有氧运动与干细胞

1. 有没有运动减肥意外长高的？
2. 高强度间歇运动怎么做？

有没有运动减肥意外长高的？

长高是多少人的愿望和梦想啊！

少壮不努力长大徒伤悲啊

每次跟大人们抱怨自己为啥长得这么矮呢

大人们都会这么说：“谁让你小时候不好好锻炼呢？”

那……教练我现在锻炼还来的及么……

谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋联想到一起，但是其实健身运动也是可以促进长高的。

运动的确是减肥的一大方式，同时它也是可以增高的一种方式，尤其是对于青少年来说，运动可以极大的促进骨骼的生长，但是如果要说运动减肥却意外长高的话对于还处于发育期的年轻人来说是很正常的，如果是成年人的话减肥和长高就是两码事了，不过当你减肥之后自然就看起来比以前高了，瘦显高。

额。。我的情况刚好相反，本想长高却意外瘦了的算吗？分享个励志的故事给你听。

答主男，24岁，通过运动训练一年多，长高了大概有6-8厘米，

可能是因为长期运动的原因，还瘦了有十几斤吧，整个人显得也有精神了。

不知道题主是想长高还是想减肥，

分享我的训练方法给你，希望对你有用。

不***，不吃药，物理长高方法，

32岁前都可以长高8-10cm。需要的关注公众号“物理增高方法”，互相交流学习。

我的训练内容如下：

先热身5分钟。然后踢腿、压腿15分钟，然后甩腿，左右腿各100下。

高强度间歇运动怎么做？

我来回答这个问题！欢迎关注我的账号！

持续刮了几天的大风之后，终于平静下来，现在也已经快到春天了，但天气一早一晚的都特别凉，随着春天到来，我们的胃口也越来越好，说到这里，我们就不得不小心了，食欲的增长，会让我们多吃东西的同时，更多的摄入热量，因此赘肉就会找到我们。

在这种情况之下，我们就应该更主动的去关注一下自己的饮食，同时进行一些比较有规律的运动，而如果你是因为夏季天气太热的原因而停止了运动，现在你就应该重新做好准备，进入到运动状态当中，因为我们不但是要控制饮食，同时也要把握好尺度，不能过度的节食，在饮食控制合理的情况之下，再通过进行运动来加大热量的消耗总能够使减肥的进程加快。

而且大部分人都知道我们日常所说的减肥，它的学名叫做剪纸减脂。因为我们不只是想要瘦，更要瘦的有曲线感，而需要达到不仅是瘦，还要有曲线感，就一定要保留肌肉，让身体变得紧致。在这个层面上来讲，减肥和减脂虽然只差一个字，但会促使我们***用不同的方法，最常见的减肥方法一般就是节食，而想要减脂，就应该在合理膳食之下做到配合训练。再从健康的角度来讲，哪一种方式比较安全合理，一目了然。

说到减脂，除了需要在饮食上做出合适的调整以外，在运动上也要选择最佳的减脂运动，那就是HIIT，选择这种方式进行运动，有以下几个原因：第一，这种高强度低间歇的方式，能够让我们在最短的时间内消耗最多的热量，同时，能够使我们的运动结束之后，燃脂还在继续。

第二，短时间内的运动能够让肌肉最小限度的流失，在运动的选择上，还有徒手的力量训练，一般这些动作都是复合动作，能够适量的锻炼肌肉。每次的运动进行大概30分钟之内，而且没有场地，没有器械的限制，在家里一样能够进行。

高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

告别“无效运动”，要从“心率”和“时长”两方面入手，从而综合评估自己适合的运动量，掌握判断的方法。首先心率要达到预期目标，比如散步，达到中等强度以上才能算有效运动。健康且体质较好的健身爱好者，心跳可以控制在每分钟120至180次；中老年人或慢病人群，心率大致控制在（170减年龄）到（180减年龄），日常散步遛弯算不上真正意义上的运动。心率可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴智能穿戴设备来帮助测试。

其次，运动时长和频率也需符合自身需求。比如需要减重的人，连续有效运动20分钟以上，效果更佳。有些人早晨散步30分钟，虽对身体有益，但无法减重；而运动时，有氧运动和抗阻运动的组合锻炼减重效果更佳。有效运动不是单纯的时间累积。一般建议每隔2至3天进行一次强度适中的有效运动。另外，了解自己的身体、合理控制运动量，是有效运动的关键。可以把疲劳感作为判断的指标。如果不达到一定程度的疲劳，运动系统就不能得到真正的锻炼。但如果过于疲劳，也容易造成运动[_a***_]。所以要在运动前后找到身体的疲劳点，达到疲劳点的运动就是有效运动。对于自身的疲劳点，有个比较简单的判断办法，如果觉得在运动中已达到极限，可以停下来稍事休息，5到10分钟休息时间后感觉恢复了，就说明刚刚到疲劳点，这个程度就是合适的。