有氧运动后称重变轻怎么回事

1. 现在九十多公斤，减肥一个多月了，最近不瘦反而还在涨，这是为什么？
2. 减肥后胸部和腹部的皮肤松弛了，该怎么办？

现在九十多公斤，减肥一个多月了，最近不瘦反而还在涨，这是为什么？

脂肪待燃期也就是所谓的平台期，减肥一个多月了，体重不瘦反而上涨，说明你的减肥方法需要调整，通过调整饮食结构和运动方法慢慢改善，让脂肪再次燃烧体重慢慢的减下去。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的基础是一日三餐的均衡搭配。减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。减少脂肪比例，增加肌肉比例，就能达到健康减肥不反弹的效果。

1，减少糖分食物的摄入量。

其实平台期本质就是摄入和消耗基本上平衡了，所以体重变化不大。这个时候减少糖分摄入量，如主食，水果的摄入量，每天减少主食四分之一的量，水果减少每天食用100克左右即可，减少糖分食物的好处就是***燃烧脂肪。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，蛋白质的摄入量增加到原来的2倍，富含优质蛋白质的食物，如牛肉，鸡胸肉，大豆，鱼虾海鲜类，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。

3，补充纤维素。

有几个注意事项必要做对

1、购买一个好的体重秤。目前市场上体重秤几十元到几百元都有，使用上有很大差别的。劣质的误差可以有3～5公斤，上去下来一次就会发现自己体重不确定了，让人很气馁的。

2、称重的时间和状态要一致，我建议你每次都是早上起来排空后穿差不多的单衣登上秤台。否则，一般人早上到晚上可以有5、6斤的波动。一餐饭可以有3斤、一泡憋着的屎尿可以有2斤半、口袋里的手机加上钥匙皮夹可以有一斤、厚薄的衣裤可以差别3～5斤。。。。。。

3、楼上那位网友说的非常好的——胖和重不是一回事。因为你积极锻炼，所以脂肪消除了，但是肌肉增加了。。给你看一张图，你就知道同分量的肌肉和脂肪体积差异了。所以，你要测量自己的尺寸和不能只看秤盘。

按照你的锻炼过程，减脂肪是肯定的。除非你有其他身体因素，也就是说，你现在不是单纯性肥胖。这个就要看医生了。

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你好

减脂一个多月

现在90公斤

你需要注意你起初的最大体重是多少

并且现在不减反增你需要看体型是否有变化

如果无

看看饮食是否有节制

大量有氧减脂下来或者节食相反会反弹

建议无氧有氧结合

你好，这很正常，因为减一段时间以后，身体就会进入一个自我保护机制。

我现在也在减肥，我是从就是多公斤开始减的，一开始的十公斤还好，十公斤以后，每减五公斤就会进入一个平衡期，也就是说很长时间不再减重，稍不注意就会长一两斤，但是越是这种时候越要注意，一定要坚持住，如果这个时候坚持不住放弃了，那就一发不可收拾了，前边的努力都白费了，过了这个时期就可以了，注意了，这种时期每个一段时间就会出现一次，所以一定要坚持住，如果你的理想体重是一百三十斤，那你就要减到一百二十斤。因为你停止减肥后至少会有一个十斤的反弹空间，这个时候也要注意，千万不能再暴饮暴食了。

这只是我的一点减肥的经验，希望对你有帮助。不过我现在也没成功，所以我还在坚持。

最后祝你也减肥成功。

这是减了三十斤的我

减肥没有那么复杂。这这那那，一大堆建议，让胖人无所适从。我半年减掉46斤的方法，免费送给大家，拿走不谢: 每天风雨无阻快走15公里，饭量减半，不吃或极少吃高糖高脂肪食物，例如蛋糕，瓜子，花生，肥肉。所有的减肥失败者都是借口大王，不要说你没时间运动，不要说你的膝盖如何如何。不对自己狠，你终究还是肥肉一堆。

