如何提升自己健身***体重,如何提升自己健身***体重的方法

1. 全身性训练怎么提高重量？
2. 怎么样才能快速提高体重，大家给个建议好吗？

全身性训练怎么提高重量？

首先我们要自己审视自己的状态。

如果是我们的初学者，想要提升重量那么特别简单。

第一，学会呼吸。我们的运动与我们的呼吸息息相关。举例理解呢。就和游泳一样，80%的人游不够十米不是因为没有力量，而是没有氧气。所以我们首当其冲的是掌握运动中呼吸方式。

第二，规范动作。正确的体型体态和发力动作至关重要。如果是动作错误那么大部分力量就内耗了，肯定也上不了重量。举例理解呢。就是一个半米高的圆石球，是推着上端向前好发力呢还是抱着下端向上好发力呢。这就取决于锻炼者的身高。高个子肯定是向前好发力，矮个子是向上拉好发力，所以运动动作没有绝对的对错，只有更适合锻炼者的生理构造，日常习惯。

我们初学者只要从做好这两点入手，那么重量会提升一大截。

至于进阶者提高重量就需要详细的了解训练者的状态了。饮食，睡眠，训练动作先后次序，乃至护腕，腰带，等装备都能影响训练者的重量。

我是一名减重80斤的健身教练。很高兴与你讨论健身知识

想提高自身重量，需要增加肌肉的力量。肌肉是你不用就会变废，在训练过程中首先破坏肌纤维，也就是练了之后有酸疼感，然后拉伸肌肉，晚上一定要休息好让肌肉重新生长，这样不断循环可以让你的肌肉快速增长，从而达到增重的目的。当然蛋白质的补充必不可少。

接下来开始训练吧！

针对性的进行肌肉的抗阻训练，首推俯卧撑，平板撑，再者哑铃飞鸟，俯身划船，举重训练，深蹲等等。初学者由易到难，少次数多组数。如果是女性就进行小阻力对抗训练即可，弹力带就是不错的选择。

健身也是边练边学的一门学问，最后提醒安全练习最重要，心态平和，循序渐进。

我是爱健身的丫啦多，为你解答疑惑。

那么怎样训练才能提高重量呢？个人认为因人而异。有的人天生力气小，做不了动作，导致训练效果很低；还有一部分人练的时间很长，力量却处在停滞不前、体能无法提升的状态 。

全身性训练只需要基础简单的动作就可以，它能满足各种不同的目标，锻炼肌肉、增加力量、减肥燃脂、提高运动能力。对于初学者或没有运动经验的人来说，掌握动作形式非常关键，太多的动作反而成为初学者的困扰。

总的来说，提高全身性训练重量不能只将目光放在肌肉上，及时的补充营养、增加负重能力；安排合理的训练时间及运动频率；经常有意识的变换发力模式，让肌肉处于重新适应的压力状态下，不断重建平衡。

以上就是我自己的一些个人经验见解，希望对健身的伙伴有所帮助！

全身训练让我想到了力量举，深蹲硬拉卧推

这是提升力量的最好动作，参与的肌肉群也比较多，你运动动作没问题的话没必要纠结太多，自己定一个周期3个月小周期，一年大周期去训练，尤其初学者提升很快，三大项为主的去训练，你会见到变化很快的。

如果您是初学者，会有新手***期。首先掌握正确的动作发力模式，呼吸模式。强化[_a***_]稳定性。循序渐进的去提高力量。刚开始，以基础复合动作训练为主，少做单关节训练。

同时配合高蛋白饮食。促进肌肉生长。提高重量指日可待。

怎么样才能快速提高体重，大家给个建议好吗？

小仙女妳好！谢谢妳的邀请！听妳所说妳一定是个漂亮妩媚的靓妹，只是略显纤细瘦弱。估计妳是属于易瘦体质，与父母的遗传基因有关，但也不是不能改变。按照中医的观点偏瘦的人往往是脾胃功能较弱，新陈代谢率不是最好，那么笔者给妳的建议是：1、加强健身运动以提高新陈代谢率。2、适度增加高能量的食物，尤其是蛋白质的摄入。3、不要熬夜，保证睡眠的时间和质量。4、保持心情的乐观开朗。只要妳日常都能做到上述四点，我想三个月后必有成效。最后祝妳梦想成真，成为一个体态丰而不肥的苗条女性。

谢邀，体重过轻和过重都不健康，适合的体重可以参考BMI，男性BMI范围是20-25，女性是19-24。BMI的算法是体重除以身高的平方，虽然BMI衡量体重范围有一定缺陷，但是作为一个参考依据还是很有价值的。除了体重，还要注意肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级，作为女生还要注意腰臀比。

我认识的几个体重低于正常范围的人，他们的共同点要么是食量太差，吃的很少，要么食量还可以，但是身体消化吸收能力太差，即使吃的很多，也无法充分吸收营养。这两种情况都可能是患有某种疾病或问题，我不是医生，而且问题描述也没有描述饮食和身体情况，很难做出判断。建议提问者去医院检查一下身体。

不管是增重，还是减重，都不要追求速度，欲速则不达，而且对身体健康也不好。

增重首先从饮食上着手，必须保证食量，如果吃不进去，可以少食多餐，多吃碳水类食物，也就是主食，并且要保证肉蛋奶类蛋白质食物的摄入量。可以在上午9点和下午3点左右加餐。在运动前后也要吃一点，如果肠胃不太好，超过9点尽量不要吃或不要吃太多。摄入热量比消耗热量高一点，具体热量可以用薄荷健康计算。如果患有厌食症等疾病，必须在医生的指导下进食。饮食是一个很大的问题，具体怎么吃，提问者可以私信或者留言，描述具体情况再给出建议。

饮食上建议每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质，6克碳水，提问者可以逐步提高食量。

运动方面，建议先做体测，关注肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、上下肢肌肉是否对称等指标。体重低于正常范围的人也可能体脂率比较高，也可能有脂肪肝。男性体脂率在18以下，女性在20-25之间都可以。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就行。

提问者体重较轻，建议以器械锻炼为主，先增加肌肉量，有氧运动根据体脂率决定运动时间，如果体脂率在正常范围内，做有氧运动10-20分钟，最多25分钟，中低强度就行，如果体脂率稍高，做20-30分钟中等强度有氧运动。

器械锻炼建议选择健身宝典app里的锻炼计划，按照锻炼***练，动作细节可以在头条里搜索，提问者体重轻，如果是女生，用哑铃或杠铃锻炼比较困难，建议用固定器械锻炼，先用小重量掌握动作细节和肌肉发力感，逐步增加重量。女生健身，最好再根据体型，在全身增肌的情况下，有针对性的加强具体部位锻炼，比如胸、背、臀腿等。

普通人每年能增加3-8公斤肌肉，女生即使非常努力，一年也长不了太多肌肉，适当增长一点肌肉不仅能增加体重，对健康更有利，而且身材看起来更性感。虽然肌肉量增长很难，但是长脂肪却很容易，对瘦人来说长脂肪也有点困难，所以不必担心会吃胖。女人在生育以后很容易发胖，这个时候如果肌肉量偏低，更要加强器械锻炼。

总之吃是最重要的，多做器械锻炼，先让体重进入正常范围，再增长到体脂率接近25，再考虑进入减脂阶段，减脂期也要做器械锻炼，至少有氧运动适当延长至45-60分钟即可。