睡觉前做个有氧运动好吗

1. 睡前做什么有助于睡眠？

睡前做什么有助于睡眠？

个人经验，觉得睡前做这些事情有助于睡眠。

第一，睡觉前一段时间内做有氧运动。每天下午四点钟是运动的极佳时间，这时候空气质量是最好的，大气氧含量充足，慢跑几公里或者做做瑜伽、去健身房里运动一下全身的肌肉，或者只是简单的跳跳绳跳跳舞，都是极好的。运动量依个人体质而定，微微有点累的运动非常有助于睡眠，而且运动的过程本身就能改善心情。

第二，睡前泡脚或者洗澡。泡脚或者洗澡非常有助于放松身体，尤其是泡脚，有经验的人都知道，晚上即使不累泡完脚眼皮就有点沉了，在冬天的时候泡脚还有助于改善手脚冰凉的状况，在中医学上泡脚的益处也非常多。

第三，引用有助于睡眠的液体。大晚上喝酒喝茶喝咖啡的另当别论，我们应当反其道而行之，晚上喝一杯薰衣草茶，催眠效果不要太好。此外，蜂蜜水，热牛奶等饮品对睡眠也有一定的改善作用。

睡前上一盆热水泡脚，有助于睡眠。

热水泡脚，不仅有通筋活血之效，对减缓人体疲劳，促进肠道消化，排毒，提高睡眠质量均起到一定的助益。

从养生之道角度上讲，热水泡脚也是必不可少的一个环节，尤其针对中老年人这一群体更需要值得坚持和推广。

另外，泡脚时在热水中如果能放入少许的花椒，借助花椒当中所含的物质对缓解腰酸疼痛,促进睡眠，增强血液循环等诸多作用，无疑其效果更佳。

但要注意的，务必要调节控制好热水温度，防止水温过高炀伤人的皮肤。过低，不起泡脚功效，又致寒气入体。

对症中老年人皮肤干燥，少油，龟裂等问题现象，其水温一般控制32度左右为宜。完成后，如无其它过敏反应，有必要涂上些护肤之类的产品，达到保护腿部因长时泡脚导致的龟裂作用。

当然，为了达到“泡”的效果，最好***取逐次添加热水的办法，勤换勤添大约半个小时等体内发热，全身感觉微微出热汗方为最佳。