每日推荐健身操***,每日推荐健身操***怎么写

1. 新手该怎么安排一周肌肉训练计划？
2. 有系统的一周健身房健身计划分享吗？

新手该怎么安排一周肌肉训练计划？

通过健身来增加肌肉要有一个合理的***是必要的，但是，作为一个新手我认为要分三个阶段来进行。一是，训练动作学习期。首先，你到健身房要了解、学习各种健身姿势及动作要领，掌握健身器材使用方法。这期间作可以上跑机慢跑，做健身操，增强身边柔韧性和平衡性。二是.肌肉适应期。刚开始练习时，一定要先热身再锻炼，运动量不宜过大，否则将会损伤肌肉，训练部位要全面，包括胸.背.腿.肩.手臂丶腹。使身体肌肉均衡，这样才能有一个好的身才。三是，肌肉的增长期。肌肉只有通过***，让它承受最大运动量，然后有一段付间休息才能生长。具体可以制定七天循环***:第一天，胸机+腹肌。第二天，背阔机+肱二头肌。第三天。肩十肱三头肌。第四天。股四头肌。其余三天体息，可做一些有氯运动，如跑步打球等。最后，训练期间要加强营养，增加碳水化合物和优质蛋白的摄入，科学合理训练***只是健身的开始，持之以恒才能有健身的敦果。

有系统的一周健身房健身***分享吗？

健身***网上有很多，随便找个就行，主要是看具体动作的讲解。健身是很系统的一个事，特别是在健身房，由于负重比较大，如果姿势不正确，非常容易受伤。我亲眼看见一个新手，上来就卧推180斤，手的卧姿不对，而且力量不够，杠铃直接砸到胸口，被120抬走了。个人建议，你要去健身房就找个老手带你，或者买个健身教练课。如果只是想简单的健身，那就直接去网上找insanity max 30，来这套健身操吧，坚持下来，每天撸到你怀疑人生。

制定健身***要因人而异。因为每个健身者的训练阶段、身体素质、目的等均不相同。例如你是属于初级训练阶段还是中级训练阶段？身体素质如何？你健身目的是为了减脂塑形还是为了增加肌肉围度呢？健身领域中没有通用的***，更没有完美的健身***。何谓好的健身***？只有根据自身情况制定***，适合自已使训练水准逐步提高，才是一套好的***。所以，只有了解了你的具体情况后，才能针对相关情况制定***。