做了核心训练小肚子疼怎么回事

1. 做卷腹为什么会腰疼？
2. 经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？

做卷腹为什么会腰疼？

用实际情况回答你的问题

有关于卷腹腰疼的问题可能你的动作出了毛病，无论是倒卷腹还是正卷腹首先得体会卷起来，不是用腰部折叠起来。

腰部折叠的问题出现在下落的时候背部贴板后 腰部离开板面，也就是每一次躺下的时候腰部会离开地板有缝隙，这个时候再卷就会用腰椎先发力，就会变成腰部疼痛，疼痛的位置是腰椎。看一下是不是这方面的原因 如果是 就先休息，等腰部好了再练。要不然时间久了就会腰突。

同时在卷的时候还要注意 ，不要抱头。老是抱头会让颈椎压力很大造成脖子不舒服。希望对大家有用

练腹部腰疼是因为你代偿了，要想改变你练腹部腰疼的这个问题，你可以在你的背部，然一个瑜伽大球，波速球，这样的工具让你的背2/3的位置靠在上面，如果可以的话，可以在双腿中间夹一个，比如说狼牙棒，瑜伽小球，这样的东西，然后利用大腿内收肌的力量，加强你整个下腹部核心的力量，收紧你的腹部去练习，就可以解决掉你这个问题

卷腹腰疼为什么！

1:平时有腰肌劳损或者腰突等

这种情况腰部肌肉紧张髋感觉灵活度不够，做卷腹有疼痛这种情况不建议去做，得根据身体情况做针对性康复训练!

2:平时腰不疼训练一会后疼

这种情况为动作不规范，腹部肌肉没有参与，卷腹回落时腰部没有贴近地面，腹部肌肉没有持续控制，建议在腰部放个毛巾；回落时保存腰部用力压紧毛巾的感觉，持续控制腰部发力！

希望可以帮到你[送心]

你好。我怀疑是核心未收紧或核心力量差。

建议通过腹式呼吸进行改善。

腹式呼吸也叫横隔膜呼吸。通过收缩横隔膜和扩张腹部完成呼吸。学会腹式呼吸，对改善体态以及下背部疼痛问题有一定的帮助。

下面来说一下练习方法

平躺练习

1.平躺在床上，膝盖和头下各放一个枕头。一只手放于胸上，另一只手放在胸腔下。

2.用鼻子慢慢吸气，此时应该是感觉到下面这只手被推起，上面这只手几乎不动。

3.收紧腹部，感受腹内压的增强。

熟练掌握平躺练习，可以***用坐姿站姿进行练习，每天练5分钟，平时有意注意自己的呼吸模式，一段时间后会有改善的。

做卷腹出现腰疼说明你在运动中出现了代偿。

卷腹运动旨在锻炼腹部肌肉，增强腹部核心力量，如果你的腹部力量弱，运动强度过大过猛的话，就存在代偿，用腰部用力了。

建议在运动中注意强度，不要用蛮力和猛力，注意用腹部发力，并配合呼吸，通过呼吸的深长带来对腰椎的保护。

经常锻炼小肚子还是很胖，怎么减小肚子？

肚子上的肉肉是最难减的，这个我是有过痛苦经历的。女人一旦到了35岁以后，随着新陈代谢的放缓，肉肉就慢慢开始堆积起来了，尤其是腰腹部分。

我试过很多方法，甚至听别人说吃减肥药，幸而不多，没有对身体造成很大的伤害。所有口服减肥药都伤身，尤其对于宫寒体质的人，千万不要尝试。那么，要想减肚子，到底什么方法奏效呢？

我是这样做的，到目前为止还真的见到了成效。首先早餐一定要吃饱，不能对付。具体吃什么，很多视频、文章都有报道，我倒不觉得非要按照那些去吃，太累，只要你少吃甜食，其它的粗粮多吃一些，关键是吃饱就好。

