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1. 对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？

对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？

我的第一次马拉松，是2018年四川乐山国际半程马拉松赛（21.0***5㎞）。

这之前，没有参加过正式的马拉松比赛，但是也经常和跑友一起十公里、二十公里的跑过。期间也没有太在意跑步成绩。

但是，真正参加正式比赛了，心情是完全不一样的。

报名成功后，在领取参赛服、参赛号码等用品的瞬间，有了一种仪式感。

莫名的紧张、兴奋，肾上腺素激增。有一种不可言说的感觉。

毕竟，我们平淡的生活中，太缺少这种仪式感了。

在庄严的国歌声后，起跑发令枪响起的刹那间，这种感觉更甚！

就这样，开始了我的第一次半程马拉松比赛的征程。

因为我一直坚持跑步锻炼，深信自己的体能是没有问题的。

也一直在学习马拉松比赛的经验，经常和跑过马拉松的跑友交流，多少心里是有点底气的。

对于这个问题，感觉特别亲切，因为的确亲身经历过，虽然过了3年，依旧只能用“新人”的标签来概括自己的参赛经历。

鄙人于2017年7月开始加入到坚持跑步这件事情上来，通过3个月的坚持（大约每天10公里），3个月掉肉35斤，所以，跑步这件事让我体验到了***与兴奋。故而，在2017年底就报名参加了深圳国际马拉松的半程赛事，***的是，第一次就中签了。

参赛的心态是，一则可以检验一下自己的耐力（此前从未跑过20公里以上）；二来，可以在马拉松平台上，认知到与跑步“大神”们之间的差距，进而激发后续坚持动力。

第一次参赛最直观的感觉是：WC，我居然可以跑这么快？

的确，在平常的自我测速中，一般都在5-6分/公里之间，而且是10公里的距离；首场半马我居然跑进了5分以内，这个结果无疑另我兴奋了很久。当然，可能跑步的氛围，以及半路的能量补充，可能给了我更多的动力去加速……

第一次跑半马是19年12月8日，参加的是厦门海沧半程马拉松赛，用时2小时28分。

半马前陆续跑步1年时间左右，一般都是6公里到12公里之间，最多跑步也就15公里。所以跑半马前很忐忑。

平时都是晚上跑步🏃，比赛当日5点起床还真不习惯，也没休息好。

半马开始的时候还是有些兴奋，很快就被带节奏了，在一公里的时候看心率表心率就上去了，吓得我赶紧靠边减速，用走路的方式等心率降下来再启动步伐。

不争不抢，慢慢寻找到适合自己已经习惯的节奏，开始正常的跑步。

路上的人很多，补给站几公里就一个，也很密集。

要注意的是路上去厕所似乎要排队，麻烦些，这个尽量去避免吧！

很多人跑步比较不像一个人跑那么孤单，各种分散注意力的人和事情很多，所以时间过得快，很快就进入后面几公里了，看看心率，慢慢地上去了，但都在合理范围内。还是很快就跑完了。

结束后想想，真不用那么在意，我倒是觉得实际过程比预想的好太多了！

仅供参考！

第一次跑半马是2019年海沧半马，平时一周跑4-5天，大部分跑10公里，最***9分钟，一般都跑43-48分钟之间。感觉想尝试一下半马，目标定位在90分钟，然后就报了海沧半马。由于第一次报名，虽然中签了，但是排在B区，而且当天去的也晚，所以起跑在很后面，将近2万人跑，大概在16000人的地方起跑。一开跑，根本没办法跑，人挤人，我都尽量沿着最边上人最少的地方跑，在人群里蹿来蹿去，第一公里用了将近6分钟，第二公里将近5分钟，第三公里4分36，当时我就觉得完了，肯定达不到90分钟的目标了，然后从第四公里开始人渐渐少了，把速度提起来到4分0几，感觉可以提到4分以内，不过想想还是保守点，因为平时跑只要配速一进4分就要用上嘴巴呼吸才跟得上，4分0几的配速跑到了17公里，在18公里的地方有一段大概300米的逆风路，速度降下来了，腿也出现反应了，就加不上来了，一直到最后500米，右小腿竟然抽筋了，不过还是坚持着没减速跑完，刚好89分钟多。第一次跑，除了开始一段不舒服，全程感觉非常棒，天气好，风景好，还有那么多志同道合喜欢跑步的人一起参与，一路都在超越别人，这种感觉是平时自己一个人跑感受不到的。再过一个月左右，感觉当天天气不错，状态也不错，就想跑个半马玩一下，本来也没打算跑多快的，但是跑着跑着速度就提起来了，跑了5公里，一直在4分12秒左右，那我就想干脆看看能不能比上次海沧半马快，然后就用这个速度跑了16公里，最后5公里感觉还有余力就提了点速到4分10秒以内，最后速度是88分钟多，不过这次感觉没有上次好，将近10公里的逆风路段，而且一个人跑还是比较无聊的，只能听着歌。一直想尝试一下全马，目标是破3，不过因为

种种原因都还没实现。