每日健身减肥20斤***

1. 请问一个月减肥20斤会不会反弹啊？
2. 一天做一百六十个开合跳，跳一千下绳子可以减肥吗？

请问一个月减肥20斤会不会反弹啊？

首先，很钦佩朋友你的毅力。

每天跑10公里，不是一般人能坚持的——问题是，你是否能一直坚持下去，半年、一年甚至10年每天坚持跑10公里来减脂？

健康的减脂目标是，3-6个月减去自身体重的5-10%是比较安全的。

（图片来源网络，侵删）

减太快，很容易反弹，而且导致皮肤松弛和反弹。

严重的，还可能患胆结石。

你说你低脂低碳高蛋白，属于低热量摄取, 这样营养不均衡、营养素摄取不足，再加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解,会导致体质变差。

（图片来源网络，侵删）

如果你是女生，1个月减了20斤，还会面临月经失调的风险。

此外，身体是聪明的，会很快适应新的“工作”模式——单纯跑步的减肥方式，给身体造成的“热量缺口”会越来越小。

所以，继续再跑下去，你会发现减脂效果越来越差。

（图片来源网络，侵删）

你一个月减20斤跟你反弹不反弹一丁点关系也没有。你瘦下来以后。你身体的基础代就降低了。必须吃到你身体适合的热量才不会反弹。如果你还按照你胖的时候的饮食习惯去吃必然还会胖回去。如果你能够掌握自己摄入热量的额度。就不会反弹。

首先减肥并不是一个冲刺去完成的目标。必须彻底改变你的饮食习惯才可以一劳永逸。否则大油大肉。大量碳水的吃。你琢磨琢磨他能不反弹吗。

我目前50天减了20斤的脂肪。没有反弹。正在冲刺腹肌。预计90-150天可以达成。有兴趣你可以关注我。咱们共勉

最后送给你一个计算自身基础代谢的公式。照着这个吃就不会胖。吃多了必然胖成球。想多吃就增加力量训练。肌肉多了代谢能力就好了。就可以稍微多吃一些

男：（48.5x体重公斤+2954.7）/4.18

女：（41.9x体重公斤+2869.1）/4.18

饮食结构食量如果有变化，体重是会有变化的。所以中国营养学会建议一周2-3kg左右最适合，不需要大量控制食量饮食。而是优化饮食结构开调整减肥。目前身边瘦的很快的，基本也都很快胖回去了。

一个月减20斤会不会反弹取决于本身的体重基数，以及减肥方式，和减肥后的保持情况。

体重基数决定减肥速度

健康的减肥，是在不低于基础代谢前提下，让能量摄入小于能量消耗达到减脂的目的。体重基数越大，基础代谢越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越大。减脂一公斤大约需要消耗热量7700千卡，带来1.5公斤左右体重下降。

对于体重基数较大的人通过合理饮食，适当强度的运动可以一个月减去20斤。体重基数小的通过饮食控制和运动很难达到，但是节食加大量运动可以做到。

减肥方式决定反弹概率

正常的控制饮食，适量运动减肥成功后只要继续保持合理的饮食结构，确保热量不超标，一般不会反弹。

节食减肥，节食加大量运动减肥，体重下降过快的同时，肌肉流失和基础代谢下降也是很明显的。基础代谢下降时，热量消耗大幅度减少，恢复正常饮食就很容易反弹。

减肥后的保持

减肥的目的不仅在于体重下降，也在于养成合理的饮食习惯，和保持运动的健康生活方式。

减肥成功后通过改变饮食习惯，促进新陈代谢，增加肌肉含量，提升基础代谢是可以避免反弹的。

减肥成功后如果持续不合理饮食，也不增加运动，随着年龄的增加，基础代谢下降，还是会长胖的。

一天做一百六十个开合跳，跳一千下绳子可以减肥吗？

用我的经验告诉你，动的多也不一定减肥，我基本[_a***_]面食米饭，一天吃两顿加上这样的运动量也没瘦下去。后来我决定每天增加一倍运动量再试一周，没用就换种方式，看心率就知道不是做做样子的跑，而且我不止跑步，要知道我之前放开吃也就这样不增不减，减肥期间吃的更少加上运动也还是这样，知道为什么吗？因为动的多了，吸收就多了，而且基础代谢消耗变少了。好不容易减下去了，哪顿饭稍微多吃一点，第二天立马涨回去。如果你平时不减肥的时候吃两碗饭，你的体重第二天不会涨，***如减肥期间开始节食只吃一碗饭，体重不一定会减，但是万一哪顿忍不住吃了两碗饭，那就肯定会涨体重。这两碗饭放在平时吃根本不会涨体重放在减肥期间吃就会涨。可能两三天的努力一顿就回去了。

160个开合跳、1000下跳绳，这两种方式加起来对于基础薄弱的新手来说强度是可以的，可以作为过渡的运动方式来提高身体体能。有利于消耗脂肪的运动最好有两个条件：一个是时长、一个是心率，也就是说在你最大心率的60-80%区间，并保持一定的时长（最好30-45分钟）是比较理想的燃脂阶段。

但是这个目标并不会突然的就会达到，需要长时间的保持和积累，所以你选择适合自己强度的运动方式然后再渐进式的提升就好，对于运动来说，强度大不是最重要的，最重要的是如何能使自己有利于长期的保持下去，保持时间越久、对体型越有利。

再者，是对于减肥的作用。

运动对于减肥最主要的作用是增加消耗，但是减肥并不会只看消耗量这一方面，还有你的摄入量才是衡量胖、瘦最主要的标准。

就算你运动保持得很好、但是仍然不忌口，也不会有减肥的效果；

如果平时不喜欢吃零食最好，也不要喝饮料，这些东西热量很高、营养又低，家里更不要囤；

将面食类适当的减少、最好加一些粗粮来提高饱腹感、增加营养；

改正饮食单一的习惯，主食+蛋白质+蔬菜，是最好的饮食方式，并且主食的量不要过多；

如果你的蔬菜中出现土豆、莲藕、山药、南瓜，请列入主食类，因为都是淀粉、淀粉也是一种“糖”，除了淀粉类的蔬菜，其它的绿叶菜、根茎类、菌菇类等都可以多吃一些；

烹饪方法清淡，清淡不是无油、而是少油。