心率最大的有氧运动

1. 跑步的最大心率怎么测量比较准确？

跑步的最大心率怎么测量比较准确？

你好，很荣幸为你答疑。跑步有方法，学习正确的方法能让你达到运动健身的效果同时还不易受伤。我们跑步需要关注很多数据，其实最该重视的数据是我们的心率。

最大心率就是我们跑步运动时身体的极限心率，我们跑步的时候把心率保持在最大心率的55%—85%之间是比较安全合理的,(跑步时心率过低也不能达到想要的运动效果)。

那么我们怎样才能比较准确的测试出自己的跑步最大心率呢？(其实公式套算只是对一大群人的一个平均估值罢了并不准确)。我们可以找一个陡坡来测试(大约400米左右的距离，带上心率手表,跑前记得充分热身)

1.先在平路上用自己的6成速度慢跑5—10分钟左右，停下来后用手摸自己的脉搏数一数每分钟跳动次数，再看看心率表的数值是否一致，保证心率表是准确的。

2.(陡坡上测试)第一趟先用自己的8层速度跑跑完，休息3分钟再慢跑回起点。

3.用自己的9层速度跑完一趟陡坡。同样休息3分钟跑回起点处。

4.用全力跑一趟，记住此时心率表上的数值，休息5分钟后，慢跑回起点。

5.全力再跑一趟心理上暗示自己要再快一点，跑完再看看心率表上的数值。如果没有超过上次再跑一趟直到这个数值不能再变大为止。那么这个最大的心率值我们就可以当着是自己的最大心率。

跑步有方法，关注“天下跑者聚集营”我们将持续为你分享跑步方面的干货知识。