随时随地可以做的核心训练,随时随地可以做的核心训练有哪些

1. 长期做俯卧撑或举哑铃，哪种锻炼效果更好？

长期做俯卧撑或举哑铃，哪种锻炼效果更好？

想要轮廓分明和厚度必须用器械加大重量，自重训练只能维持现有状态，除非你做俯卧撑是加上重量。肌肉是在组织纤维撕裂后重新生长的。所以所谓囚徒健身都是扯淡，要想增大维度必须用上大重量的器械配合饮食。增肌是个技术活，三分练七分吃。若想吃的好些，不控制口腹之欲的话那就要配合有氧运动，在不掉肌肉的情况下降低体脂，从而让肌肉轮廓明显。经常会在健身房看见一些胖子卧推的重量惊人，不要去羡慕，他们只有力量而已，没有肌肉，体脂很高。

能坚持哪种都可以，不过要记住以下几点。

1.要进步就必须在不同的阶段提升难度（组数，重量，休息时间，动作难度等）突破瓶颈期

2.注意饮食，睡眠，这两个跟不上，一般进步也不明显

3.全身锻炼，均衡发展，不要只练一个动作，一种器械，某个部位

俯卧撑种类很多，从简单到超难都有，你百度一下 俯卧撑 有很多视频的

我个人喜欢器械

增肌期间，肥肉比较多，不够重，继续吃到至少160斤

俯卧撑只是一个训练动作，并且是属于自重训练。

哑铃是训练工具，可以有许多训练动作，是属于自由重量。

两者没有可比性。

既然要健身，那么不可能只做一个训练动作，还是要综合起来，全面***，不同角度，不同幅度的***。在合适的时候用合适的训练方法是很重要的。根据个人情况，选择适合自己的训练方法。

锻炼涉及的面很广，从我个人经验来看，简单的说如果同样配合科学饮食的话，一，哑铃针对局部肌肉的***比较大，效果也比较明显，不过如果计划不科学，长期对某一个部位大重量少次数的锻炼的话，往往该部位过于发达，久而久之比例失调。而当徒手俯卧撑时，全身大部分肌肉都参与，尤其是小肌肉群这方面，二，对器械有要求，有时不方便，长时间一个重量锻炼某个部位，肌肉会适应，必须多组重量，不同动作来***，效果才好。而徒手俯卧撑随时随地可以进行，对核心力量也有帮助，三，大重量练出的肌肉耐力差，还得小重量多次数相结合才行，所以说锻炼必须科学有***的进行，而徒手俯卧撑这方面也有优势。总而言之，两者有优势也有缺点，交叉着练最好，想健美又有条件用器械更快，想健身没时间就用徒手。

健身不需要器械，健美需要器械。

普通健身，跑跑步，卷腹，俯卧撑等等自身重量就可以了。

如果要塑造完美身材或者健美，需要哑铃等器械，科学锻炼，配合饮食增肌。

边练边学习，祝你成功。