时腰不疼训练一会后疼
这种情况为动作不规范,腹部肌肉没有参与,卷腹回落时腰部没有贴近地面,腹部肌肉没有持续控制,建议在腰部放个毛巾;回落时保存腰部用力压紧毛巾的感觉,持续控制腰部发力!
希望可以帮到你[送心]
你要先确定腰疼的位置,是肌肉酸痛?还是腰部胀痛?还是骨头痛?还是靠近臀部骨头痛?
通常训练后出现疼痛都是肌肉酸痛和腰部胀痛。酸痛正常的(通常伴随着腹肌酸痛),5天至7天后恢复。腰部胀痛,考虑被扭到腰了,就是通常说的“就到气了”,可以找推拿按摩的按一下,就能解决。推拿后第二天症状不缓减,就需要去医院检查了。
你说的后腰应该是竖脊肌或者腰椎。keep是一个很好的app,我也经常用来计时计数,和其他网友交流。但是普通人要跟着keep训练可能有一些动作要点没有领会到,而自己又看不到自己的动作是否标准,久了可能就会有一些损伤。
根据你的描述,估计有两个原因,1、你长期久坐,腰肌劳损,训练的动作可能不对,更加***腰部肌肉,所以疼痛。2、腰椎间盘突出,这个需要去医院拍个CT确认一下,很多人都会有轻微的腰椎间盘突出,具体严不严重,只有拍片才能确认。
另外,腰疼的时候尽量休息,不要继续练了。
这种就是健身App的利与弊
一看到【马甲线训练套路】
啥都不会,啥都不想,摩拳擦掌就练
腹部训练的基础动作都没掌握
腰酸?也是正常的...
什么马甲线、人鱼线说白了,就是腹直肌和腹外斜。含括在核心肌群内
那么在训练腹部肌肉的时候,下背部也就是你说的老腰...在很多动作里面都属于对抗肌肉
简单的说:腹部肌肉收缩了,它们就会伸展
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在我其他的一些答题和文章里面也有提到
首先要看动作是否正确!多数是因为动作不正确引起的、还有就是发力模式的错误!首先你要用腹部肌肉去发力、还有现在已经不[_a***_]练仰卧起坐这个动作了!学校体验考核都取消仰卧起坐的动作!因为对腰椎受力太大了,容易受伤,现在基本上做仰卧卷腹,腰部不离开地面!
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