自制减肥健身运动***,自制减肥健身运动***书

1. 有什么简单减肥计划？

有什么简单减肥计划？

早晨一定要吃，中午吃饱，只是吃饱，晚餐尽量简单或者吃点水果和其他的。俗话说:早餐吃的跟皇帝餐一样，中午吃的跟贵人一样，晚餐吃的跟乞丐一样。尽量节制自己。晚上饿了最好不要吃霄夜。克制自己饮食，合理科学应用，运动也是不可缺少，选期肯定有不适，但最后多掌握些科学饮食和锻炼，到最后必有效果，身体锻炼了，人的精神和身材自然会达到比选前要好很多，我觉得最主要是饮食克制，这是我亲身体验过的。

我认为和别人不一样：在这个问题上我认为没有必要做***，***没有变化快：我听到有一首歌………干就好了。
要树立正确的健康观念，关于方法没有必要天唠唠叨叨，很多养生专家整天讲，就拿我来说短短十多天说了不下上百遍，方法大家都知道就是不能坚持：首先要表扬你时间观念太强了：平时工作：做事时间观念都很强吗？
下面说一说一个月看到效果的方法：像我一样吃早歺三两面条半斤绿叶蔬菜一个鸡蛋，中午杂粮粥所有种类差不多放全：豆类先下锅煮一个小时然后再把米类放进去再煮一个多小时关火闷一会就可以了，晚上主食和中午一样也可以中午一次做两顿，菜就每天吃白萝卜：炒萝卜丝或炖萝卜片都可以，我就这样吃五六年了：现在两个半月基本上没出门：一点都不会胖而且还瘦了一点。

首先你要根据你自己的身体情况和肥胖程度来确定你的减肥***。不同的人减肥的方法也可以不同，有些人易瘦，有些人则很难，可以先给你一些简单意见。

第一:控制饮食。每日的早午晚餐要按时吃，不可节食减肥，早餐可以吃一个鸡蛋，补充蛋白质，多喝水，午餐吃一些减脂餐，现在市面上的减脂餐很多各种各样的搭配，你可以根据自己的口味去选择，最好是自己做，外面买的或多或少会给你加调味料，效果没那么好。晚餐少吃，吃些水果燕麦即可。不可以吃宵夜，不能吃高热量零食，薯片那些沾都不能沾。给个小建议，吃饭前可以先喝水，喝到有点饱再吃饭，可以减少进餐量，吃一些饱腹感强的食物会比较好。

第二:适量运动。首先要讲一下健身不存在局部减脂，所以千万不要说腿上肉多，我只做瘦腿运动，肚子肉多我只做瘦肚子运动，这样其实是没有效果的，只存在局部塑型，不存在局部减脂。所以你的运动要是全身运动，比如减脂操，燃脂运动，这些都很利于快速减肥，当然你要一个月瘦下来还是得看你自己的意志力，能坚持的话或许是可以的，不过减肥是细水长流的事情，没那么快的，我个人建议你把运动当作习惯，生活中多运动，一定可以减下肥的。

第三:别给自己太大压力。减肥的时候要放平心态，压力越大，你反而越减不下去，最起码要保持心情愉悦，平常心看待，也不需要每天观看自己的体型，发现没瘦又很沮丧，大可不必如此，减肥有一个循序渐进的过程，肉眼不是一天两天看得到的，所以只要坚持就好，坚持下去总会看到效果的。

最后的话给你列个简单的减肥***

①早上早起一杯水，跑步(根据自己身体增加跑步量)

②做一些燃脂运动，要暴汗那种，一定要坚持

③ 午餐吃减脂餐，午饭后休息一小会儿，不要吃完马上躺着，吃完先靠墙站半个小时再休息

④下午也要运动，可以根据自己的体型寻找合适的运动。

⑤晚餐要少吃，晚餐后散散步跑跑步，拉伸拉伸经脉。