跑步,有氧

1. 力量训练和有氧跑步一年过后哪个身材好，精神好？
2. 减脂为目的，所以我先有氧慢跑40分钟，然后器械训练1小时，这样好吗？

力量训练和有氧跑步一年过后哪个身材好，精神好？

两者结合运动一年之后的身材最好，精神是否最好在于个人。

先来看一下，力量练习的朋友身材往往都是这样子的：

对于女性来说，坚持一段时间后，往往都是***，看起来比较壮。

对于男性来说，肌肉轮廓会更加的明显，看起来这个人力量很强大的那种感觉。

当然，也可能是这种看起来比较瘦，但是穿衣显瘦，脱衣有肉，肉还是最紧致的那种。

力量训练需要不停的学习和尝试错误！

如果没有毅力学习相关知识 并付诸实际行动

没有一定的知识储备 你连健身教练的真伪都辨别不了 马路边走走就行了！不要侮辱健身房！

这个和审美有关系，每个人对身材好的衡量标准都不一样，首先跑步只能让你体重下降，(如果体重过大，首先会膝关节出现损伤)跑步体脂率也会有所降低，但不会增加肌肉(跑步姿势错误会小腿变粗)，是那种排骨型的，你可以参考马拉松运动员的身材，力量训练就是练肌肉，增肌可以矫正身体的体态问题，但是如果练的不对也会更严重，增肌减脂效果也很好，如果用健康和国际的眼光看这种身材更好看。这种身材你可以参考举重运动员的身材(你不可能和他/她的肌肉那么发达)。

（1）都可以好，都可以不好.青菜萝卜给有所爱。

（2）力量训练***的是快肌纤维，有氧***的是慢肌纤维

（2）合适的力量训练，让你拥有漂亮的肌肉块，看起来强壮。

（3）合适的有氧跑步，让你拥有修长的身材，看起来更精干。

（4）关键取决于，是否“超量恢复”。不要认为跑步不需要超量恢复。任何运动都离不开超量恢复。

（5）不管什么运动，只要疲劳堆积，来不及恢复，疲劳训练，只会让身体越来越差，精神越来越差。

（6）不管什么运动，都需要长期科学训练，否则不能享受运动的乐趣。

（7）喜欢运动，热爱运动，就不存在“坚持”，只是生活的一部分，习惯的一部分。好身材，好精神自然水到渠成

（8）力量训练和有氧跑步，不是水火不容，而是相辅相成，完全可以兼得。

力量训练，让跑步更轻松，更远，更快。

有氧跑步和力量训练按照一年的周期，一年后力量训练的肯定身材肌肉线条完美，如果长远考虑，当然是有氧跑步非常有利于健康。

力量训练负荷大，一些体育运动员等，由于长期训练，对身体耗损很严重。

比如你长期进行力量拉伸训练，对膝盖伤害还是蛮大，适量运动有利于膝关节，如果长期高强度的力量训练会磨损膝关节。

长期有氧慢跑非常有利于健康，有氧可有效消耗身体每天摄入的热量，适量的运动有利于新陈代谢，老年人有利于软化心血管，预防老年痴呆，降低三高。

所以，工作需求可短期力量训练，如果有利于健康有氧慢跑不错的选择

减脂为目的，所以我先有氧慢跑40分钟，然后器械训练1小时，这样好吗？

体脂率确实是一个不让人省心的东西，体脂率太高不仅让我们的身材非常的难看，同时也会让我们的身体患有许多疾病！

有多少人因为体脂率过高而让自己身体中那个瘦子无法显现出来！这确实非常的恼人，本来拥有完美的身材，但是就是显现不出！

于是越来越多的人都走上了刷脂的道路！我们拼命运动，我们拼命健身，我们拼命跑步，我们所做的只有一个目的，那就是降低自己的体脂率！

说起来容易，做起来难，有多少人拼命努力几个月，结果体脂率下降的可以忽略不计！这是我们的方法不正确，多少错误的方法让我们错过了最好的自己！

今天我就来给大家讲一讲无氧，有氧，我们到底该怎么配合才能很好的降低身体的体脂率呢？

这样安排其实…从理论上来讲…有氧慢跑40分钟以后，再进行力量训练，可能会让力量训练变得薄弱。如果把他们[_a***_]过程翻转过来，效果可能会更好一点。

因为在进行有氧慢跑时，身体会消耗很大一部分原本给力量训练供能的ATP-CP系统和糖原。接着在进行力量训练时，身体可能会比较疲乏，对训练结果也是负影响的。

至于你说的，先慢跑后再进行器械训练，那么对于你来讲，慢跑仅仅只是一个热身的过程。（当然，我也不清楚你具体所说的慢跑是什么一个方式，比如有没有冲刺，是否只是快走等等）很有可能只是对于你个人而言，是一种比较舒服的训练顺序。但怎么说呢，虽然只是个人的偏好，但如果你把这两种运动翻转过来，效率可能会更高一点。

当然在一般情况之下进行中长时间的有氧训练之后，恢复时间不充足，真的，会对，大重量的力量训练有影响哦！

一般情况先慢走10分钟热身，随后做相关的热身运动，再器材训练，前两组还是热身重量随后根据自身装状态极限一组到两组（有条件需要他人保护）做完极限降低重量做四五组，做完回到热身重量做一次数极限（次数重量注意姿势，这个阶段很容易姿势变形而受伤），休息5分钟在做两组恢复重量（避免拉伤）最后拉伸。一小时力量训练通常分三到四个动作。最后做有氧慢跑40分钟。多了就消耗肌肉了。

谢谢邀请！ 这个问题嘛...

很多人都跟你做着一摸一样的安排，很多教练也是这样操作....

你只需要做小小的调整，就能改变情况获取相应效果！

怎么做？大肌好，我是freedy

我们开始吧……老规矩关注我看图看答案点赞！Go

你的计划完全符合了你的首要目标，减脂。你只要继续这样下去就可以，但是需要做一些小调整....

有氧运动的强度！强度！强度！

强度的控制很重要！

这里关系到你这个训练日的体力分配！这是很关键的！

有氧的目的是为了燃脂，但是一旦运动结束，燃脂的的动作就基本结束了,并且运动期燃烧的脂肪比不运动时多20-30%

器械训练的目的是为了增肌，增肌最大的好处是，即使不运动，身体也在燃脂。每一磅肌肉（大概9两）每天可燃烧50大卡的热量。并且相同重量的肌肉体积是脂肪的1/3.

增肌要达到效果，需要强度到位，否则会肌肉流失。并且训练时需要有足够的精力和体力，否则容易受伤。

所以为了安全和达到有效的效果，一般先做器械再做有氧。