有氧运动多久可以燃烧,有氧运动多久可以燃烧脂肪

1. 有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗？

有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗？

这个说法是完全错误的！

首先告诉你什么是有氧运动。有氧运动是以有氧氧化供能为主的运动形式，能够被氧化来供能的营养物质有糖和脂肪，其中以氧化脂肪为主，因为氧化脂肪可以带来更多的能量。

我们人体的供能形式有3种，ATP/CP供能、无氧糖酵解供能、有氧氧化供能。

我们在进行低强度长时间的运动时，这三种供能方式是会同时用到的。但刚开始是以无氧糖酵解供能为主导，逐渐达到10分钟这个时间点时，有氧氧化供能的占比超过无氧糖酵解，成为供能的主导。

说的清晰一点就是，有氧运动10分钟以前也消耗脂肪，但消耗的很少；超过10分钟后，脂肪的消耗效率会增大。有氧运动的时间越长，脂肪的消耗就越多。

人只要运动就会消耗能量，蛋白质，脂肪，糖类，只是消耗的比例和数量不同而以。

人体的三大供能物质蛋白质，糖，脂肪，是以混合方式工作的。不是说先消耗完某一物质，再消耗别的物质，他们是共同工作，使用的比例数量不同而以。

有氧运动要四十分钟后开始燃烧脂肪，这个其实运动30分钟后就可以达到燃烧脂肪的效果。但是不要马上停下，至少要保证一个小时的运动时间。因为30分钟到一小时是减肥的黄金时间。有氧运动一开始就消耗脂肪，达到或超过30分钟，脂肪燃烧比例是最高的。

既然这么消耗脂肪，那运动时间加长，达到2个小时甚至3个小时，好么？一小时或者2小时以上的中高强度运动，是个双刃剑，因为它既消耗脂肪又会消耗肌肉。运动时间越长消耗肌肉的越厉害，所以这个还是因人而异，自己感觉怎么合适怎么来，但最基础的运动时间应该掌控到30分钟以上，一个半小时左右，强度自己控制。

大错特错！

谣言止于智者！

我们在很多杂志和网站上都可以看到这种论调：👇👇👇

💧只有进行四十分钟以上有氧运动，脂肪才开始燃烧，这种观点俨然成为了一种真理。弄的我们不得不相信它的真实性，和普遍性。

💧但是这种说法真是大错特错，这种错误的理论不知道误导了多少开始减肥的人。

💧由于我们人活着就需要能量来维持我们的生存，而脂肪又是我们的主要能量来源，所以不管我们是做什么样的活动或者运动，都会消耗脂肪为我们提供能量。所以我们进行有氧运动时，是从一开始就燃烧脂肪功能的！

💧有数据研究表明，其实我们进行有氧运动时，从一开始糖原和脂肪的供能都是各占50%，女性由于身体结构不同，血液中的游离脂肪酸比男性同胞多，脂肪的供能比例还比男同胞们的多，占到了60%。你们说说脂肪是从40分钟以后才开始消耗的嘛？

👉👉 因为我们在进行长时间的有氧运动时，身体的糖原相对于刚开始运动，会有所下降，这时候脂肪的供能，可能就会蚕食了，糖原下降的那点比例，不过也是将脂肪的供应比例提高了10多个百分点。也许就是因为这个原因，才会说40分钟以后，才开始燃烧脂肪吧！

🔥🔥希望我的解答可以解决你的疑惑，

🔥🔥也希望更多的人不要在被这种说法误导！

有氧运动是种持续时间较长且强度较低的运动类型，比较常见的有氧运动方式，有慢跑，动感单车等。有氧运动特别受减肥人士的青睐，原因就是在运动的过程中会消耗脂肪，他们会觉得这样做就能起到减肥的效果。不可否认的是做有氧确实有一定的减脂效果，但这不是做有氧唯一和主要的目的，它的主职应该给身心释放压力，带去健康。

做任何一种运动时，无氧和有氧都会参与，只是占的百分比有所不同。在一项运动中，如果无氧供能要比有氧供能参与的更多，那么这项运动就可以认定为是无氧运动，要是有氧多于无氧，那便是有氧运动。所以，在有些运动项目上，仅凭我们的感受，是很难定义它是有氧运动还是无氧运动的，比如打篮球、排球这类运动，只有经过对个人的实践检测，才能知道他所做的运动是属于有氧还是无氧，而且每个人在运动场上的运动强度和规律都不一样。

在正常情况下做有氧运动，为什么要运动半小时以上才会开始动用身体的脂肪来提供能量了。因为我们在做有氧的时候，除了脂肪能够提高能量外，糖也可以提供能量，并且糖的能量供应要优于脂肪，只有当糖消耗到了一定程度的时候，身体才会开始调动脂肪来供能，所以运动前30分钟左右属于耗糖运动，之后可以通过测血液中的甘油与脂肪酸的含量来得知脂肪是否在分解供能。经相关检测，运动30分钟以上时血液当中的甘油和脂肪酸含量显著增加。

在一些特殊的情况下做有氧运动并非要在三四十分钟以上才会开始燃烧脂肪。对于那些刚做完力量训练，做完无氧运动的人来说，紧接着做有氧的话，是会直接燃烧脂肪的，原因是因为在做无氧的时候，把多余的糖已经消耗掉了，在没办法的情况下，只能动用脂肪了。还有就是像有些人特意不吃主食，甚至是节食，或者是早晨空腹的时候去锻炼，在这些情况下运动的话，脂肪的燃烧时间可就等不了三四十分钟。这种方法虽然可以加快脂肪的燃烧速度，但对身体健康而言，和长期的减脂效果来看是毫无意义的。

因此，有氧运动的耗脂时间，会根据自身的不同情况，不同状态变化而变化。

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先你所说的这个有氧40分钟以上才开始燃烧脂肪的这个疑问很早以前就已经被证实是谬论了。因为我们人体脂肪，碳水化合物以及蛋白质的供能并不是只靠运动时长这唯一因素所决定的，它还取决于我们的运动强度。就拿40分钟跑步来说，你用自己的极限速度跑和慢慢走下来，供能物质肯定是不一样的。所以不要相信有氧40分钟就开始燃烧脂肪这个谬论。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。