有氧运动时怎样补水,有氧运动时怎样补水最好

1. 运动中如何科学补充水分？

运动中如何科学补充水分？

运动时体温升高，身体会出汗来调节体温，随着汗液的排除，身体的水分逐渐流失。当水分流失过多，就会造成身体缺水，此时适当补水非常有必要。

运动中补水我们可以喝矿泉水或者运动饮料，饮用时应该小口抿或者用水漱口的方式，切不可大口猛喝水，以免给心脏带来负担影响健康。

尤其是在天气炎热的夏天，运动前半小时应该喝一杯水补充水分，运动时也应该随身携带水及时补充。在运动结束之后同样需要继续补水，饮用方法和运动时一样，小口多次的补水。

有的人喜欢和冰冻过的水，切记运动后尽量喝常温水。因为平时人体的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈***胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

在冬天运动时，由于温度较低很多人不会出汗，在运动中也不会感觉到口渴，所以运动时可以不用补水。但是在运动前后还是应该适当补充水分，帮助身体代谢。

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自从买了跑步机后，就走上了运动健身的道路，虽然每天运动时间不长，但是贵在动嘛……一般我平时参加最多的运动就是跑步，另外就是跟着keep 做一些拉伸，或者有氧操之类的健身。

那么问题来了，每次运动都会流大量的汗水，运动后如何补充水分呢？
首先，在运动前十分钟到二十分钟左右，我会喝上一杯水，避免在运动中感觉太渴，大约300-500ml就够了，不要喝太多，避免跑步胃部不适。

第二在跑步过程中也要不间断的补充水分，量要少，每次喝几口就行了。

最后跑完步运动完成后要大量补充水分，但是不要一次大量的喝，也不要喝太热太凉的水。小口去喝，慢慢的喝，让身体，肠胃去适应。
如果运动量过大的话，可以喝一点盐水，补充身体流失的电解质。

这是我个人的一点小经验之谈，不对的还请大家留言多多交流，做一个健康快乐的人😁😁😁

通常来说人一天的正常补水量在2.5L，除去饮食蔬菜水果米饭等等，你需要单纯的补水在1-1.2L左右，这个是你一天要喝的水，对健身人群来说补水量要适当的增多，每次运动会出汗，你只要要保证额外摄入2-2.2L的水。

也就是说你一天要喝的水在2-2.2L，水是最好的补剂，不要不重视，补水好了对你运动来说事半功倍。

健身补水基本分三部分健身前补水，健身中补水，健身后补水。

1.健身前补水

健身前10-30分钟适当的补充250毫升至500毫升的水分，保持身体处于一个水合状态，保证你训练中不至于缺水，导致力量减弱，或者肌肉抽筋的现象。

大家都知道，经常科学的运动对人的身体是有很多好处的。一次酣畅淋漓的运动过后，会让人的身体轻松很多，同时运动也能减轻，缓解甚至治愈身体上各种病患，，正所谓“汗水能治百病，运动可强筋骨”。我就是一个靠运动治愈腰椎间盘突出的受益者。但在运动健身后，如何正确的补充我们身体的水份呢？不补充水份又会有什么样的结果呢？请大家往下继续看。

先来说说运动后为什么要补充水份呢

我们知道，运动会产生热，当然也会出汗。而汗液的主要成份是水，其次是盐份，还有少量的尿素，乳酸，脂肪酸，电解质和其它物质。出汗是人的自身调节作用，可起到调节人的体温升高作用。出汗后，人体就会丢失许多水份，盐份，以及一些电解质。而这些物质的丢失必然会破坏身体的水份平衡，电解质平衡，人的身体就会感到口渴，肌肉无力，有的甚至恶心，眩晕等症状。说的很直白，看懂最重要。因此运动健身后补水是非常有必要的。

那如何在运动健身后正确补水呢

1.多次，量少。也可以叫少量多次都可以吧。在长时间的运动中，大量出汗在所难免，运动后补水以多次，量少的标准时行。这样做的好处，可以减少心脏和胃肠的负担。而且饮水的速度千万别因为太渴而猛饮，速度一定要慢。还可以***取口含水的方法，来缓解口渴。具体方法就是在嘴里抿一口水，含住不吞，或几次慢慢吞下。

2.饮稍加盐的凉开水，或温水。出汗后，身体丢失了很多盐份和电解质。饮稍加盐的凉开水，或温水，可以补充人体的盐分和电解质。不饮，少饮碳酸饮料，市面上的红茶，绿茶，因都含有糖，在胃里停留时间过长，加重胃肠负担，建议也少饮。

3.水的温度。俗话说：“冬不极温，夏不极凉”。在冬季，以温开水为宜，夏季，以凉开水为宜，切忌冰冻温度。以防止血管突然大量收缩而引发意外。

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大家好，我是阿飞。

看到这个问题，我还是比较有经验的。

坚持一个原则就是少量多次。

举个例子吧：其实我们的身体就跟锅炉一样，要不停的加柴火。加的多了，不行，加的少了，会灭。要保证持续的燃烧，隔一段时间加一点。隔一段时间在加一点。这样的话，柴火回充分燃烧。

其实人也一样，尤其是健身后，少量多次。在补充水分的同时，我建议呀，吃一个[_a***_]。多好。大脑得到水分，和碳水的补充立马就恢复过来。

也不要关注健身后补充水分，运动前也要补充，为身体进行锻炼做充足的准备。