篮球核心力量训练游戏规则是什么

1. 14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？
2. 怎么训练篮球.有谁能给我一份详细的计划表吗😊？
3. 篮球基本功有哪些？

14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

14岁的青少年，还在长身体，并不适宜进行肌肉力量的锻炼，更别说核心力量。

在这个年龄段，如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球，身体对抗并不激烈。相反，你有娴熟的篮球技术，有较好的篮球意识，就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

按人的正常身体素质来说，我觉得18岁前是打好基础的时候，18-29是当打之年，30后如果是打野球的话，那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要，包括弹跳，下肢力量，腰力，移动速度，控球，命中率等等。如果要练弹跳，可按需要绑沙袋，比如我当年就是绑2公斤的，左右各一个，除了冲凉睡觉，一直带着，170身高，跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说，都是要练，努力练，坚持以恒。

怎么训练篮球.有谁能给我一份详细的计划表吗😊？

说实话，这个有点难，但是建议你百度达为先篮球训练，我记得我传过一个文档，内容太多了，专业的篮球训练都可以写好几本书，业余的就是传运投三个基本功就够了，深入点是抢断打技术。高深点的有攻，扛，骗技术。

谢邀。

1、不论你要打哪个位置，核心力量是基础，这是首先要训练的。

2、用两个球练习运球，提升你的球感。

3、脚上动作要扎实，下盘不稳，再壮都没用。

4、跳跃和冲刺跑也是每天的必修课。

5、学会用左手控球和投篮。

6、最关键的一点，你总是知道队友们在什么位置，也能知道对手在哪里。

网上有很多的教学视频，但是基础教学几乎没有，因为不炫，没有点击量，想要打好球，以上这些基础是很重要的。至于训练计划，还是根据自己的身体条件以及时间，自己做吧，毕竟别人的不一定就适合你。如果你要走职业路线，那就向专业机构报名吧。

篮球基本功有哪些？

篮球最基础的是球感，球感好了才能自如的控球以及投篮。怎样才能培养球感，就是多接触球。像NBA球员几乎天天接触球，甚至抱着球睡觉。对于我们篮球爱好者来说主要通过不断刻意的运球，做到人球合一。

要想打好篮球，首先要把很多基本功都要练得非常扎实，才可以在赛场上发挥自己的作用，那么，需要怎样把自己的基本功练好呢？

首先要熟悉球的特性，把运球的基本功练好，而且能持球在自己的意识下，达到随心所欲的目的，使防守方基本断不了你的运球，并且把突破的步法练好，这一点是非常重要的，然后结合运球的方式，增强自己的突破能力，进行篮下的三步篮的练习，而且要达到左右手都会上三步篮，最好把三步篮练到篮筐左方右方都能上篮，而且能达到运用自如的目的，也就是说，能达到随心所欲，结合实际，根据防守方的位置，选择上篮的方向，让对方防不胜防。投篮姿势的练习也非常的重要，一个好的投篮姿势能决定以后打篮球时投篮的命中率，这是非常重要的，这也决定你今后打篮球到底能走多远，能达到什么层次上，所以必须把投篮的姿势选择正确，这是非常重要的。剩下的基本就是实战的练习了，多参加实战，是增强自己在赛场上灵感的重要条件，它不但能将你的技术能力运用得非常充分，还能增强你在赛场上的观察力，判断力，只有这样才能能跟整个队伍磨合的更加默契，总之要想打好篮球，身体的各种力量一定要加强锻炼，象上肢力量，手腕力量，腰腹力量，腿部力量，都是打好篮球的基本条件，要想自己在赛场上打篮球的水平运用的更加充分，必须将自己的身体素质[_a***_]到一个很高的层次上，只有这样你才能在赛场上有更好水平的发挥。总之，要打好篮球是要付出很多辛勤的汗水的，只有坚持不懈的努力，才会得到最好的回报，应该说，任何事物都是如此的， 只要你有那种坚韧不拔的信心，肯定能把篮球打好。