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1. 跑马拉松有什么技巧吗？

跑马拉松有什么技巧吗？

谢谢邀请，马拉松跑没参加过，所以，对跑马拉松的常识不甚了解。我想，跑马拉松***都可以参加，包括老年人小孩，当然要根据自己的身体状况，决对不能盲目去参加。马拉松比赛分短，中，长，本着对自己身体负责任的态度，在身体保持良好的健康状态下，选择自己跑马拉松项目。谢谢

跑马拉松最需要具备的知识很多，下面一一道来。

1.跑马拉松弄不好是会死人的。我一定把这一条放在首位，跑马真不是闹着玩的，这几年跑马好几次碰到有人被抬上救护车，看新闻，还有终点线猝死的。所以，跑之前，一定要对自己的身体状况有所了解，去医院做个检查，不要为了跑马弄***证明，现在三甲医院都能做心脏运动功能测试了。同时，千万别逞强，不要太看重成绩，后半程为了成绩发力很危险的，很多人倒下的人都是倒在后半程。

2.跑马之前一定要系统训练。要不系统训练，不光给你带不来健康，还会伤害健康。跑马一次脚步踏地好几万步，每次赛场上都看到有人跑不动放弃，后半程举办方准备的云南白药瓶子都扔地上一片一片的，好多人大腿拉伤，胸部磨破，小指甲磨没。跑完后，半个月恢复不过来。所以，一定要经过只少三个月的训练，再去跑马不迟。

3.掌握一些基本赛事。掌握几个金牌赛事，掌握赛事的大体时间，年初制定计划预备一年跑几个，都去哪跑。加入一到两个团体，认识几个号跑友，大家共同报名，一块跑，省报名费，还有所照应。

4.掌握一些跑马基本知识。如怎么配速，怎么穿衣，选择鞋子，比赛当天怎么起跑，吃什么东西，赛后怎么安排回家等等。

总之，跑马，需要准备很多东西，跑上一次，慢慢就懂了。

可能存在一些“秘诀”吧，但凭我的经验，不管是专业的还是业余的，跑者们最好不要从“秘诀”的视角和立场面对跑马拉松，这个有点像有些时事观察者从“阴谋论”的角度看待和讨论美国对华政策似的，容易丧失理性思维、充分证据、经验主义，终究弊大于利。

就跑步而言，最重要的还是依靠自己的努力和奋斗，按照自己的节奏和状态，一步一步积累经验，寻找适合自己的训练和跑法。尤其就跑马拉松当天而言，特别需要的两种能力是适应能力和保持平常心的能力。

一个跑者，大概可以掌握自己的状态，可以做到比赛当天把自己的状态搞到最佳，但没有人能影响的是当天的天气，包括气温有多高、湿度有多高、风速有多少、有没有下雨、有没有大太阳等等。那么，跑者们需要根据当天的天气情况及时地做好装备等准备，迅速地做出判断今天怎么跑，比如，如果一个跑者不太适应高气温、高湿度，今天就是这样的天气，那么做一个判断：前半程稍微减速，逐步加速；或者，一个人觉得今天状态不错，天气也不错，那做一个判断：今天挑战一下最高纪录，哪怕***一点。

这一切都不是来自于什么秘诀，更多是依靠自己以往的经验做出的判断和适应的跑道。它要求你一步一步地、慢慢地积累、适应、判断，而没什么快速通道和快捷方式。

当然，你在马拉松比赛当天也可以有一些小技巧和小秘诀，比如比赛开始1小时前吃什么可以提升状态；30-35公里期间稍微减速，来应对最后7.195公里；比赛前一天吃某某，这样能提升状态等。不过，这些还是我在上面提出的，属于经验主义的范畴。