少用膝盖的有氧运动有哪些

1. 膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？

膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？

膝关节损伤后可以在康复师或医师的指导下进行损伤后的康复，在后期体能恢复阶段可以进行一些有氧运动。比如，游泳和行自行车。这两种运动相对其他运动来说，对膝盖的劳损小一些。

一、游泳

游泳时，人受重力、水的浮力和阻力作用，下肢关节不需要承受与地面的反作用力造成的关节力，所以对膝关节的磨损小很多。人在水里受到的阻力主要由四种：摩擦阻力，是由水的粘滞性造成的；形状阻力，物体在水中运动时，在物体前面的挡水面同物体后面的漩涡压产生的压力差引起的阻力；波浪阻力，由于水的波浪破坏了水的平衡而形成的阻力；惯性阻力，水保持静止的惯性阻碍物体向前运动。

游泳运动员的伤病率约为1.9%，比其他项目低，普通人群游泳运动的伤病率高些。游泳中最常见的受伤部位有肩关节、膝关节、腰部和背部等，受伤对象多为运动员和经常游泳者。创伤种类主要是关节周围的肌肉、肌腱、韧带等，以慢性创伤为主。膝关节损伤多发生在主项为蛙泳的运动员，受伤主要原因是局部负荷过重，训练水平不够，技术动作不规范，且运动损伤者多为训练年限6-9年达到健将级以上的运动员。

二、骑自行车

一般情况下，骑自行车对膝盖的损伤较小。这是因为骑自行车时膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。只要操作得当，就可以避免再次损伤膝盖。预防损伤的第一步，将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：胯下长×0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），在依自己的骑乘感觉微调，由公式估算出的高度，约是踩踏到底时大腿保持在80%伸直的状态。

其次，保持适度的齿比和蹬踏频率，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效地保护膝盖。如果膝盖有受伤的迹象，需保持合理的运动量或停止运动。

最后，要注意进行正确的热身活动；天冷时要带护膝或穿长及脚踝的长裤，注意膝盖处的保暖。

您好，一旦膝盖受伤，就会给我们行走带来不便，导致日常生活受阻，如果你的膝盖有旧疾，那透过跑步来进行有氧运动肯定不是个好选项。因为跑步时膝盖需要频繁的弯曲，再加上所承受的力量往往是体重的好几倍，这无疑是加重你的负担。

当我们骑自行车则似乎避开了那些冲击力，但仍免不了高次数的曲屈（拉扯韧带），对膝关节不稳定的人来说受伤的风险依然不低。最好的运动是，能尽量减少膝盖弯曲的次数与加诸在上的压力。

小编推荐尝试以下几种“膝盖无压力”有氧运动，以减缓或避免旧伤复发。

1、游泳游泳可以说是所有运动中对膝关节冲击最小的运动，在水中人体的各个关节基本不负重。此外，水的浮力能帮助人在减重的情况下活动关节。但是泳姿是比较难学的技术，姿势不对同样对膝关节会产生损伤，力量不足的需要加强。

2、划船机划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。只不过划船机在目前的健身房和工作室中普及率还比较低，慢慢白领人群就会发现它的好处了，其实锻炼身体必备的神器。。

3、椭圆机使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，而且这个运动轨迹是固定的椭圆机，其实椭圆形的运动轨迹是在模仿人自然走路时的样子，这种自然流畅的动作对膝关节的冲击较小。所以只要你的动作不变形，脚放对位置，椭圆机对膝盖的伤害是非常小的。每天锻炼次数（20min）

首先要说的是，膝盖的损伤影响的可能不光是膝盖这一单一结构，对整个下肢的运动都可能会有[_a***_]的影响，所以首先建议大家先治疗好伤再开始运动，不要因为运动导致伤病无法完全痊愈，影响日后的运动与功能，就得不偿失了。

但是并不是说膝盖受伤了，就不能去进行运动了，除了类似跑步这样的剧烈运动外，还是有很多其他有氧运动可以去进行的。我们的思想不能有这样的局限性，不要认为只有跑步才是所谓的有氧运动。

膝盖的受伤痊愈之后，要避开膝关节负荷的运动，也就是说尽可能的使用上肢和肢体的运动是比较好的选择。

上肢的有氧运动可以使用上肢功率自行车，与平常大家在健身房使用的功率自行车一样，使用长时间、低强度的运动模式可以很好的达到——避开膝盖、有氧这两个条件，而且对上肢的肌肉也有很好的锻炼作用。大家可以在专业人员的指导下，通过合理的心肺耐力测试来制定一个上肢功率车的有氧运动练习计划。

除了上肢功率自行车之外，还有一个经济且实用的运动器械就是锻炼手臂的训练绳。训练绳运动可以有多种形式，在轻强度，躯干不负重，双脚不离地的情况下，对膝关节是非常友好的。由于题主的要求是有氧运动，我们推荐您在选择训练绳时尽量不要选择太粗的，长度也不用过于长（减轻绳的重量）；训练时为了让躯干减少负重，可以***用低强度，长时间的动作和模式，在训练时，尽量减少下肢的活动，从而达到有氧运动而不损伤膝盖的效果。

大多数患者的膝盖损伤后，是很难再完全恢复的。因为关节处软骨的不可再生性，导致了许多膝盖受的伤害是不可逆的。很多患者在受伤后不敢再做运动，怕继续磨损自身的膝盖，其实完全不做运动是不利于健康的发展的。在膝盖磨损后适当的做一些有氧运动也是可以强身健体和增强膝盖处的肌肉力量。

在膝盖磨损后，患者还是不大适宜做太过于剧烈的运动，像跑步这一项运动，错误的跑步姿势和剧烈的运动方式都有可能给膝盖带来二次伤害。下面介绍的几种有氧运动是可以尝试一下的，例如：

1、游泳。游泳这一项运动给膝关节处带来的冲击力可以说是在所有运动中最小的，水的浮力有助于人在游泳中活动各个关节，能够有效的减轻各个关节的所承受的重量。

2、打太极拳。太极拳的动作比较轻缓，不像跑步那样剧烈，打拳的速度和呼吸的速率都均匀有规律，别看太极拳似乎轻柔没怎么用力，其实一套拳的运动强度也是不容小看的。

3、骑自行车。一般在没有受到外力的冲击下骑车对膝盖的磨损也是比较小的，当然要把膝盖控制在正常的活动范围内，座包要调到合适的高度上，蹬轮的频率也不宜过快。

不管做什么运动前，都要做好热身运动，防止运动带来不必要的伤害。如果在运动过程中感受不适，一定要立即停止训练并且查看身体情况，严重的还要及早送医治疗。

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