举重队如何训练核心力量

1. 扳手腕技巧和训练方法？
2. 如何提高三大项，卧推硬拉深蹲？

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

如何提高三大项，卧推硬拉深蹲？

谢邀，其实题主的这个问题也是很多热爱力量的朋友们所想问的，因为在诸多的健身运动动作里，卧推硬拉深蹲三个复合动作是最能代表力量的运动，我们今天就题主所提出的这个问题做一个简单的讲解，看看我们如何去提高我们的卧推硬拉和深蹲这三大项。

首先我们因为这三项都是具有一定危险系数的动作，所以我们必须要掌握好每个动作的标准度，只要掌握了标准动作，才能避免我们在冲击大重量时受伤的危险情况发生。而训练动作，我们就拿空杠进行就可以，像国家举重队的队员，从小开始训练，前几年教练都是不准他们在杠铃杆上加杠铃片的，全都是空杠进行训练，因为我们的身体要适应了一个动作，我们才能在有压力的情况下去做好。接着是心理问题，我们在测试我们的极限重量时，一定不要太过于自信，一定要弄清楚自己的真实实力有多少，只要把自己的实力弄清楚了，我们才能够有所进步，不然为了一时之快，受伤的可是自己。接下来就是最关键的训练了，因为是三大项，所以我们分开来进行说明。

（1）卧推：我们的卧推是一个上肢运动，在我们卧推时，充分利用了我们肱三头肌和胸大肌的力量，不仅如此，我们在卧推时，还会把我们的背部弓起，因为这样更能稳定住我们的上半身给予支撑力。而如何提高卧推呢？我们推荐题主多进行大重量出杠，可以训练我们的支撑力，因为卧推也是一个肱三头肌的运动，所以我们还要训练双杠臂屈伸。

（2）深蹲：深蹲不止是一个腿部运动，我们在深蹲时，其实我们的背部，我们的核心和我们的腰部同样在受力，我们提高深蹲的方法不仅是做诸如腿举那样的***腿部训练，还要多做对我们核心肌群有帮助的动作，例如负重平板支撑，练腹肌，都是非常好的方法。

（3）硬拉：硬拉这个动作争议很大，很多人都认为他是一个背部动作，其实不然，硬拉比起背部更是一个腿部动作，我们在硬拉的过程中腿部其实用力更多，在我们的硬拉中，我们可以利用山羊挺身训练我们的下背部竖脊肌，还有深蹲作为***训练作为训练我们腿部的动作。

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首先要标准动作，在你还对肌肉的控制力还没有到职业的程度时，一些动作的标准有助于你感受肌肉的发力。

其次就是训练计划的安排，在你的动作能够很好的让你感受到肌肉的发力后，就要科学的安排训练***，这里我推荐腿 推 拉 休息 。每天把其中一项放在第一个训练动作，然后***用5×5或者10×3的力量训练方法。在力量训练完后你可以补充相应的增肌的训练。

最后就是一定要做好饮食和休息🤣我就不多介绍