有氧运动吃什么碳水好

1. 在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水？

在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

这个问题应该是界定在“减脂”前提下的，重新“翻译”一下问题，就是有氧运动的前后该怎么补充才能达到最好的减脂效果。

题主问的“纯有氧”，是不是就是指常见的跑步游泳这些运动，持续20分钟以上的有氧运动，比较“纯粹”的有氧？（卡卡怎么想起来了“是不是正经海鲜“…囧....）

LOL，不淘气了～～～我们就基于这个问题界限来回答。

首先说：运动之前

想要在有氧运动中动用更多的脂肪，当然是在血糖比较低的状况下，身体会优先利用血液里的糖元，因为便捷啊，而脂肪还要经过生物化学反应。可是一旦血糖不足以应对，人体最大的能量库-脂肪就会加大供能比例，并且这种能量源源不断，就是说在这种情况下有氧运动越长久脂肪消耗的就越多！

两个关键问题：

1- 怎么才能让运动中保持血糖低水平状态？

就是运动前不要补充碳水，比如清晨醒来我们就是处于血糖比较低的状态（晚餐和早餐之间的间隙比较长，并且长久的睡眠中修复身体会消耗很多糖元），在跑步强度不是很大的情况下可以选择空腹进行，这种场景脂肪就比较容易出来供能。另外，如果是长距离运动，建议进食一些碳水，但是一定是低GI的，这样的碳水会很缓慢的释放糖原，也能保证身体处于血糖低值，又不至于亏缺能量而过度影响运动表现。比如：全麦的面包，麦片，粗粮馒头等等这样的食物。

直接而明确的答案：不是！

显然，做有氧之前摄入过多的碳水是不利于减肥的。因为，做有氧运动时，人体优先消耗碳水，之后才是燃烧脂肪或者蛋白质。***如有氧运动前摄入的碳水过多，例如400大卡（相当于两碗米饭），那么做有氧时就需要消耗400大卡以上，才会进入主要消耗脂肪的时期。

那是不是建议，为了减脂，在做有氧前完全不摄入碳水呢？不是的，因为碳水是维持人体血糖稳定的最关键因素。

碳水摄入的少，血糖太低，人就容易“没劲儿”。做有氧前，完全不摄入碳水，可能会使人血糖较低，做有氧时感到虚弱无力，结果无法保质保量完成有氧。有人抱怨的，“饿着肚子做有氧减肥，感觉有气无力，一二百卡都费劲”，就是这个原因。

结合了上述两项原因，可以在做有氧前的60-90分钟，摄入少量碳水，大约100大卡左右，相当于一片切片面包或者半碗米饭。这样。做有氧减肥时，血糖就比较正常，就能有更多的力气完成足够的有氧，比如一次300-800大卡，从而消减更多脂肪。