硬拉对核心有训练吗女生,硬拉能锻炼核心吗

1. 屈膝硬拉安排在什么训练中或者什么训练日之后训练合适？

屈膝硬拉安排在什么训练中或者什么训练日之后训练合适？

你所说的应该是屈腿硬拉，也就是我们常说的传统标准硬拉。

需要从地面拉起杠铃，直到完全锁定杠铃为止，才算完成一次动作。

你现在很想训练硬拉动作，那么屈腿硬拉到底该安排在什么训练中呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

屈腿硬拉，实际就是指传统杠铃硬拉，通过屈伸屈膝，双手握杠，再向上拉起杠铃直至锁定，再下放杠铃回到地面，这样反复操作。

通过训练，可以激活背部、腿部肌肉群，主要***竖脊肌、臀大肌、腘绳肌，还能强化前臂肌群和双手握力。

动作流程：

将杠铃放于地面，并调节好重量。

站于杠铃中间位置，俯身向下，同时屈膝双腿，双手握杠。

收腹挺胸，腰背挺直，双脚踩稳地面，开始向上拉起杠铃。

您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

首先来了解一下屈腿硬拉这个动作

这个动作主要能够训练到的肌肉有：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、竖脊肌。

***发力的肌肉有：比目鱼肌、大收肌、背阔肌、中下斜方肌、菱形肌。

这个动作能够训练到全身大部分的肌肉，所以可以根据自己的情况灵活的安排

比如在减脂的时候，进行全身的循环训练， 或者是CrossFit训练的时候，可以选择这个动作，尽可能多的激活肌肉

简单说一下动作要领：双腿分开与髋同宽或略宽，脚尖自然向前，膝盖和脚尖保持相同的方向，腹部收紧，在腰背挺直的前提下，向前俯身，双手全握杠铃，握距与肩同宽，呼气，腿部肌肉和臀部肌肉同时发力，带动身体向前向上，将杠铃提拉起来。

吸气下放，腰背保持挺直，屈髋屈膝，将杠铃沿着大腿前侧，下放到大腿平行于水平面或者略微高于水平面，小腿尽量保持垂直地面，呼气，腿部肌肉发力带动身体向上，臀部肌肉发力推动髋关节向前，背阔肌发力带动手臂提拉杠铃。

不管是直腿硬拉还是屈腿硬拉，主要训练的肌肉都是下背部，臀大肌，大腿。

发现这些肌群的特点了么？

大部分集中在身体后侧，同时集中在身体的下半身。

所以，选择什么训练日之后做硬拉就比较简单了，原则就是：

前一个训练日锻炼的肌群，不要是硬拉训练的目标肌群。否则肌肉没有恢复，训练效果不好。

举几个例子：

胸大肌训练的转天，就很适合硬拉。因为胸大肌的目标肌群全部集中在上半身，对第二天硬拉丝毫不会影响。

手臂训练的第二天，也非常适合硬拉。因为手臂训练主要针对二头肌三头肌，在硬拉过程中，这两块肌肉完全用不到，不会影响训练。

三角肌训练的第二天，同样道理也适合做硬拉。

那如果你想把硬拉和其他训练安排在一天，怎么办？