健身教练制定减肥***

1. 健身教练要怎样给会员制定合理的训练计划？
2. 办了健身卡，却没有私教课，健身小白该如何规划自己的减脂计划？

健身教练要怎样给会员制定合理的训练计划？

初次接触健身会员的时候，你首先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么?

他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。

为健身会员制定健身***时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。

其次要有明确的书面***，确保健身***的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成***时，他们是不会执行***的。

还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。

办了健身卡，却没有私教课，健身小白该如何规划自己的减脂***？

欲速不达，减脂不是1-2个月就能达到很好效果。即使达到效果，养成习惯长期保持更重要。

我建议您请私教，如果确实不能承担这比支出或不愿意支出。那就做到以下几点：

1、在健身房多主动请教老司机。

2、主动学习网上这方面姿资料很多，也有很多健身书籍卖。还有各种培训机构。

3、必须看文字，我看见好多人看视频，动作做的很菜。我杠铃卧推和硬拉自学，比99％教练教的会员做的标准，也比80％教练做的标准。

4、饮食这一块必须自学。全国的所有健身教练塔训机购，教营养都是一笔带过。教练也是自学的，或考营养师证或运动营养师证。

5、什么都不想学，想拥有好身材，那就买私教。如果你不打算花10万，3万练出身材，再3万保持身材，再4万持续多年保持身材。***明显身材是投资了百万人民币。健身明星投资了千万人民币。

既然办卡了就不要浪费这个钱，给你制订一个***：

热身，热身很重要，既提高运动减肥效率，又让身体各部位得到拉伸，避免受伤，所以，进了健身房不要急着上器械，找个稍微空点的地方，深蹲做几个，摆摆腿，弯弯腰，扭扭脖子，做15分钟。

热身完了，接下来，看到品种繁多的器械，到底要选哪种呢？很讲究的，健身房大部分器械是用来做力量训练，效果是增加肌肉，通俗的讲“变的更壮”，很明显，你不需要更壮了，你需要的减重，那么就不要选力量训练的机械了，要选有氧运动的器械，能长时间的慢消耗的运动，首选就是跑步机。

上了跑步机，速度别调太快，慢跑就好了，时间一定要记住，一定要在30分钟以上，不然没效果，1个半小时以内。

其它的，瑜伽的，可以参加可以不参加，想迅速高效减肥，健身房最高效的就是跑步机，其它基本可以不碰。

有什么机械用什么机械，跑步，举重都行！

实在不行和菜市场大妈买菜一样！ 跟着她们还价的买！

看请了私教的在做什么项目，就做什么项目！

其实只要是运动就会消耗能量！就能消耗脂肪！

跑步无疑是全身性的最佳消耗方式！

坚持就行！

加油！

减肥是一个永恒不变的话题，但是要减肥就得把自己的习惯改一改！首先要从饮食方面下手，控制热量摄入！

然后做减脂训练，开始以徒手训练加有氧运动为主！徒手动作学会肌肉募集发力，把动作做标准、稳定。俯身[_a***_]、坐姿划船、引体向上，俯卧撑、深蹲、箭步蹲等等动作！有氧运动就做高抬腿、波比跳、开合跳、登山者、深蹲跳、跳绳等等动作！上面这些动作要组合起来练，三到四个为一组动作，例如：俯卧撑10个~深蹲10个~波比跳10个！做完一组休息1分钟左右，做四组！每天坚持60分钟！

锻练大概半个月左右就用器械锻练！主要大肌肉群训练和有氧运动结合！首先轻重量以免受伤，做史密斯卧推练胸，有上斜推胸、下斜推胸 和平板推胸每个动作五组十五次一组，然后锻练手臂肱三头肌做钢线臂屈伸，五组15个一组，然后再做20分钟有氧运动，比如跑步或做上面那些跳的动作！

背部肌肉！先做硬拉锻练背部的下肌群，再练引体向上、坐姿划船等等然后接着手臂肱二头肌训练！再做有氧运动或者动感单车也可以！

臀腿部肌肉！坐姿蹬腿、坐姿膝屈伸，深蹲、箭步蹲等等！再加有氧运动训练！

大肌肉群训练会增加身体消耗再结合有氧更有利于减脂！坚持一个月效果慢慢出来的！

虽然说请个私教督促你并且进行专业的指导这样效果会好效率会高，但如果实在是不愿意请私教那么就记住我说的四字真言，少吃多动。首先少吃的话建议从网上查一下你自己的基础代谢率怎么计算，计算出来以后每天的摄入都要计算，一定不要超过基础代谢。其次锻炼的话建议每次最少一个小时的锻炼时间，先做力量锻炼半小时，然后做有氧运动半小时，这样的话只要运动有消耗，然后摄入又控制好，那么坚持一段时间你会发现你瘦了，总之少吃多动，希望我的建议能帮到您…