有氧运动平均心率162,有氧运动平均心率162正常吗

1. 我47岁体重72公斤，尝试慢跑减脂，但是心率超过燃脂130上限，咋办？

我47岁体重72公斤，尝试慢跑减脂，但是心率超过燃脂130上限，咋办？

如果跑步不适就适当减少跑步次数来解决！如果减脂的话，我建议还是通过调整饮食来解决，因为运动燃烧掉的热量很少，比如你慢跑个1小时，有时候吃口粽子，吃个炸鸡一天就才认得跑了，如果说把跑步作为强身健体来说是非常推荐的！

而且您现在47岁，是心血管疾病等的高发年龄，一定要注意饮食！

1.首先做到每天要吃蔬菜，中国营养学会联系每天吃一斤的蔬菜，蔬菜富含维生素和矿物质，是燃烧脂肪的燃料。

2.多吃优质蛋白，比如鱼肉，大豆，而且大豆经过发酵的最好，里面含有分解脂肪所需要的酵素，而蛋白质也是代谢的主体，对于分解脂肪非常重要！

3.吃优质油

油脂是个既可以减肥，又能美容的好东西！优质油具有抑制体内炎症、支持代谢的功效。脂质还是构成身体的细胞膜和激素的组成成分，还和肌肤的滋润度密不可分。

哪些油是优质油：炒菜油（黄油、牛油果油、芝麻油、椰子油）

沙拉（澳洲坚果油、橄榄油、牛油果油）

哪些油是不好的油：色拉油、植物性油脂、人造黄油、酥油、植物性奶油等不仅会导致发胖，还会加速身体的老化。而且像人造黄油这种是属于自然界中不存在的物质，那么它们在制作的过程中就会产生反式脂肪酸，反式脂肪酸是引起脑梗塞和心脏病的一个重要原因。

4.控盐

我也47岁，44岁开始跑步，体重由162到现在的122，跑步配速由630到现在的430，心率都稳定在150左右，全马316完赛!所以我用经验回答你，坚持就能成功的!减肥还需节食自律!

一般人锻炼别看那些数据，几乎没用，自己不难受就行。减脂一要坚持，你控制心率再好，一周跑一次也没用。二是饮食，清淡，少油烟。三是良好习惯，吸烟，喝酒耽误锻炼效果，最主要的是你戒不掉，影响你锻炼规律。亲身体会。锻炼，其实就是自律。

你对运动有误解，认识不正确。

首先，对于中老年人来说，运动或锻炼的作用应当是强身健体，而不是减肥。减肥应当选择“管住嘴”，以饮食量和结构的调整来达到减肥目的，这是行之有效的办法。例如，减少碳水化合物、脂肪、油脂摄入，增加蛋白质摄入，把每天摄入热量控制在基础代谢热量，留下热量缺口以减肥，晚餐不吃或少吃碳水化合物。

其次，有氧运动减肥、减脂效果很差，它的最大作用是增强心肺功能，加强血液流通等。想降低体脂率应当是做抗阻锻炼，包括平板支撑、腹部锻炼、器械锻炼等，能够有效的达到减脂增肌的作用，提高基础代谢率。

因人而异，如此心跳下呼吸匀畅并能言语交流，且经一段时间锻练下来没有不适，说明你心肺功能比年实际年龄要轻。本人年龄60，配速530，跑6公里，脉搏160，呼吸匀畅能言语交流。