女生健身***瘦腹图

1. 夏季快来了，拒做“小腹婆”，有哪些方法能够更快的瘦腹呢？
2. 想要瘦腹，该怎么练？
3. 腰不好的可以做哪些瘦腹的运动？

夏季快来了，拒做“小腹婆”，有哪些方法能够更快的瘦腹呢？

对腹肌这块我有研究 当然要选择对的方式方法 最主要的是毅力 不能偷懒 要持之以恒 那么动作上选择卷腹为什么不选择仰卧起坐 因为仰卧起坐***整个腰围 我们要定点攻破腹部 平躺在地上 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起 加强一些 就可以双手在卷起的同时 去摸自己脚后跟 再加强就抬高双腿 然后一条腿抬高至九十度 另一个腿不要放下 微微抬起 最后加强 就是双腿并拢 卷曲至腹部 尽量贴近腹部 四个动作每个20次 做四五组就可以了 最主要的是坚持

如果你有时间，票子，建议报个健身房

没事就上节瑜伽课，减脂塑形课，什么平板支撑，仰卧起坐，坐姿划船，卷腹

睡前用手揉肚子，顺逆时针各50下

晚饭少吃，一般吃一个苹果或西红柿就行

午餐七八分饱

想要瘦腹，该怎么练？

小密语录：这些体式帮你和小肚子说再见

问一问女生们身体哪里的肉是最难减掉的，大部分人都会异口同声告诉你是小腹，的确，因为位置的缘故，所以小腹上的肉一旦长出来就会很难再下去，再加上现在我们越来越长的时间是坐在椅子上，很少运动，这就更给了脂肪们有了堆积的可乘之机，下面就用这几个体式了和小肚子说再见吧。

下犬式扭转的体式，在拉伸肌肉的同时也有挤压的功效，是一个简单但是有效的体式，对腹部也有挤压的功效能够促进脂肪的燃烧，站好后，身体向前倾斜，从胯部开始下折，直到双手摸到地面，然后移动左手，偏向右后方，摸到右脚，身体要是一个完美的倒V哦。

全莲花肩倒立其实并不多见这样的体式，但是很多练习时间比较久的瑜伽人还是会尝试练习这样的体式，挑战新的难度，双腿做全莲花坐后，身体躺在地面上，双手在腰间发力，让双腿离开地面，肩膀撑在地面上，双手离开腰间，扶在膝盖上，这样也是能够挤压腹部的。

猫扑式对加速身体脂肪的燃烧也很有好处，倒置的身体，也能够让血液适度的倒流，更有利于身体健康，而且像猫咪一样的姿势，也会让身体变得柔软起来哦。来和小密一起看看这个体式怎么做吧。

猫扑式体式详解：

全身锻炼就是我们全身的肌肉都要进行运动，那么身体最重要的也是最容易肥胖的部位就是腰腹部了，腰腹部也是必须锻炼的部位，我们喜欢的腹肌都是出自于腰腹部，偷懒的小伙伴们就会发现腰腹部上都会出现一圈圈的赘肉，哪些方法是最正确的腰腹部锻炼呢？我们一起来进行详细的讲解。

第一个动作屈膝卷腹运动，这个动作我们在练习时，我们需要把双腿抬高，大腿保持垂直，小腿呈90°，大腿和小腿稳住不动，背部睡直，两手放在两旁，呼气让腹部感到有收紧的状态，肩胛骨离开地面。

这时需要收腹，在吸气的时候背部又慢慢的回到地面，进行6次重复这个动作，呼气时腹部进行收缩，上身微微半起，吸气时身子微微躺下，在进行这个动作时呼吸起到了关键的作用，在进行这项训练时双腿要稳定，向上时收腹，向下时放松，进行六组后，呼气时把双脚放下休息调整。

第二个动作仰卧伸展调整运动，这个动作在进行时先让身体进行仰卧状态，身子仰卧在垫子上，进行仰卧时手臂打直，进行呼吸的调整，吸气时手臂作出划过天空的动作，双手举向头顶的方向，手肘平放在地面。

掌心向上，双眼闭上休息，指尖微微向上抬，腹部和呼吸同时进行，在呼气时，肚子自热下沉到地面，吸气时小腹自热处于放松状态，呼气时，腹部微收，腹部向内，在次进行呼气，手臂划过天空落回两侧。

第三个动作仰卧直腿上提卷腹运动，这个动作在呼气时，双脚伸直，脚面向天空，收住大腿肌肉，稳住大腿不要让大腿形成[_a***_]摇晃，双手合掌，指尖靠近双腿的方向，呼气时收紧小腹，背部离开地面。

腰不好的可以做哪些瘦腹的运动？

1、人体是一个整体，为此减肥也要整体可虑。当然某一块肌肉或者某一个部位加强锻炼会相对消耗更多能量，会有一定效果，但容易产生伤病，为此，锻炼要整体考虑，锻炼才更科学。

2、腰不好，如果参加运动，首先带上护腰，或者贴上肌贴，其次做一些热身操，运动要逐渐提升运动负荷，如果腰部有加重感，要停止运动。

3、锻炼项目：有氧慢跑，持续时间在40分钟，心率控制150次/分左右，可以达到减脂的目的。游泳，骑自行车等全身运动也可以。身体素质练习以上下肢锻炼为主，选择的锻炼手段尽量减少对受伤部位的压力。

4、伤病部位处理方法：在某一个部位出现伤病，首先进行积极治疗，方法：理疗，内服外敷，运动后先进行冷敷，防止受伤部位加重。4小时后再进行热敷。