减肥后胸部和腹部的皮肤松弛了，该怎么办？

我遇到过同样的问题，为了速瘦，结果皮肤跟不上瘦的速度，就松弛了。

建议放缓瘦身速度，半年为宜。

运动过程中，吃些Q10营养补充剂，增加皮肤弹性和细胞活力。

可以搜搜Skincerity，给松弛的皮肤做面膜护理，会恢复紧致的。

出现这种现象就是减肥不当造成的。是饿出来的。减重要合理膳食，营养均衡，不建议简餐。减重三顿饭都要吃，减什么，减总能量。每天安排好每餐的能量摄取，合理搭配，还要配合运动。[_a***_]减重，重量也下来了，皮肤也会更紧致，精神状态也好。

减肥过后收紧皮肤的方法：1.最好的办法就是锻炼如游泳慢跑尽量让自己多出点汗慢慢的皮肤就会变得紧致了坚持有氧运动对紧致皮肤也很有帮助比如说仰卧起坐就对紧致腹部皮肤有很好的作用在进行锻炼的同时应多补充维生素c多吃一些含胶原蛋白的食物对皮肤比较好如猪蹄鸡爪银耳之类的2.平时也要多注意按摩特别是洗澡时涂上沐浴露后在身上多***一会洗完澡后在皮肤松弛处抹上紧致类的护肤品并轻轻拍打以促进吸收这样做对紧致皮肤很有效

乳房的松弛下垂有碍女性体形的曲线美，严重时会使人产生自卑感，影响人的心理健康。出现胸部松弛下垂不要太害怕其实是可以经过调理身体获得改善的，可以从饮食、内衣、运动、***等方面进行改善。

运动：通过做运动的方式对于改善胸部下垂的现象效果是非常好的。通过锻炼胸大肌，胸大肌突出了，下垂的***也就跟着凸起了，胸部也会跟着就变大了。俯卧撑是一种比较有效改善胸部下垂的运动，它对锻炼胸部肌肉非常有效。然后就是游泳，游泳不仅可以锻炼胸部肌肉，还可非常好的塑身效果，减肥各方面都不错。最后就可以做一些简单的扩胸运动，也是可以达到非常不错的效果的。

饮食：我们应该知道，决定胸部大小的重要因素就是脂肪组织的多少，如果脂肪组织多，胸部就大，反之就小。如果出现胸部下垂萎缩，很大部分原因就是胸部里的脂肪组织减少了的原因。这就需要我们在饮食上注意了，多吃一些高蛋白、或是含饱和脂肪的食物，对于胸部的再次丰满和挺拔是非常有帮助的。但这里需要提醒的是，注意荤素搭配还是非常有必要的，否则可能导致肥胖。

内衣：从医学角度上选择弹性良好、透气度高的内衣。一般一件罩杯之间的中心点比较靠上、集中、有托圈的内衣，对胸部承托较好，让你的胸部从外观上马上恢复坚挺。科学的内衣佩戴对女性胸部的下垂、松垮、变形等有很好的调整、修正作用。

皮肤是人体最大的器官，皮肤的最内层由蛋白质组成，包括胶原蛋白和弹性蛋白。

胶原蛋白，构成皮肤80%的结构，提供紧致和力量。

弹性蛋白提供弹性，帮助皮肤保持紧致。

体重增加时，皮肤被明显拉伸并长时间保持这种状态时，胶原蛋白和弹性蛋白纤维就会受损并失去了一些收缩的能力。

由于在体重显著增加时拉伸的皮肤在体重减轻后往往失去收缩的能力，当减肥后失去体重，皮肤就会松弛。

越是快速的减肥，这个现象就会越严重。

可以在淋浴的时候用浴刷***皮肤增加皮肤的***，帮助恢复弹性。

同时你可以选择以下的方法来改善体重减轻后所导致的皮肤松弛现象。

1，定期进行力量训练，增加身体肌肉量，有助于改善松弛皮肤的外观。

2，饮食中的胶原蛋白来源于骨汤，平时多喝不同的瘦肉汤以及鸡汤和鱼汤来补充胶原蛋白，充足的蛋白质对健康的皮肤至关重要，氨基酸赖氨酸和脯氨酸也在胶原蛋白的产生中起着直接的作用。