健身综合力量训练***

1. 力量训练是天天做还是间隔做？
2. 增肌训练计划怎么安排？

力量训练是天天做还是间隔做？

众所周知，力量训练是提高肌肉力量的重要手段，但只有遵循科学训练的原则才能有效的提高肌肉力量。要有效地提高肌肉力量，在抗阻训练中还应遵循以下原则：

1.大负荷原则：力量训练时，训练负荷应较大，应超过训练者已经习惯或适应了的负荷，大负荷原则也称为“超负荷原则”。若要提高最大肌肉力量，负荷应接近或者达到甚至略超过肌肉所能克服的最大负荷。若是要提高肌肉耐力，选择的阻力不能太大，但应注重重复次数和持续时间，使得总的训练负荷量较大。***用某一“大负荷”训练一段时间后，肌肉对这一负荷逐渐已经习惯或适应，其力量也得到提高，原来的负荷对于提高了的力量已经不属于“大负荷”了，需要继续增加负荷重新满足大负荷的需求。

2.专门性原则：练习某一部位的力量时一定选择正确的专门的动作进行练习。

3.练习顺序原则：先大肌群，后小肌群；多关节肌训练在前，单关节肌训练在后；前后相邻运动避免使用同一肌群；在训练单一肌群时，大强度在前，小强度在后。

4.合理间隔原则：寻找两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练引起的力量增长高峰（超量恢复）期内进行，从而使训练效果得以积累。通常较小的力量训练在第二天就会出现超量恢复，中等强度的力量训练应隔天进行，而大强度力竭训练一周进行1~2次即可。

肌肉力量训练是各项运动的基础，有了全面的身体肌肉力量,对参与任何项目活动都是非常有益的。肌肉力量训练从运动生理学来说隔天训练效果好,每天肌肉力量训练也是沒问题,就是练习的肌肉部位不同而已。对于搞竞技的运动员来说,练习专项大力量每周训练两次,最好间隔72小时。肌肉力量训练对任何竞技项目是重要的,训练的科学方法与实效手段也是十分必要的。肌肉的力量训练好了，你离成功就越来越近了,是运动项目重要的环节。肌肉力量训练对普通人来说也是非常重要的,去健身房锻炼,先要练习身体的躯干部位也是人体的重要部位,再练习上下肢肌肉力量。在练习之前应该先制定好自已的计划,然后在循序渐进，还要持之以恒。在实践训练中取得效果,提高人的健康体质,肌肉力量训练还需要掌握体育运动的知识与技能。

有时间的话,天天做效果好,偶尔休一天就行.

原则上,要保证大肌肉群(胸背腿)有72小时休息时间,小肌肉群(肩,臂,核心)有48小时休息时间.一般我们制定***可以***用背二头,腿肩腹,胸三头,休息,四天一循环; 背腹,肩臂,腿腹,胸,休息,五天一循环;背腹,肩,臂,腿腹,胸,休息,六天一循环的方式.

我一般是一周练五次，周一练胸和肱三头肌，周二练背和腹肌，周三练肩膀和肱二头肌，周四练腿，周五练腹肌，肱二头肌，肱三头肌，小腿。一周把胸背腿肩循环一次就可以了，休息的两天自己安排。有一天最好放在周末。

增肌训练***怎么安排？

增肌练是一回事，吃也是头等大事。其实说白了增肌就是增肥。因为我们没有别人那样专业，所以增肌同时，膘也随着涨。。。

想增肌很简单，练的时间不是关键 关键你是要练到位，就比如说哑铃卧推，你稍不注意就可能前束参与的更多，而胸肌发力却很少。所以在练的时候要选择最适合自己的办法，每个人的手臂长短决定了动作轨迹，所以别人的正确姿势可能并不适合你。

另外，保证每天吃的很饱，（垃圾食品就不要多吃了），像他们减脂的一天碳水化合物摄取量控制在200g左右 那么你就要比他们多100g，你一天的总热量摄取也需要超过你一天的热量消耗，在增肌的同时也尽可能[_a***_]每周两次的有氧运动（每次半个小时左右，中等强度），保证自己的心肺能力能跟得上，也尽可能的减少脂肪的增加。