健身肌肉的力量训练***,健身肌肉的力量训练***怎么写

1. 力量训练是天天做还是间隔做？
2. 30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？

力量训练是天天做还是间隔做？

众所周知，力量训练是提高肌肉力量的重要手段，但只有遵循科学训练的原则才能有效的提高肌肉力量。要有效地提高肌肉力量，在抗阻训练中还应遵循以下原则：

1.大负荷原则：力量训练时，训练负荷应较大，应超过训练者已经习惯或适应了的负荷，大负荷原则也称为“超负荷原则”。若要提高最大肌肉力量，负荷应接近或者达到甚至略超过肌肉所能克服的最大负荷。若是要提高肌肉耐力，选择的阻力不能太大，但应注重重复次数和持续时间，使得总的训练负荷量较大。***用某一“大负荷”训练一段时间后，肌肉对这一负荷逐渐已经习惯或适应，其力量也得到提高，原来的负荷对于提高了的力量已经不属于“大负荷”了，需要继续增加负荷重新满足大负荷的需求。

2.专门性原则：练习某一部位的力量时一定选择正确的专门的动作进行练习。

3.练习顺序原则：先大肌群，后小肌群；多关节肌训练在前，单关节肌训练在后；前后相邻运动避免使用同一肌群；在训练单一肌群时，大强度在前，小强度在后。

4.合理间隔原则：寻找两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练引起的力量增长高峰（超量恢复）期内进行，从而使训练效果得以积累。通常较小的力量训练在第二天就会出现超量恢复，中等强度的力量训练应隔天进行，而大强度力竭训练一周进行1~2次即可。

肌肉力量训练是各项运动的基础，有了全面的身体肌肉力量,对参与任何项目活动都是非常有益的。肌肉力量训练从运动生理学来说隔天训练效果好,每天肌肉力量训练也是沒问题,就是练习的肌肉部位不同而已。对于搞竞技的运动员来说,练习专项大力量每周训练两次,最好间隔72小时。肌肉力量训练对任何竞技项目是重要的,训练的科学方法与实效手段也是十分必要的。肌肉的力量训练好了，你离成功就越来越近了,是运动项目重要的环节。肌肉力量训练对普通人来说也是非常重要的,去健身房锻炼,先要练习身体的躯干部位也是人体的重要部位,再练习上下肢肌肉力量。在练习之前应该先制定好自已的计划,然后在循序渐进，还要持之以恒。在实践训练中取得效果,提高人的健康体质,肌肉力量训练还需要掌握体育运动的知识与技能。

我一般是一周练五次，周一练胸和肱三头肌，周二练背和腹肌，周三练肩膀和肱二头肌，周四练腿，周五练腹肌，肱二头肌，肱三头肌，小腿。一周把胸背腿肩循环一次就可以了，休息的两天自己安排。有一天最好放在周末。

有时间的话,天天做效果好,偶尔休一天就行.

原则上,要保证大肌肉群(胸背腿)有72小时休息时间,小肌肉群(肩,臂,核心)有48小时休息时间.一般我们制定***可以***用背二头,腿肩腹,胸三头,休息,四天一循环; 背腹,肩臂,腿腹,胸,休息,五天一循环;背腹,肩,臂,腿腹,胸,休息,六天一循环的方式.

30岁的男人，如何给自己制订一个健身***？

30岁的男人，做一个健身***，不入学习一门新体育技能***。不仅可以炫酷，终身受益，还可以了解内心的真实感受。
做一个学习新的体育技能前，基本知道自己喜爱和偏好，尽量不要学习一种条件依赖强的运动，比如滑雪只能在冬季的节***日，冲浪潜水，必须去海岛，骑马，只能每周末，节***日骑马... 等等。
要练习一门体育活动，受益终生，必须终身持之以恒，风雨无阻，还要结合自身条件，因地制宜。
1. 跑步；每天设置时间，距离，用app设置时间和强度。
2. 健身；参加一个健身房会员，融入一个群体，彼此鼓励。
3. 球类：必须要有家人或朋友同时喜爱。
4. 武术：无论是传统武术还是现代搏击，无论是练习拳类武术还是器械，都需要一个***，咨询这个行业的专家，拜师学艺。
5. 其它：瑜伽，普拉提，[_a***_]，攀岩，都必须加入一个群体俱乐部。

总之，学习一门体育技能，开始比较难，而且，一定要有投入，包括装备费， 培训费，会员费。逐渐进入这个体育行业，努力成为培训教练级，不仅免费，而且可以业余有收入，最重要的是可以终身受益。
另外，一定注意结合自身情况，安全为主。尽量不要去练习专业的运动，比如，骑行，跳伞，高山滑雪，深海潜水等具有高风险的运动。
保证不影响日常工作，生活，毕竟30岁以家庭事业为重，不要冒险，不要全身心投入某一项体育运动。要注意平衡各方面，并保持活力，稳定和坚持，会收到意想不到的收获。