健身增肌***一周6练-健身增肌***一周表

本文目录一览：

• 1、一个星期几次锻炼肌肉最佳
• 2、一星期六天锻炼的健身计划,只有哑铃
• 3、增肌一周练6天怎样安排好?
• 4、一个星期练六天,一天练两次这样健身科学吗?
• 5、一周健身6天,每天只练一个部位,这样的训练是对是错?

一个星期几次锻炼肌肉最佳

每周练习4次，练习2天休息1天。每2天各块肌肉训练1遍。即星期五训练，其他3天休息。每个部位练习2～3个不同的动作，每个动作练习3～4组，每个部位不超过12组。每组练习8～10次。每一循环，需变换动作。

我认为一个星期去三次或者四次都是非常好的，而且只要认真锻炼之后会很快出效果都好，当然要根据自己的情况了，如果工作很忙的话，实在是没有时间的话，一个星期去两次也可以。

你好，我是健身教练。每个肌肉群的恢复周期为96小时。也就是4天。

每周去健身房三到四次对于肌肉的生长来说是比较有效果的。其实要锻炼肌肉不一定要每天都去健身房，其实差不多隔一天去一次是最好的，一周也就是去健身房三到四次就足够了。每天都练的话，反而效果没有那么好。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织***较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

我们来说说一个星期练4次，对于力量训练来说，一个星期练四次，这个频率是最低限度。 如果是新手，那么在新手期，如果***用大重量，复合动作为主的训练模式，一个星期练4次，这个频率是足够的。

一星期六天锻炼的健身***,只有哑铃

1、仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。

2、先跳绳热身 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

3、安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

4、周四进行以下同样内容和负荷的练习。准备活动，也叫热身活动，建议你慢跑5分钟，再伸展一下身躯，活动一下关节。哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

增肌一周练6天怎样安排好?

第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

所以健身不适合这种一周练6天，一天练2次的高频率训练，而是应该***用低频率高强度训练。比如一周练4天，一次练2个小时，这就差不多，重量方面可以上去。

增肌基本每天都得进行一定的量化练习，因为需要保持，还要注意锻炼的方式和方法，主要在看你要练那些肌肉群，会有不同的训练方法，一般的你如果在健身中心的话，会有教练带着练会好点的，再就是要吃适量的牛肉来增加肌肉。

一个星期练六天,一天练两次这样健身科学吗?

1、但是，不建议新手这样练，一来这种方式强度过大会使后面健身的重量、动作、组数、发力感等等都受到影响；二来肌肉也不能得到完全的休息和修复，使增肌效果受到影响。

2、“一天两练”好理解，是指在一天之中，分别安排两次单独的训练，且这两次训练间隔至少以“小时”计，即不是前后连接在一起的。比如，上午进行40分钟晨跑，下午再进行60分钟力量训练。

3、关键是你一天的两次锻炼应该是不同的。“如果你想坚持一天两件事，唯一可行的方法是在一天的一部分做力量训练，另一部分做有氧运动，”Seedman说。如果你每周五到六天增加高强度的[_a***_]运动或全身力量训练，结果可能弊大于利。

4、一周运动六天，从健身的角度出发，行！传统的运动保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则和方法，主要是：强调动静结合 不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。

5、发力推起这样，完全可以，据说保加利亚的运动员可以一天练好几次深蹲呢。

6、比较合适，最好是每周锻炼六天，休息一天；每天锻炼两块肌肉，这样每块肌肉锻炼一次可休息两天；三天一循环。

一周健身6天,每天只练一个部位,这样的训练是对是错?

1、倒不如1天2-4个部位一起，像胸肌和三头，明明是可以一起练的，背肌和二头也是能一起的，斜方肌和三角肌也是能一起的，也能把斜方肌和三角肌参杂到胸肌和三头货背肌和二头里，腹部是能随意参杂进去的，大腿也是一样。

2、健身每天只练习一个部位当然是可以的，但是时间久了，对于这个部位的肌肉和其它部位的肌肉就不协调了，总得来说健身还是2全方位运动最合理。

3、肌肉承受力作为健身的小白来说，如果只练一个部位可能会拉伤肌肉引起肌肉酸痛，会让自己感到很不舒服，这就没有达到健身的目的了。

4、锻炼的目的就要每天都要坚持，这样才能促进肌肉的增长。而每天只锻炼一个部位。是起不到锻炼效果的。最好的办法是每个部位都应该锻炼到。要遵守循序渐进的原则。逐步的增加强度和运动量。

5、一天两练（一天锻炼两块不同的肌肉）的好处是一周下来可以对同一个部位***两次，使肌肉增长效率更高，很多专业健美运动员也都***用这种方法。

6、最好是每周去三次健身房，如果非要天天去，要将不同部位岔开，比如一三五上半身，二四六下半身等。即便这样，每天同一部位也不要做的组数太多。