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1. 女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？
2. 老婆很懒，怎样让她变勤快，有什么好办法？

女性健身小白，初次健身撸铁应该如何安排训练计划，越详细越好？

题主您好，可以参考一下我写的……最近我也是刚去健身房……

生活压力增大，身体负荷加重，亚健康变成了全民共有的状态。随着人民生活水平提高，全民健康的意识逐渐觉醒，越来越多的人走进健身房。

没有运动基础的小白应该怎么开启自己的健身之路，这是需要关注的问题。很多人不喜欢甚至很反感有教练在旁边看自己运动，于是就选择闷头开始做自己心目中“应该”做的运动，但这很可能是错误的，今天小编就来科普一下，零基础小白，如何入门健身大业。

热身

在开始运动之前，热身是非常有必要的。有人的体重基数比较大，这时候跑步热身是不行的，跑下来一个月，其膝关节一定会疼。这类人群的正确热身运动是调整跑步机坡度，在机子上快走。跑步机坡度5-8都是OK的，而速度可以卡在5-6之间，步伐大的人可以选择更高的速度和坡度。

正常体重的人群可以选择跑步来热身。无论是跑步还是快走，都需要至少20-30分钟的时间才能达到热身的目的。热身可以有效带动机体代谢，提高身体温度，加速血液循环，活动各个关节等。

力量

小白在健身房做运动的时候时常不清楚应该如何训练，于是就喜欢哪个做哪个。这样的做法很有问题，在进行力量训练时，需要有针对性的进行，比如今天专注练腿的器械，明天练胳膊，后天练背。每次做力量训练，开始时可以选择12个为一组，每个器械做4组，每组间隔在1分钟左右，身体适应后可加到20个为一组。

老婆很懒，怎样让她变勤快，有什么好办法？

懒很很广义的，是思想懒，不上进还是闲着不做事，行动懒那就是自私，如果只是不怎么喜欢做家务收拾家里这些事，如果是新婚或年轻90后小夫妻，都不愿意做家务的，那最好你带头一起做，前期比她做的多做的好，然后让她一起做，如果想彻底改变她，那就生个娃吧，有娃了自己带三年就脱胎换骨了，当然前提是你必须一起参与家庭事务，有责任有担当，还要保持鼓励肯定你老婆。夫妻就是这样慢慢协调配合就会越来越和谐了。祝你们一直幸福下去。

首先你要有人格魅力，让老婆愿意为你而改变。其次，你要带领老婆一起做事情，让她感觉到劳动过程的意义和快乐，最后要充分让女人相信男人那张嘴，多夸奖，多鼓励，多表场，这样，估计懒老婆能被你带入圈套，呵呵。过程应该有点艰辛，希望有好结果。

01.应邀。老婆太懒，甚至做饭都有你做，多数是由女方家庭条件比男家优越引起，并且老婆相对男人文化高、脾气傲、口才好、人聪明又懒惰。

02.随只生活的深入，子女的生养，老婆会逐渐痛爱于你。慢慢来，不可一蹴而就！

两口子过日子，总有一个压倒另外一个。如果爱你老婆，可以多做一些家务，但是前提是不能让她觉得理所当然。这个方向就不引深了，现在讨论如何让老婆做家务

第一 规律制定，两口子谁家族做的多，从进门第一天，谁帮忙摆鞋子入柜子，谁就一辈子主导家族。从那一天起，就制定了规矩。你有三次立规矩的机会，首先是刚认识的时候，那个时候如果是女追男，你可以让她给你洗一些小物件，如果男主女就不考虑。

第二次，是见男方家长的时候，你可以提前沟通让她表现的贤惠点，这一次做好了，每次回家见父母期间家务活基本就是老婆的。第三次是结婚第一次进新家的时候，你可以把自己整的特别累或者喝很多酒，进门就装死，老婆自然会收拾，然后不断装死，加甜言蜜语。那么以后家务活都是她的。

如果目前你的情况就是你做家务多，她做的少，而且老夫老妻了。只能润物细无声，通过细节去慢慢改，具体问题具体分析，这个要涉及星座和性格了，比如双鱼座同情心重，你可以表现出工作很忙很累博取同情，比如狮子座可以表扬鼓励等等。记住慢慢来一点点吞噬，都是糖衣炮弹加甜言蜜语引导和沟通的结果。。。。

不说了，如果你爱老婆还是多做一些家务吧。你需要做的是让老婆更加理解你，不要让你的劳动变得理所当然，就需要多坑定她的付出。两口子多一些理解，生活更和谐，会有惊喜哦，男人你懂的