大体重减脂核心训练方法有哪些

1. 减脂期间，需要加入大重量力量训练吗？
2. 日常健身如何做好“核心训练”？

减脂期间，需要加入大重量力量训练吗？

体脂还是比较高！还是先考虑减脂吧。如果你的体围不大的话，需要考虑内脏脂肪含量偏高，建议你一周增加2~3次的游泳。

你的有氧运动时长和内容太少。天气不热的时候可以用户外慢跑代替单车。hit可以试着抛开软件，自己加快频率，简化动作隔次换成完全动作，燃脂效果更好；小重量多次的核心肌肉锻炼肯定是必须的，这是直接关系你后期减脂效果的，四肢，腰腹，肩背。看你写的针对性训练太少，大部分都是几个核心肌群协同锻炼的动作。没看到腹部的，一定要加上，下肢锻炼的也太少，可以着重练，尤其是髋关节。

但是一定要充分热身，避免拉伤。

至于需不需要上大重量的力量训练，我的建议是在你个人能力的基础和身体状态都好的情况下，一周一次，短时间的锻炼，辅以肌肉拉伸和筋膜拉伸。对提高你的代谢会有帮助！

您好，很高兴为您回答这个问题。

需要。大重量力量训练有很多的好处

1、形体更好看：大重量力量训练可以减少脂肪增加肌肉，肌肉的体积比脂肪的体积小很多，

因此，增加肌肉减少脂肪会让身材看起来更瘦更有型。

2、永久减脂：大重量力量训练可以增加肌肉量，肌肉量增加了，那么机体的基础代谢也提高了。

那么机体在静态下的新陈代谢也会逐步增加，所以每天都会帮助消耗更多的热量。因此，增加肌肉减少脂肪，变成易瘦体质，不轻易反弹。

3、紧致皮肤：如果减脂期间只做有氧训练，脂肪是减下去了，但是皮肤却松弛了。尤其是体重基数比较大的肥胖者，

如果减脂期间不加入力量训练，那么减下去后的皮肤是很松弛的。进行力量训练，可以避免这种情况。

4、强壮体格：力量训练可以使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着生机勃勃的魅力。力量训练不管是对男性还是女性都很重要。

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享训练的话题：减脂期间，需要加入大重量的力量训练吗？

那减脂期的话，除了你的饮食上做调整之外，控制一定热量的摄入之外，那力量训练肯定是非常有必要的，这个是非常基础的东西。

通过一个力量训练提高我们的一个肌肉含量，从而去提高代谢有更多的一个消耗产生，这是减脂期非常必要的一个环节。那对于力量训练肯定和力量，重量离不开，那对于这个重量的选择，其实也是需要去注意一下的。

那首先对于消耗方面来讲，大重量肯定是相对比小重量，消耗会更大一点。在做同样的次数、组数的条件之下，肯定消耗是要会更多一点的。

因为在减脂期，我们的体脂会随之下降，如果您实在比较苛刻的情况下，还是不太建议大家用特别大的重量去完成训练的。

日常健身如何做好“核心训练”？

嗨，各位热爱健身的朋友们，大家好。今天我们为大家要讲解一组动作。这几个动作超级实用，受到很多健身爱好者的青睐，它们可以提高你的身体的能量输出，让你的身体更健硕，稳如磐石。那么话不多说，让我们、开始联系吧。

第一个动作就是俄罗斯旋转。首先我们坐在垫子表面上面，双腿微微弯曲，大腿务必和我们的躯干形成V字形，将你的小腿向上抬起，脚腕交叉。好的，双手向前，掌心合十相对。手臂与地面平行，我们的[_a***_]务必集中在腹部位置呼气的时候双手向右面旋转。好的，吸气回正。呼气，回正。然后吸气回正。左右交替这些动作，每组进行15个，一共进行四组就可以。

下面我们来进行第二个动作，交替肘平板支撑。首先我们俯卧在垫子上面，双手互抱住手肘部位，这是我们正常的一个宽距，向前做三角支撑。好的，小臂和脚尖同时发力，使我们的身体形成一条直线，大臂和小臂形成90度的夹角。

呼气时手掌向下做撑起，我们来到一个平板支撑。尽量收紧核心，使我们的身体能够依然保持成为一条直线。好的呼气向下。好，俯卧在垫子上，还原，休息。这个动作我们就这样完成了。左右手交替，每组做15个，一共进行4组的训练就好了。

做完上面我们讲到的那几组动作这时你是不是有点累了呢？不过不要放弃，继续坚持。这第三个训练动作就叫做交替手碰足。我们首先选择仰卧在垫面上面，双腿屈膝，脚跟尽量靠近臀部。双手选择触摸我们的脚后跟。

左一次右一次，做的时候注意要让你的肩胛骨离开垫面。好，左一次，还原，右一次，这样再来一次呼气回正躺在垫面上。这个动作我们就完成了。做的时候我们要注意的是收紧核心，搭配好呼吸，一组做15个，一共需要进行四组。、

做完这三组，你就要进行第四组了。这第四组的名字也是很特别，叫做鸟狗式。首先我们在瑜伽垫子上面做一下四足支撑。双手撑于垫面，用你的膝盖来做支撑，保持你的背部平展，收紧核心。让我们抬右腿的同时，我们右腿要向后面抬平。

对于核心动作的训练很多人似乎不怎么重视，而且在进行一些核心的动作训练时也总是不标准。要知道核心的力量非常重要，稳定的核心力量能让你深蹲蹲得更重、卧推推得更重，同时还能保证你的安全，这也间接的增加了你其他训练的强度。

很多人认为只要训练腹肌，就能强化身体的核心力量，其实这不完全正确，腹肌确实是很重要的核心力量之一，但是你生意的任何部位都可以是核心力量，只要负责你身体稳定的肌肉都算是核心力量。

你站立时你的双腿就是负责身体稳定的核心，当你做深蹲时你的全身的稳定肌群都会被调动起来，所以核心力量并不只有腹肌，就一些训练动作而言，核心力量可以是任何部位，所以在训练的时候不能只训练腹肌，而忽略了身体其他的稳定肌群。

今天要训练的动作名为“死虫子”式，这个动作可以有效的帮助人体的核心力量发力，让身体能够得到更好的支撑，在训练前加入这个动作用于热身，对于你的深蹲以及硬拉时的核心发力很有帮助，还能帮你强化念动合一。