简述核心稳定性训练的作用,简述核心稳定性训练的作用和意义

1. 什么是核心力量？
2. 卷腹对提升力量怎么样？

什么是核心力量？

***说，领导我们事业的核心力量是中国***，指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务，大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。

这要看问的这个核心：是个人，还是一个团队，还是一个国家。如果是一个人的话，最核心的东西,就是自己的精神，一个精神强大了，内心就会强大,内心强大了力量就强大。

如果是一个团队的话，这就是团队精神，团队精神是团队成员共同的利益与目标，自觉地担负起自己的责任，分工协作、互相照应、尽心尽力，以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风，是团队共同的归属感和成就感，它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现，是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩，这是卓越团队最重要的作用，所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。

如果是一个国家的话，在封建社会的核心力量是***， ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。

新中国的核心力量是具有马克思主义，***思想的中华民族精神，核心是***和中国***。力量就是全国人民，它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神，是中华民族赖以生存和发展的精神纽带，是支撑与动力，是创新社会主义先进文化的民族力量。

核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定，良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群，尤其是腹部和背部位置的肌肉。

无论作为教练或者运动员还是健身爱好者，都应该理解基本的功能性解剖，这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨，其中最重要的是要认识LPHC，其中包括了：腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。

核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。

由此可见，大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动，如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等，而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转，还有，如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等，而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整，而且是不合理的。

以上只是基本式，还可以引申出更多的训练方法。

训练核心稳定的要点要慢，而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩，提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练（所以核心训练并不怎么需要重量负荷，大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成），对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说，这就足够了。

什么是核心力量，伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训，得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论：“领导我们事业的核心力量是中国***。”

简言之，无论是过去、现在，还是将来，核心力量只能是中国***！

卷腹对提升力量怎么样？

你好，我是梓烨，很高兴回答这个问题！

问题：卷腹对提升力量怎么样？

1、首先来了解一下腹部的肌肉，腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。锻炼腹部可以让你的核心更加的稳定，也能很好的保护你的下背部，腹部周边只有一条脊椎支撑，其它保持稳定的肌肉只有前面这4种！

2、卷腹可以很好的锻炼腹直肌，腹直肌就是肉眼所见的6块腹肌，8块腹肌的！如果想提升腹部肌肉群力量，不能单单的做卷腹，平板支撑你应该知道，平板支撑是一个锻炼腹横肌很好的动作，保持稳定的状态，腹横肌有很大的功劳，腹横肌用肉眼看不到！

3、一般练腹好多人练到后面下背疼，或者第二天腹部没感觉，反而腰痛，下背痛的厉害！下背痛是因为你练到了“髂腰肌”除了腹部肌肉可以让身体做弯曲，那么还有一个肌肉就是“髂腰肌”！

4、为什么会练到“髂腰肌”是因为在训练过程中，腹部收缩感、控制感不好，为了完成动作而做动作，当腹部控制感收缩感不好的情况下，去完成这个动作，在与地面分开向上卷起的那一刻，你的下背就要收缩了。如果腹部感觉不强，还持续去做！那么这个动作就是“髂腰肌”帮你完成的！（如果是新手，还是先不要练髂腰肌了，这个肌肉有一端连接你的下背脊椎的位置，练不好可能腰间盘突出的）

5、锻炼腹部可以多选几个动作，动作与动作之间不要休息，做完一组在休息，下面推荐8个徒手练腹动作，练腹不单单可以增加腹部肌肉稳定力量，练出来也是很美观的！下面动作一个做15到20次（静止的做20秒到30秒）连续八个动作不要休息，做完一组后可以休息20到30秒！每次做4到5组，每周做3到4次！加油💪！

文章均为原创，希望对你有[_a***_]！

梓烨健身课堂（分享健身“干货”，缓解健康“烦恼”）

卷腹是一个提升腹直肌上部围度的孤立训练动作，对腹肌的力量提升效果一般。

但可以作为提升腹肌力量计划的补充动作使用。

提升腹肌的力量，其实就是提升核心肌群的力量，腹肌本身就是核心肌群的一部分。

想要提升核心肌群力量，除了腹肌之外，还要提升腰背肌群的力量。

这些肌群包括: 竖脊肌，髂腰肌，腹直肌，腹斜肌等。

强化核心肌群力量的做好方法，就是多使用复合动作，这样可以同时锻炼多个肌群，并且可以使用大重量训练。

这样核心力量的提升才快速，有效。

下面介绍几个动作，对核心力量的提升效果显著。

1 杠铃硬拉

囚徒健身没骗你，卷腹确实对力量的提升没多大帮助，它的作用只是在低体脂率的状态下增加腹部肌肉的分离度、使腹部线条更加明显；对提升核心力量有些许的作用，但是核心的力量提升与稳定却不能只靠着单一的卷腹而已。

腹肌的肌纤维大多以红肌纤维为主，也就是慢肌纤维，它的特点是耐力强、收缩慢、不易疲劳，所以发展肌肉耐力的运动方式就会比较合适。在训练腹肌时就会发现大多是徒手、力竭的方式来训练肌肉耐力，而即便是负重的卷腹也只是让腹肌更加饱满而已，做的多了会感觉核心发力掌握的比较熟练，对于其它肌肉群的训练有***性的作用，但是并不会提高力量。

提高力量建议还是要以负重状态下的力量训练为主，这样能有效的锻炼到身体内的快肌纤维，使它爆发力强、力量强的优势发挥出来，特别是深蹲、卧推这类复合动作，对于提升整体的力量性有明显效果。

同时要注意糖原的存储以及蛋白质的补充，糖原和蛋白质能促进肌肉的生长恢复，所以，对于肌肉力量性、肌肉纬度的提高，必要的碳水化合物、必要的热量也是少不了的。