男士健身的正确***是什么

1. 男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？
2. 男生想长肌肉怎么健身？

男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？

首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。

再说健身***的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。

第一：先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。

第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。

第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。

第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。

明白了上面的几点，下面聊聊健身***。

周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。

周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。

周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。

男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

大家好，对于男性来说身材也是很重要的，因为这是我们给别人的第一直观感受，至少在两个人见面时，在你开口说话之前，那么很多人都知道通过健身可以让身材更好，那么男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

提到健身可以使身材变好这一点，很多人都是有一定了解的，甚至还做出过一定的尝试，但是却不知道要锻炼哪些部位，才能够让身材有所变化，所以在开始通过健身来完善自己之前，这方面的功课还是要做的。

如果你不知道应该锻炼哪些部位的话，就不知道该怎样去规划自己的训练，那么训练***也是不能落实的，想要光靠跑步等单一运动练就好身材，那需要一个比较长的过程才能够达到。

所以我们需要找准这些，能够为身材带来改善的部位，并且将其作为主要锻炼的肌群来对待，以此在最快的时间内，使自己的形象有最好的变化，所以我们需要掌握这些部位的一些信息。

那么如果你不想要这样去做的话，也可以将所有的部位都练到，虽然这样会比较耗费时间，但是也可以让你练出好身材，并且至少将一次循环的周期，控制在一周之内，这样进展就不会很慢了。

那么下面的这四个部位，就可以作为我们练出好身材的主力军，将他们给练好之后，即使是以前没什么基础的情况，也可以让身材更充满力量感，并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用。

一、二头

手臂的部分在夏天是很受关注的，那么其中二头又是最惹人注意的，饱满的肱二会给人满满的力量感，所以手臂的训练是少不了的，并且将其练的更粗之后，还可以让袖口显得小很多。

但是二头作为手臂上的肌肉，只是我们身体的一小部分，所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼，比如很多人的做法就是，将其和胸大肌的训练结合起来，完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。

不论男生还是女生，都想身材好，想要达到这个目标，力量训练就必不可少。

如果时间和其他条件允许，还是建议去健身房锻炼会更好一些，健身房的训练设备更全，训练氛围更好。

当然如果条件不允许，在家里锻炼也是可以的，效果可能会慢一点。

老胡就以在健身房锻炼为前提，聊聊锻炼***的问题。

既然是新手，在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。

1 以复合动作为主

新手身体素质基础薄弱，整体都需要提高，所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式。

老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。

这种训练模式的好处是可以使用较大的重量，同时锻炼全身大多数肌群，同步增长全身的肌肉量，提升心肺[_a***_]，关节灵活性等。

想把身材练好点，针对不同身材的人给您一些合理的锻炼***

1、自我评估

首先评估自己的身材及目前身体状态

（1）体重评估：

在家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重！体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感！体重可分为：体重偏低、正常范围、超重、肥胖！以下为标准体重的计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

男生想长肌肉怎么健身？

许多流行的力量训练动作（卧推，杠铃深蹲，硬拉等）可以塑造你的大肌肉群，但是如何获得锻炼稳定的小肌肉，防止你的身体不平衡导致伤害呢？

在锻炼之前花费5分钟时间就可以避免紧张肌肉群的锻炼。加入这三个练习的组合，每周至少两次，从各个角度加强这些小肌肉。

动作一：

面朝下躺在地板上或斜坡上（或站立，每只手轻轻握哑铃）。抬起双臂，然后逐渐放下双臂，使你的身体形成一个Y ，然后是一个T ，每个位置持续五秒钟。做10到15次。

动作二：

将脚放在臀部分开的位置，然后弯曲并将双手放在地板上，尽可能保持双腿平直。慢慢向前走，直到达到上推位置。把脚放在你的手的位置，站起来，然后把你的臀部向下推回到深蹲 。做10到15次。

我们想要肌肉增长，首先就得明白肌肉是如何增长的。通过锻炼撕裂我们的肌纤维，大量的营养补充修复撕裂的肌纤维，休息促进肌纤维的增长和恢复。所以想增肌锻炼、营养、休息三者互为一体，要想增肌效果好，这三者都必须做到很好。下面我们就从锻炼、营养、休息来谈如增肌。

1锻炼：在健身过程中锻炼分为力量、耐力、维度训练，每组8-12个中等重量的训练能够有效的增长肌肉维度。在锻炼过程中用力的时候向外呼气，还原的时候吸气，除了需要注意我们动作是否标准，还需要注意每个动作从起始位置到还原时速度不要太快，在3-4秒左右，用大脑感受目标肌肉是否在发力。一个部位训练可以***用4-5个动作，每组4-5组。

2营养：很多人在增肌过程中都一日多餐以便达到更好的增肌，我们在选择食物过程中尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物,鱼肉、鸡脯肉等都是很好的选择，如果饮食跟不上可以选择蛋白粉。

3休息：任何一块肌肉都不适宜每天锻炼，小肌肉群训练后休息时间在48小时，大肌肉群在72小时，每天睡眠保持良好的作息习惯，早睡早起。

希望我的回答对你有所帮助，关注我获得更多健身知识。

谢邀，这个问题是很多像楼主一样偏瘦男士一直想知道的。

吃不胖？吃了不长肉？我努力练了很久为什么还是那么瘦？我会不会越练越瘦？我想变成强壮的人应该怎么办？

根据上面的问题我们来一一看。

吃不胖怎么办？吃了不长肉怎么办？

首先你真的吃的够了吗？你真的吃的超过你每日消耗了吗？

你有可能会说我吃的挺多了，肉也很多了。

可是你真的吃够了你的日常代谢和你需要的蛋白质了吗？

作为一名健身人群，而且是要增肌的人群。你每日的蛋白质每公斤要达到起码2克，这是个什么概念呢？楼主现在75kg就需要150克蛋白质，一个全蛋提供5克蛋白质。100克鸡胸大越有20克蛋白质，大致来说你光吃肉的话一天有可能需要500克的鸡胸。

这是我当时一顿的鸡胸肉。大家可以参考一下。

吃说好了我们来说一下练。

是可以的哦！

健身遵循循序渐进的原则，没有谁一天就能练出一身肌肉。

而学会最基础的动作，打好基础至关重要。

20个徒手动作，在家酸爽一下

出门亮瞎别人！

别迟疑了，小编带你练！

徒手自重健身的20个基础动作，从易到难一个一个练起来！

动作1

深蹲

第一点这个问题的想法有点错误，应为健身不存在你想练哪一块肌肉群就练哪一块肌肉群的比如你想练腹肌不可能只做仰卧起坐的，是没用的，需要综合训练，有氧运动无氧运动结合，还有饮食的合理搭配，