核心肌力训练的重要性

1. 需要用肌力训练来提升跑步效率吗？你怎么看？
2. 跑者为什么要进行核心训练？

需要用肌力训练来提升跑步效率吗？你怎么看？

肌力训练其实就是耐力训练，耐力项目包括跑步，游泳，自行车，马拉松等，对于像篮球和足球这样的运动不算，肌肉组织是保证我们身体长时间运动而不会疲劳，还能在运动中支撑我们的韧带和骨骼关节，如果没有肌肉纤维传递命令我们身体就没那么多动作反应，那么脂肪转化为能量和耐力的过程不会完成。肌力训练可以分有氧无氧，肌力训练过量的话会***我们的肌肉组织，达到提高运动强度和爆发力，但不可频繁***，更不能在没有营养补充时过度***肌肉生长，如果你想提高跑步的效率在时间和公里上，你可以进行每周持续一小时的有氧运动，98%的能量都是来自有氧运动，提高你的脂肪转化率，注意休息，休息期间停止锻炼充分睡眠。拙见。

非常有必要。对于短跑项目而言，肌肉力量的作用不言而喻，对于长跑而言，大家更认为是心肺耐力的体现，而对肌肉力量的重要性存在一定的忽视。

对于专业的运动员而言，力量在各个项目中的重要性正在不断的提高，从以前的重视专项力量，正拓展到核心和小肌群的力量。对于普通运动人群而言，跑步者不练力量（不仅是下肢和腰腹），就是一种慢性“***”的运动方式。

力量对于运动者的作用不仅是提高运动表现，还体现在损伤预防，这是运动科学界已公认的常识，但在普通人群中还需要加强宣传和普及，这也许和普通人多从事与时间距离的耐力型跑步有关，毕竟纯极限速度型的跑步与普通运动者的运动目标大相径庭。

力量，不仅仅是我们熟知的爆发力和耐力，这是从运动表现的角度做出的一般区分。而从肌肉力量的本质出发，则分的更为细致，如按肌肉收缩的形式可分为静力性力量和动力性力量；按肌肉力量的大小，分为相对力量和绝对力量；按其运动表现的方式则分为最大力量（爆发力）、速度力量和力量耐力。

人体在不同的运动方式下，需要不同的肌肉力量外在表现，其中神经调节（运动单元募集）和能量代谢效率则是力量表现的内在生物学基础。

回到题目上而言，跑步效率不仅是时间和速度的各种关系，还需要人体机能整体协调性的提升，在这种情况下，力量都是不可忽视的因素，而力量的提升，仅仅依赖跑步本身是有局限的，必要合理的力量训练是不可缺少的。

跑者为什么要进行核心训练？

核心训练一般是指对核心肌群（腹部、下背部和臀部等肌肉）的训练。短距离慢跑时你可能感觉不到核心肌群的作用，但当你：（1）长距离跑步时，如一次跑10、15公里甚至半马、全马；（2）跑步后程极度疲劳时；（3）遇到上下坡、坑洼等不规则路面时；（4）想要突破瓶颈跑得更快时。坚实的核心肌群能帮你：（1）保持跑姿不变形；（2）稳定躯干、关节，在面对复杂状况和疲劳时避免受伤；（3）为双腿提供借力，确保速度不减。

核心力量强大的人不一定跑步快！但跑步快的人核心力量是非常强大的！核心力量强大能保持身体持久的稳定性，协调性，跑步动力的经济性；核心力量强大能让跑步动作不易左摇右晃，能让跑步姿势始终如一不易变形；跑步踝关节的重要性，大小腿肌力的抗耐力，臗关节的灵活性，身体的协调性，腰、腹、背、肩、胯，膝，每个关节，身体的各个部位都十分重要；身体的力量训练是必不可少的；力量强大了能减少受伤的风险；虽然表面上看跑步是两个腿交叉在跑，表面看似腿脚在发力，忽略了核心的重要性；跑步核心力量训练至关重，核心部位承上其下，没有强大的核心力量是跑不出好成绩的！