变速跑属于有氧运动,变速跑属于有氧运动吗

1. 变速跑步能减肥吗？
2. 变速跑的运动效果是否可以跟HIIT相当？

变速跑步能减肥吗？

变速跑不但能够减肥，还要比普通慢跑的减肥效果好，这个观点已经被很多人证明。通常，我们认为连续一段时间（半小时以上）的有氧运动、维持燃脂心率一段时间才能够燃烧脂肪，道理是有氧运动开始阶段消耗的是糖元，随后才是脂肪。变速跑属于有氧和无氧运动结合，无氧运动可以消耗糖元，这样一来便能够促进脂肪消耗时间提前到来。经常慢跑减肥的朋友能够发现，在一段时间的减肥后就会进入瓶颈期，这与身体逐渐提高运动能力有关，此时燃脂心率区间有可能根据个人情况发生变化，比如运动员们的静息心率非常低，虽然达不到那个程度，但是平常人的心率适应力也会因为坚持运动而发生改变。变速跑训练则可以让身体推迟对燃脂心率的适应性，对心肺功能有个挑战。此外，长时间慢跑后，脂肪和肌肉都会被消耗，而变速跑还可以避免消耗过多肌肉，同时通过无氧运动帮助增肌，借以提高基础代谢，利于减肥。这与目前健身界推崇的高强度间歇训练（hiit）是一致的，它指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。

不过，变速跑对运动者要求高。刚刚开始跑步减肥的人会觉得很累，容易产生厌倦难以坚持。就像长跑比赛中，最忌讳的就是被人打乱节奏，那种疲倦感让人很无力。曾经看过相关报道，芬兰研究者发现一位连续进行70分钟变速跑的锻炼者，在跑步完成后的15小时内，体内的脂肪仍在持续燃烧。变速跑的训练强度由此可见一斑，想要完成变速跑训练，还是要有一定的心肺等功能做基础，不妨慢跑一段时间再加上变速跑训练。

谢邀，这种说法是有一定道理的，很多人长期坚持跑步但减重效果不明显的原因之一就在于“一成不变的运动计划”。

另外，一成不变还会带来受伤隐患。

大多数跑步损伤属于重复性的应激损伤，这都是由于大量重复同样的动作（同样的跑步方式、同样的速度）引起的。适时地改变一下你的运动***可以帮助你减少受伤的风险。跑步层面上可以改变的变量有很多，比如速度、姿势、场地、坡度、增加交叉训练等等。而这些改变不仅仅能帮你减少受伤风险，还能够提高你的运动能力。所以除了平时的路跑之外，还可以尝试一下山地跑、节奏跑和例行长跑。当然，运动***发生改变，身体也需要一定的时间去适应。在这期间你的身体可能会出现很多不适的状况，你需要听从身体的反馈，该休息就休息，逞能没有好处。

但变速跑不是一会儿慢一会儿快的瞎变（不然也会增加受伤几率，还造成了额外体能流失），变速跑也是有一定技巧的，比如之前我在别的回答中介绍过的“爬坡法”，可以有效地增加跑步中的卡路里燃烧：

你需要选择一段相对平缓的车道开始跑步，或者在跑步机上设置4%的倾斜角，然后全力奔跑30秒，再恢复到慢跑速度或者将复原倾斜角，直到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角设置成4%，重复上述环节。重复4组之后，你就可以试着挑战10%的倾斜角了。

应该是可以，任何运动，只要心率上去了（一般健康年轻人群推荐130左右），应该都有效果，消耗脂肪必须和心率有关，一个只做椭圆机减重85斤不🏃的30年资深胖哥，1.74，现135，腰围二尺二（原三尺五），上衣XXXl到S，5高全无，运动改变人生

可以啊，匀速跑会让身体习惯这种节奏，导致后来能量消耗持续减少，变速跑可以让身体一直处于变换节奏的状态，能量始终处于高消耗。黑咖啡由于含***，可以更好的消除脂肪，所以黑咖啡也是减脂的好东西。

