您好!在这里给您纠正一个概念!
第一类是有氧运动,是以锻炼心肺耐力为主的,所以它的强度指标通常会用心率来表示。
第二类是抗阻训练,是以增加肌肉和增加肌肉的力量或耐力为主的,它的强度指标是用负担的力量来表示。
第三类是柔韧性训练,是以增加身体的柔韧性为主的,它的强度指标是以牵拉的程度来表示的。
第四类是平衡性训练,是以增加身体的平衡功能为主的,目前没有特别的强度指标,会用一些量表或者评估方法去评估,是在现有的平衡功能基础上逐渐提升训练动作的难度。
所以,您如果是以增长肌肉为目的的健身,那么您应该进行的是抗阻运动,也就是健身馆里面通常说的撸铁,而以心率为强度指标的有氧运动,比如跑步、游泳等都起不到很好的增长肌肉的目的。
在抗阻训练里面,还有几点要需要注意:
1.抗阻训练的肌肉尽量包括全身的大肌肉群,比如肩、背、胸、腹、臀、大腿、小腿、上臂。
2.以增长肌肉为目的的负荷强度要达到1RM的60%-80%,也就是你能举起的最大力量的60%或者80%,如果觉得这样比较难记或者麻烦,那就是要这个力量你连续重复8次之后就力竭了,不能完成第9个动作的重量。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/18484.html
下一篇
你有健身计划吗英语