有氧运动脖子僵硬了

1. 颈部僵硬应该怎么办？
2. 颈部肌肉僵硬怎么办？

颈部僵硬应该怎么办？

光一句话是很难判断的。对于一个经常坐办公室的人来说，颈部的问题或者说颈椎的问题，是非常常见的，而且颈部是一个非常重要的通道，人体的呼吸，食道，神经，脊髓，都是从这些地方经过，正因为如此，颈部是不可以轻易的做那些大幅度的运动，如果扭伤了，颈部的神经，后果不堪设想，另外颈部僵硬，多数可能是因为关节，也就是颈椎引起来的，平时呢，可以做一些环绕的动作，向前向后向左向右，动作要轻，要还，如果颈部没有发出咯吱咯吱的声音，也可以做一些环绕的动作，顺时针逆时针，平时有一个比较好的，颈部锻炼方法，就是用自己的头写自己的名字，这样的话呢，可以让自己的头部非常灵活的运动。

可以考虑学舞蹈，锻炼身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，可以学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看

首先出现这情况会是姿势不正确，或者长期保持一个姿势，造成气血流通不畅，建议一个姿势后起身活动活动，再就是按摩一下颈部，有条件可以让朋友或者家人帮忙手持艾灸风池和大椎穴

最后一期，不学就后悔，缓解颈椎病不花钱！

关于颈部肌肉拉伸，我们今天发第六篇文章，颈椎病的版块要暂时告一段落了。请持续关注，下期我们将分享腰椎间盘突出症的健康知识！多谢您的关注，您的关注就是我们前进的动力！

学会拉伸健康长寿

在拉伸前，小黄医生总结了三点要素请童鞋们牢记：

如果您在拉伸练习中有困难或有疑问，请在公众号给我留言，或到贵阳市南明区大理石路河森诊所当面免费咨询。

今天我们来学习第六个练习——肩胛提肌精准拉伸。

肩胛提肌精准拉伸

肩胛提肌

小密语录：坚持开肩，告别肌肉僵硬，不只只有弓式

由于现在快节奏的繁忙工作生活，工作了一天往往会产生肌肉僵硬的症状，这样非常影响体态美感哦，在休息之余可以练习瑜伽，不光只有弓式来帮助开肩哦，下面小密就带给大家一套开肩体式，不仅可以轻松减肥，还可以帮助身体更加柔软哦。

这项体式需要两个人的配合练习，可以达到事半功倍的瘦身效果。首先一个人双腿盘坐，平躺在地面上，以头部和臀部为支撑点，另一个人以盘坐的方式正面向下，上面的人将身体重心支撑在下面的人身上。在两个人手臂彼此支撑的过程中，可以达到开肩的效果，帮助身体消除僵硬。在练习过程中，要注意均匀的使用腰部力量，不然会扭伤腰部肌肉哦！肌肉活跃起来了，就可以来一项高难度的瘦身练习了。

蝎子式瑜伽和小朋友一起做更有爱哦，首先上半身向下弯曲，直到双手支撑于地面，双腿向前弯曲，头部微微向上抬起即可。在手臂支撑身体的过程中，可以很好的锻炼出手臂的肌肉线条美感，帮助缓解肩部肌肉僵硬。在练习过程中要注意，要用手臂移动来[_a***_]身体，可以帮助保持身体平衡感。身体血液循环起来了，就可以进行大幅度的开肩运动了。

鸽王式是强度的开肩体式，需要将动作标准的完成哦。首先平躺在地面上，借助一个人将上半身向后弯曲，双腿向上抬起，站立的人双腿向上踮起。在大幅度的上半身向后弯曲过程中，可以帮助恢复体态美感，达到消耗脂肪的减肥效果哦！在练习过程中，需要注意臀部要收紧，双腿要均匀的使用力量向上抬起，对于臀部塑形有很好的效果哦！坚持体式一分钟，接下来的体式就要高难度了。

颈部肌肉僵硬怎么办？

颈部疼痛、肌肉僵硬，活动比较困难是颈椎病最常见的症状。建议中医调理治疗，如***，推拿、艾灸、针灸，热敷等，避免久站或久坐，长期低头，合理适当的进行前屈后伸，左右侧身，甚至旋转等颈椎活动，经过这些物理治疗，大部分情况都可以缓解。