按照正常规律，晚上都是大吃大喝，那肯定不行，晚上一定少吃，不要喝粥，太容易胖了，粗粮饼干和一杯酸奶就够了。这样说肯定是自己亲身体验过的，非常有效。

最后肯定是运动减肥了，那些网上的健身操都很难减，我做过一段时间放弃了，觉得很单调坚持不下去。走路只能坚实腿部肌肉，对于小肚子是没办法的。试试呼啦圈吧，就是现在新型的，带个小球的那种，我试了一个月，猜猜怎么着？超级有效！现在开始吧，我觉得对大多数人都会有效，关键是坚持。我是看着电视做的，一点不无聊。

谢谢关注moon上弦月❤️❤️❤️

减肚子首先要做的是了解自身的身体特点，就针对肚子上的肉肉而言分为三个层次 ，分别是：

1.站立时有明显小腹突出； 2.站立无明显[_a***_]，坐下肉肉就有折痕的；3.坐下无明显赘肉，但用手指捏起有纹路的

如果是第一种情况，首先要做的是整体减重，因为“没有任何局部减肥的办法”， 减脂一定是全身的。

要先通过运动和合理饮食整体减重。

运动：减重期间有氧运动非常可取，但随着体重的降低基础代谢也会跟着降低的，因为体重越高，需要的热量越多，所以基础代谢越多，反之亦然；但是基础代谢会随着肌肉含量的增加而增加，所以要通过力量训练来增加肌肉含量来提高基础代谢，至少要达到不会让基础代谢降低。

饮食：通过改变饮食结构来降低体脂，不必饿肚子，把高脂肪类的食物换成低脂肪类，把高卡路里换成低卡路里，多吃富含膳食纤维，易消化并有利于减肥的食物。

这样通过一段时间的努力就会明显看见效果，要知道每一个胖子都是减肥的潜力股，需要说明的是不要急于求成，一段时间最少也要三个月。

当你达到第二种情况时，就已经成就感满满了，为了让腹部更好看，进行针对性的训练是必要的

要知道使用器械的腹部训练效果要比无器械好，卷腹效果要比仰卧起坐好。需要注意的是腹部训练不能只针对一块肌肉（一般都是针对腹直肌），要做到全方位轰炸。当然做针对性训练的同时也不要放弃有氧的力量训练，好不容易养成的习惯一定要坚持下来。

感谢邀请。

锻不锻炼其实和胖不胖还没有什么直接联系，只能说锻炼是有助于维持身材和减肥的，但不一定锻炼了就一定能够保持好身材和减肥。因为到底能不能减肥或能不能保持身材还要看一天中总能量的摄入情况，如果说锻炼消耗的能量和代谢消耗的能量也不比摄入能量多的话，能量一直是正增长状态，再怎么锻炼也是增肥，所以，如果要减肥，要保持身材，日常的饮食控制是重头戏，锻炼可以帮助消耗部分多余热量，***保持身材和减肥。

再一点就是锻炼是锻炼了，但有没有达到锻炼的效果?

每个人每天上下班要走路6000多步，这也是锻炼了，随便跳几百下绳也叫锻炼了，原地跑几分钟步，也是锻炼了，自己觉得自己锻炼了，还是没效果。推荐每周选个3~5天来锻炼，每次锻炼保持1小时左右，前30分钟可以做一些力量训练或者无氧运动，这样可以帮助我们更好地消耗糖分，减少葡萄糖供能比例，可以增加脂肪供能比例；后30分钟可以着重做有氧运动，有氧运动是最好地消耗脂肪的运动，因为脂肪必须要氧气参与才能够消耗。最主要的是要长期坚持，才能够达到锻炼的效果。

另外，没有局部减肥的说法，如果只是想减肚子，并不是狂做仰卧起坐就有效，还是要靠各种减脂运动慢慢瘦身，日常应该控制饮食，配合适当运动，并且坚持。在上班的时候，可以多挺胸而做，多收腹，收腹其实也是一种小锻炼，能够消耗热量，而且对于保持腹部肌肉有很好的效果，一般有收腹习惯的人很难有小肚子产生。经常弓腰驼背地坐着，背部肌肉严重拉伸，而胸腹部的肌肉和韧带过度松弛，长期下去就可能会累上赘肉。