中国风健身舞课程总结

1. 160cm至170cm的男生健身出来是什么效果？

160cm至170cm的男生健身出来是什么效果？

身材还是要看比例的。太瘦或者太壮可能都比较偏离正常审美！个子不高更要注重比例，不能一味追求肌肥大。

我想在训练到一定程度之后，街健这种形式可能更适合这种身高，会有更好的运动表现。

应该向“穿衣显瘦，脱衣有肉”那种身材努力！

我是一个1米7瘦人，增肌17斤蜕变——本人瘦学生党一枚，也加入了增肌增肥大军了。自从进入学校就有增肥的念头，看着其他人身材标准很骄傲自信的样子，自己也想改变一下了，而且大学的业余时间也很多，我可不想把时间浪费在网游上。

真正开始练身体是在4个月前，每天在这里看些瘦人增肌方面的东西，感觉自己的信心还在。学校有自己的健身房，只需20元办，就可以在这里健身了，以后这里就是我的大本营了。

4个月左右的时间我体重增加了17斤，对于这个成果我相当的满意，在这里真的感谢吴师哥在我健身中给我的帮助，他和我在健身这件事上是同一频率上的。

我的所有健身知识都在这和吴师哥学习的，饮食的、训练的、恢复的，在开始健身也算少走了些弯路。这4个月里除了20元的健身卡费用，其他的花销都在饮食上了，瘦人增肌要少食多餐，每天三正餐在食堂解决，其余三餐简单的面包、牛奶、鸡蛋、水果等，练后30-40克悍金斯增肌粉是一定要的。作息时间也有很大的改变，晚11点之前一定睡觉，因为这个时候是身体恢复的最佳时间，想增肌就一定不要熬夜了。

瘦人健身房增肌训练计划：我的训练***是一次练一个部位，胸、背、腿、肩、腹和臂部。每个部位2-3个动作，每个动作6-8组。

星期一：胸部

动作：卧推8组、上斜飞鸟8组、俯卧撑8组。

星期二：背部

动作：宽距正握引体向上10组、单臂哑铃划船10组。

星期三：休息

谁说1米6到1米7的人练健身会难看？

可以说玩儿健身，身高矮的人占尽便宜。

即便对于专业的健身者来说，同级别的比赛，身高矮的，在赛场上反而还是会有优势。当然，如果要参加顶级的健身比赛，身高矮，确实会有一定的影响。但是想练到顶级的，像奥赛这样的级别的选手，除了天赋以外，还要付出很多巨大的牺牲，一般健身者根本接触不到。另外多说一句很多奥赛冠军。身高也不过在1米7多一些。比如奥赛冠军Phil Heath，官方身高是175cm(坊间传闻这是穿鞋身高，真实身高大概是在173cm)。如下图。

所以对于普通健身者来说，只要身材比例协调。身高矮一点是优势。1米6的可能稍微一练有点肌肉就会显得很壮实，但是同样的肌肉量身高高的人，比如1米8以上的可能在他身上就显得没什么训练痕迹了。

还有街头健身的大神基本都是在1米7左右，很少有超过1米8的。你看玩体操的有几个超过1米7的？

即便是玩儿力量举的身高矮的也是优势，深蹲，硬拉，卧推，推举，抓举，挺举，个子矮的优势：重心低，重心越低平衡性就越强，另外硬拉，卧推这些动作，胳膊越短，动作行程就越短，肌肉做功就越少。奥运会比赛上玩举重的有几个有大身高的？都是在1米7以下的。

对于身高矮的人练健身想好看。关键的就是在于不要过分的追求局部的纬度。一定要保证全身整体维度的协调。还有就是一定要控制体脂。千万不要因为追求维度不控制体脂增。只要整体比例好看，体脂低。练健身，身高矮真的是大优势。

还有就是如果练健身身材比例好的话，反而会显得身高高出很多。起码我1.74不知道的人都觉得我1.80以上。