如何提升自己健身***效率

1. 健身进步很慢，如何改善健身效果？

健身进步很慢，如何改善健身效果？

如何提高健身运动的效率？

明确健身的目的

毫无目的地走进健身房训练，低效且浪费时间。最好的办法是根据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和近期的训练计划，每次训练前很明确地知道自己锻炼的目的，是减肥、增肌、改善运动能力等？然后确定训练的方式、锻炼的目标肌群，更为重要的是要确定训练强度，只有这样才能提高训练的效率。

运动强度是提高健身运动效率主要因素。

单纯的考虑运动多长时间，步行多远距离，并不能达到真正健身的效果，也就是说运动量远没有运动强度重要。运动强度的大小决定了在运动中各供能系统的供能比例，以及能源物质的利用效率。比如通过跑步提高运动耐力或减肥，通常运动强度为60%~80%VO2max是有氧运动的强度，越是接近80%VO2max强度，糖的有氧供能比例越大，接近这个强度运动，有助于提高有氧耐力；相反，越是接近或低于60%VO2max强度，脂肪的供能比例越大，在此强度下运动，更适于促进脂肪供能。只有正确认识运动中的供能特点及规律，才能更好地提高运动健身的效率。

合理的补充营养物质也是提高健身效率的法宝

运动前保持良好的水平衡和充足的肝糖原储备，有助于提高运动训练的耐久力，和维持高度的兴奋性。健身前半个小时要补充适量的碳水化合物，目的是为接下来高强度的训练提供所需的能量。健身中，***用少量多次的原则补液，不要大口喝水。本想补充些水分，结果却适得其反，出现“越喝越渴”的情况，更会加重身体的疲劳程度。

运动后合理的补充营养物质，有助于恢复消耗的物质，提高运动的效率。否则，容易导致运动性疲劳的积累。

在健身运动中要高度专注

若运动健身过程中注意力不集中，或训练过程中聊天分心，很容易降低效率，并容易导致运动损伤。很多业余健身者喜欢边健身边跟伙伴聊天，或者在跑步机上看视频打发时间等，这都会极大影响你的训练质量，甚至是让你不小心受伤。训练时一定要注重动作到位注重训练质量，而不是盲目加长训练时间。训练时集中注意力到目标训练肌群的运用，不要分心。

健身进步慢的原因，我想到的尽量都说了。

不知道你说的是肌肉含量的改善还是说重量上不去？速度上不去？跑步距离上不去？

不过这些都逃不过一点，那就是

1、健身训练一成不变

大家经常会犯一个错误，那就是每周的训练都是固定的，比如，一、三、五训练，固定的肩背腿，动作也是那几个动作，永远的不加重量。这样肯定是不行。健身的动作每隔1-2周就要重新换一轮，不然身体会适应，消耗的越来越少，改变的也会越来越少。

2、忽略饮食

无论是提高成绩，还是增大维度，吃都是很重要的，蛋白的摄入、碳水的摄入、还有运动过程中糖、水的补充，

3、动作不标准造成的代偿

健身中常见的问题，本来想练背练胸，结果练出了麒麟臂，动作不标准，导致的目标肌群没有发力，结果以为练了，但其实效果几乎没有。

首先你要看你自己的目标是什么，再确定方向！去健身房是不是有个合理安排的训练***以及日常的饮食习惯！健身这个东西越到后面效果确实越来越慢，但是我们需要的做的就是只管努力，剩下的交给天意哈哈哈