当前位置:首页 > 核心训练 > 正文

青少年核心力量训练法,青少年核心力量训练法是什么

  1. 青少年打篮球该不该练核心力量?该怎么练?
  2. 核心训练是什么?

青少年篮球该不该练核心力量?该怎么练?

这是肯定的,核心力量必须要训练,这对你所有的体育运动都有帮助。就打篮球来说,你核心力量好,你跳投就越远,干扰对抗下你就越稳定。训练核心力量有几个动作可以多练练:平板支撑引体向上,健腹轮。游泳也可以

核心力量的训练都是非常必要的。

首先科普一下核心力量(Core strength)

青少年核心力量训练法,青少年核心力量训练法是什么
图片来源网络,侵删)

核心(Core )通常上指我们所说的躯干包括脊柱骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。由此看出, 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的域,所包含肌群有背部腹部和构成骨盆部的所有肌群。

练好了核心力量,可以提升上篮时被对抗时候平衡性,突破时候的第一步速度,滞空能力对于练习好篮球的爱好者而言,有意识的练习核心力量绝对是突破瓶颈,提升篮球水平的重中之重!

下面介绍训练方法

青少年核心力量训练法,青少年核心力量训练法是什么
(图片来源网络,侵删)

1:准备姿势躺在泡沫轴上,脊柱和泡沫轴完全重合,后脑紧贴泡沫轴,收下颌,腰椎紧贴泡沫轴,收腹,四肢放在地上保持平衡。

2:双手扶住地面保持平衡,先抬起一条腿,保持平衡,然后再抬起另外一条腿,保持平衡,双腿抬起之后大腿垂直于地面,小腿平行于地面,两腿之间一拳距离。

3:同时抬起左腿和右手,或者右腿和左手。

青少年核心力量训练法,青少年核心力量训练法是什么
(图片来源网络,侵删)

4:正面观身体成一条直线,侧面观身体也成一条直线

5:趴地上,双手在体侧,努力胸部抬离地面,保持双脚和肚脐眼不要离开地面,以减小对腰椎的压力

青少年打蓝球该不该练核心力量这个问题需要两个层面回答,一、如果是体校、专业队的应该是在专业人员指导下,循序渐进,有计划锻炼核心力量的。二、如果仅是蓝球爱好者,将打蓝球视作强身健体的一种休闲方式,就没有必要去专门练核心力量。

核心训练是什么

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练,简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主,可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主,单一肌肉的力量训练为辅进行

俄罗斯转体坐姿

双腿屈曲抬离地面,保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉,重复动作20次/组,共3组

不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章?

  什么是核心肌群?什么是核心训练?社长和大家一起来捋一捋。

  核心肌群,社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

  

  大家看到了为啥叫核心(中心)肌群,因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉(当然不仅仅是肌肉)提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量,强大的核心力量不仅体现在肌肉,还体现在韧带的弹性,与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量,协调上下肢工作能力,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用

  简单的说,具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

  

  所以,核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里,稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力,诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

  核心力量训练计[_a***_]个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功, 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功,稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练,它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功, 就如同使上、下半身同时做功一样。