我的健身***已经成功,我的健身***已经成功英语

1. 开始健身后每天早上醒来肌肉酸痛正常吗？
2. 感冒好了，开始锻炼身体，体能下降了不少，俯卧撑-卷腹-哑铃-跑步8分钟，深蹲100个，俩天练一次，但是太累了，谁能帮我计划一下怎么练，每天练多少，感谢了？

开始健身后每天早上醒来肌肉酸痛正常吗？

这个当然是正常的了，你肌肉酸痛反而是一个好的现象，说明你的肌肉正在修复你的肌肉，正在变得强壮。

因为肌肉的增长，它本质就是把肌纤维拉断，然后让肌纤维修复以后会变得更强壮。

训练后出现的这种酸痛一般是迟发性肌肉酸痛，叫做（DOMS）。这种情况一般出现在高强度练习或不习惯的体育活动之后的24-72小时会感觉到疼痛或不适

随着训练的进展，之后的训练会产生越来越轻的酸痛感。

如果长时间的出现这种肌肉酸痛的情况，很有可能是出现了训练过度的情况。长时间的压力或不可承受的压力会导致身体系统的疲惫或不适的感觉

去了健身房全身酸疼正常吗

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南山_姜老师

知道合伙人体育行家

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健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

健身后出现肌肉酸痛，这种现象比较常见，主要是由于高强度锻炼后，身体产生乳酸等物质，会导致出现酸痛症状。还有可能是肌肉纤维的损伤。这种情况需要注意休。

另外考虑是长久的没有进行运动，突然进行运动身体无法耐受，从而就会有肌肉酸痛的情况，乳酸在身体中堆积，可以通过按摩、热敷等方式缓解不适感；在运动时要注意循序渐进，不要操之过急。

正常。身体出现肌肉酸痛，说明身体乳酸堆积现象，需要休息一到两天，运动不能每天都做。

身以后出现肌肉酸痛，主要的原因是锻炼以后肌肉内产生的乳酸不能代谢出去，产生堆积，而造成的酸痛。这种情况有几个方法，第一是局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；第二，做适当的***，***它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使用肌泵的功能，促进乳酸的代谢。再一个是多饮水，多饮水可以加速乳酸的排出，缓解肌肉的酸痛。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我

感冒好了，开始锻炼身体，体能下降了不少，俯卧撑-卷腹-哑铃-跑步8分钟，深蹲100个，俩天练一次，但是太累了，谁能帮我计划一下怎么练，每天练多少，感谢了？

所谓的壮，就是要增加肌肉量。压压韧带，当热身就算了。靠这个要变壮还真是。。

首先一点，最重要的就是。你要有持之以恒的决心！

然后，加大你的运动量，要优先选取大复合动作。会带动更多的肌肉纤维，给你的肌肉带来前所未有的***。也就意味着更多肌肉。卧推，高翻[_a***_]，引体向上，深蹲，硬拉，都是不错的选择。这些都是基础的，最好是有组合练习。建议去健身房让专业的教练来给你建议。

配合饮食，补充蛋白质，良好的休息。这些一样要有专业的建议。

其实，也不用去健康房，现在很多直插平台，都有专业的健身教练，在分享。你可以去学习学习。