变速跑步，你说的是HIIT 训练方式吧。只要是强度是高低交替的，都可以视作广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会儿，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。 HIIT的特点在于： 短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。 所以，相对于长时间的有氧运动，比如一[_a***_]小时的慢跑，HIIT反而更容易让人接受并完成训练。 从最直观的字面意义上看，HIIT，即高强度间歇训练，就已经包含了两个重点：一个是高强度，一个是间歇。什么样的强度才算高强度呢？拿跑步举例，高强度是指你在百米冲刺比赛时，咬着牙，拼尽全身力气冲刺的强度，一般认为是***用全力冲刺或90%左右最大摄氧量的强度。而间歇，就是指在两次高强度运动之间用来喘口气的时间。

所以说这是一种近年来比较流行的运动减脂方法，值得一试。但是新手开始训练不宜过猛，要循序渐进。不懂可私信。

变速跑的运动效果是否可以跟HIIT相当？

变速跑的运动效果不同与HIIT。变速跑是快跑和慢跑交替的一种运动方法，可以丰富锻炼内容，增加跑步兴趣。变速跑是一种跑步战术策略，在运动员比赛和训练中经常使用。无论距离长短和时间多少全可能***用。变速跑广泛很早就用于中小学校的体育教学中，非常普及。HIIT或高强度间歇训练，是一种训练技术，通过快速、剧烈的运动爆发，然后是短暂的。这种训练可以使你的心率加快，并在较少的时间内燃烧更多的脂肪。高强度锻炼增加了身体在努力过程中对氧气的需求，并造成氧气短缺，导致你的身体在恢复过程中要求更多的氧气。这种效会造成过量的运动后耗氧量，这就是为什么剧烈运动有助于燃烧更多的脂肪和卡路里而不是有规律的有氧运动和稳态锻炼。HIIT高强度间歇训练加速了你的新陈代谢速度，并在一个完整的HIIT程序之后转化为新陈代谢的48小时。这意味着即使在你离开健身房之后，你仍然会燃烧脂肪。 HIIT高强度间歇训练加速了你的新陈代谢速度，意味着即使在你离开健身房之后，你仍然会燃烧脂肪。 HIIT健身可以在任何地方进行：在家里，在酒店房间，在公园，在海滩等，大多数是20分钟或更少。HIIT锻炼通常只使用你的体重，因为重点是让你的心率上升，肌肉建立和保持，脂肪减少和卡路里的增加。HIIT健身是这几年炒作最热门的运动，因为减肥效果特别显著。HIIT运动从目标理念和锻炼技巧以及最后的效果全不不同于变速跑运动。是两种不同的运动。HIIT运动适合体能更强壮的健康人士参与。变速跑运动适合大人小孩全可以参加的普及运动。

HIIT（高强度间歇训练），结合了高强度训练（强度较高且具爆发力的运动）及间歇训练（将运动内容分段交叉，如：动-停-动-停，或是高强度-低强度-高强度-低强度）而成的运动类型。 这类型的运动特色在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。

高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量（身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做“后燃效应 After-burn Effect”， 简单来说，就是可以让身体在停止运动之后，还继续消耗氧气，也就是说会在你的日常活动后48小时内提高你的新陈代谢率，这意味着当你坐在健身房的沙发上时，你仍然会燃烧脂肪。

变速跑就是在不同的时段以不同的速度奔跑。变速跑不仅能像匀速跑一样有效地提高身体的有氧代谢能力，而且能有效地提高无氧代谢能力，使身体更加健壮。

个人觉得如果变速跑的强度和交叉练习时间安排合理的话，可以视为HIIT。

但是注意：

HIIT很有效率，对体力和心肺能力的增进很有帮助（尤其处在瓶颈期）例如心跳大约在每分钟130下的慢跑，你需要20分钟以上才会消耗脂肪，平常不运动的人时间会更长，而HIIT却可以确切的在短时间内燃烧脂肪。