保护心脏有氧运动方法,保护心脏有氧运动方法有哪些

1. 冠心病患者如何进行有氧运动？
2. 强健心脏的锻炼方法？

冠心病患者如何进行有氧运动？

您好，感谢邀请。我是大连市中心医院心血管内科副主任医师惠大夫。冠心病患者如何进行有氧运动，简而言之：个体化原则，循序渐进。

运动，尤其是有氧运动，对身体各个系统有着明显的一处，能够增加身体的抵抗能力，改善心血管系统功能。所以推荐所有人，尤其是心血管系统疾病的患者，应该根据自己的实际情况进行有氧运动。

进行有氧运动时，首先要选择一个适合自己的有氧运动方式。对于心脏病的患者来说，根据不同的疾病类型，可以选择不同的运动类型。

先从严重的疾病开始，比如说慢性心功能不全，或者急性心肌梗死，这类患者在患病初期，对心功能或者心肌供血方面有着严格的要求，所以在恢复有氧运动的时候，应该循序渐进，可以从慢走开始，如果能够适应这种节奏，逐渐增加强度。

而有些心脏疾病，经过系统治疗之后，身体能够完全耐受这种运动强度，比如说普通的心绞痛患者在进行支架植入，或者有效的药物治疗之后，症状得以稳定，可以逐渐的增加运动量，甚至可以进行慢跑，游泳等有氧运动。每天可以进行30分钟左右。

在运动的过程中，如果出现一些不适的症状，如果突发胸闷，胸疼，气短等症状，应该立即停止活动，到医院就诊，因为这些情况可能提示着有心绞痛或者心脏功能衰竭的征象。

如果有条件的人，在疾病恢复之后，可以到医院完善心电图运动负荷试验检查，来评估自己的运动能力。

这位朋友很专业啊！有氧运动，没错有氧运动是对预防心脑血管疾病有好处，能够锻炼心脏的运动，而不是大家想象的什么运动都有利于心脏病！

什么是有氧运动呢？

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

如果已经得了冠心病，如何选择有氧运动呢？

并不是所有的冠心病都可以去骑车、游泳、慢跑，因为冠心病也要具体看到了什么程度，而不是说有氧运动有好处，就都去有氧运动。

第一、急性心肌梗死三个月以内，不要进行大的运动，以恢复活动为主。

第二、所有合并心衰的朋友，尤其心功能***四级的朋友，不建议运动，因为稍活动就会喘，心衰以后的心脏很难通过锻炼来恢复，更主要的是休息。

第三、没有有效控制的心绞痛，一走路快就发作心绞痛，自然不建议运动，每次都有心绞痛的风险，我们不能冒着风险去运动。

我是小眼睛[_a***_]

专属于心脑血管疾病

致力于公众健康

热爱于健身的心内科医生

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很多人被诊断为冠心病之后，心理就会戴上一个冠心病的帽子，不敢去参与任何的运动，其实这样的想法是错误的。

就像过去小眼睛医生回答的那样，小眼睛医生建议大家尽量选择有氧运动，有氧运动不仅仅能够调节心肺功能，而且能够消耗能量，降低脂质，对于冠心病患者可以说是百利无一害。

以下这些病人，小眼睛医生不希望大家去做运动。

适量的有氧运动可以提高心肺功能，降低血脂、血压、血糖和血液黏稠度，控制体重等，是防治冠心病的非药物疗法之一。

冠心病患者适合选择中低强度的有氧运动，如快步走、骑自行车、跳舞、慢跑、健身操、太极拳等，不宜选择强度较大的运动，如篮球、足球、爬山等，以免增加心脏负担。

冠心病患者进行有氧运动的时候，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的50%-60%，运动时主观感觉是稍累，心跳、呼吸加快，微微气喘，能与人正常交谈，不能唱歌。运动过程中，当出现胸闷、胸痛、呼吸困难的时候，要逐渐停下来，以免发生心血管意外。

有氧运动每天至少运动30分钟，一周运动5天。

运动疗法并不是适用于所有冠心病患者，当患者出现不稳定心绞痛，发生急性心肌梗死，患有心力衰竭、肾功能衰竭，有严重高血压、急性感染等疾病时，要暂停运动。

强健心脏的锻炼方法？

锻炼心脏的最好方法就是积极的锻炼身体可以选择有氧运动，可以选择游泳、瑜伽、慢跑等健身活动。不管选择什么样的锻炼方式都要一直的坚持下去，另外还要养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，还有喝咖啡都对心脏有一定的影响，还可以适当的口服一些维生素E。