核心力量训练之前能喝水吗

1. 大量运动后喝水然后出很多汗正常吗？
2. 如何练习超长耐力越野跑？

大量运动后喝水然后出很多汗正常吗？

你这个属于正常情况。就是运动完不建议立刻大量喝水，这样不利于健康。同事运动过程中要及时少量补水，带个小水包，马拉松那种吸允式的，这样可以及时补水。在运动这么长时间水分流失快，多，不及时补水，事后大量补水是不正确的，应该把这个习惯改过来会好很多的。马拉松长跑会有很多补给站，没有向您这样的，那是有一定道理的。我们要科***动，科学补水，希望可以帮到您。您的勇气值得表扬与学习，向你学习，希望你坚持住，不忘初心，一直跑下去，加油吧，兄弟！

当你在运动过程中身体缺水的时候，肾脏的重吸收功能会加强，尿液减少，身体血液，组织液中储存的水分会增加，当大量喝水的时候大脑会感受到补水信号，就会把组织液中多余的水分排出体外，排汗是最快的方式。这时运动停止了，不需要散热，所以此时排汗会带走身体大量热量，容易出一身冷汗，造成腹泻腹痛。

运动中补水的选择是少量多次，避免长时运动不喝水，会给肾脏带来很大的负担，也要避免运动后大量补水，容易产成“水中毒”

个人想法！我本来就容易出汗，从小到大都是这样，身体也没出现什么不好的状况。所以我觉得应该没问题吧！不过这个是我觉得，要是实在不放心可以去找个老中医把把脉。希望我的回答能帮到您！加油！

夜跑七八公里、散步、10个引体向上、30个俯卧撑、50个深蹲、几组拉伸。

怪怪隆嘀咚，你不是健身达人，你是健身牛人。

想必你特别自律，有坚强的毅志力，不然你如何能坚持下来——佩服！

想必你的身材特别有型，属于那种脱衣有肉，穿衣显瘦的那种吧——羡慕！

PS：我也健身，9:00会准时跳郑多燕减肥健身操90分钟，然后拉伸10分钟，这中间也是滴水不喝；下午3:30再跳一次郑多燕减肥健身操90分钟，然后拉伸10分钟，运动时，还是滴水不喝；晚饭后会到公园散步60分钟。运动时大汗淋漓，过后洗完澡神清气爽。

至于你说的大量运动后喝水然后出很多汗，这是再正常不过的事了。你想啊，运动会促进血液循环加快，每个毛孔都会张开，补充水份进去，可不就从张开的毛孔里渗出来了，所以就又大汗淋漓。

出汗正常，别担心！

能晒个你的有型身材照片就好啦！

如何练习超长耐力越野跑？

冰冻三尺非一日之寒，跑步也是一个循序渐进的过程。跑步过程中最有成就感的莫过于不断超越自己，因此很多跑者都会更加注重里程和配速。

不断超越自己不断提高是每一个跑者都必须具备的优秀素质，我个人也特别欣赏勇于挑战自己的存在。但凡事都要有一个过渡期，跑步的目的是为了超越，为了健康，为了汗水之后的喜悦...可能每一个人的回答都不尽相同，但跑步绝不是为了伤痛。

如果你是一个入门跑者，建议先从开始的三公里、五公里开始，然后慢慢半马，全马，等身体稍微适应了再进行越野跑等挑战...

希望你能够循序渐进，不断超越，也祝梦想早日实现

一步一步来，没有基础的话，从每天三公里开始，一个礼拜后到五公里，再根据个人，加到八公里，然后就开始每天十三，十四的跑吧，我就是这么来的，现在每天都是十四公里左右，不过谁想跑呢，要是有人和我谈恋爱，我才不跑呢……我是因为分手了，选择了跑步，谁知道一跑就是玩起了长跑。

曾详细询问数位曾在极地长征赛事获胜的顶尖超马好手赛前应如何训练。训练

方式因人而易，但得到两个一致的结论，第一就是必需能够在赛前三个月达到连跑数日，每次20到30公里的体能。第二是赛前两个月开始背负比赛要用的全副装备，连跑数日，每次至少20到30公里。连跑的目的是训练身体能够适应疲劳感并加快恢复速度，让双脚和膝盖习惯承受更强的冲击。

必要强化的肌肉群，如核心肌群：首先，强化的核心肌群能增加膝关节和下半身的稳定度；再者，比赛期间所需的全部物资和食物都必需背负在身上，强健的腹肌和背肌能维持[_a***_]的正直，避免转动伤及背部，并使呼吸道顺畅；第三，强健的臀肌在上坡时分担小腿肌的出力，下坡时，帮助吸收地面传来的冲击，分担股四头肌和膝盖的压力。

大腿股四头肌，直肌，股外侧肌，股内侧肌，股中间肌和髋内侧肌。股四头肌肉能帮跑者吸收来自地面的冲击力，减轻膝盖的压力，加上强健的髋内侧肌，能避免跑步时膝盖骨运行轨迹歪斜。多段式超马的赛道往往是凹凸不平的野地和斜坡，或是石头满布或是松沙软泥，加上跑的距离长时间久，非常容易造成髁胫束摩擦症候群(ITBS)，这是超马最常见的退赛原因。

小腿腓肠肌和比目鱼肌：这有助于确实地运用前脚掌着地的跑姿，并使脚底板与地面接触最小化，可以减少扭伤脚踝的几率，扭伤是另一个常见的退赛原因。其次强而有力的腓肠肌和比目鱼肌对爬陡坡也很有帮助。小腿肌不强的话，一则容易抽筋，二来肯定得耗费更多时间在困难的赛道上，造成士气低落。