夏季最佳有氧运动时间

1. 夏天适当做哪些运动？

夏天适当做哪些运动？

篮球受到这么多人的喜爱，首先肯定是它本身具有魅力；再者人们现在注意锻炼身体，而篮球不失一种既能使自己愉悦又能锻炼身体的运动。

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篮球的魅力

能够吸引这么多人去选择的一项运动，必然是有它的魅力所在。如今，通过电视、网络可以观看全世界最顶级的各种赛事运动 ，当然篮球也不例外。而最顶级的篮球赛事，非NBA莫属。无疑美国NBA是非常成功的，将本国的商业比赛联盟向全世界推广，而联盟也赚得衣钵满盘。 那么这么多人看到劲爆的NBA比赛，无论你开始是否喜欢篮球，或多或少会被其中的精彩瞬间给吸引。一个大风车扣篮，一个干脆利落的过人，一个华丽的助攻，一个令人窒息的防守等，这些都有可能吸引着观众的目光。而人都是有想象力的，他自然就会想我是否也能做到这么酷炫的动作。那么接下来就是自然而然的球场上见了。 媒体的媒介把篮球推向世界，观众受到了影响。

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常常打波，身体棒

经常打篮球，可以使得自己在学习或工作之余得到压力的释放，身体也得到锻炼。经常打篮球或者经常锻炼的人，会感觉精力比较旺盛，整个人给别人的印象显得很有精神气儿。 同时篮球也可以作为会友的一种媒介，很久不见的好友，约个球，不亦乐乎。陌生人因为篮球作为队友，却可以默契配合，相互欣赏，不亦乐乎？ 所以篮球是一项***放松和锻炼身体双益的活动，你不选它吗？

夏天全国普遍高温，在高温的情况下运动容易导致中暑。但如果是在日常适宜的时间段，做一些适宜的运动对自身的健康是非常有益的。

笔者首推夏天运动是游泳。众所周知，游泳是一项对心肺功能有着明显益处的。它能增进个人的肺活量和呼吸循环能力，增长个人耐力。钻进凉爽的池水里，不受酷暑的折磨，这可是一件美妙的事哦。当然在游泳前也是要进行一些必要的热身运动的，以让全身的关节打开，防止在进入泳池后出现抽筋的情况。并且游泳的时长也是有必要控制，不可无限制泡在泳池里。一般建议是持续游泳时间不超过1.5个小时到2个小时。

如果你不喜欢游泳的话，笔者二推篮球运动。篮球是一项以手为中心的对抗性运动，它能增强运动者的弹跳能力和耐力。并且可以有效增进运动者的肢体力量。一般建议在夏天的午后五点半左右在室外进行简单的篮球运动，运动时间不超过两个小时。也可根据个人的身体素质来规定自身的篮球运动时间。

夏季天气炎热，人们都容易懒洋洋的不想动弹，在家里呆着还热得受不了，还参加体育活动，那不是自虐吗？！

其实夏季锻炼还是很有必要的，只要选择适合自己的运动项目及运动强度，以轻运动为宜，微出汗为佳，多补充水分，防止中暑和津液受损即可。

“冬练三九，夏练三伏”的古话还是有道理的，夏季锻炼能避免体能的衰退，有效提高人体对高温的适应能力，提高身体素质。

游泳🏊‍♀️：说起夏天怎么能离开游泳这个最适合最舒畅的运动呢！被誉为“血管体操”的游泳不仅锻炼手、脚、腰、腹，还惠及脏腑，心、脑、肝、肺、血管，而且在水中消耗的热量要明显高于陆地，健美减脂非它莫属！

游泳的时间以早上6、7点，下午4、5点，晚上8点左右为佳，每次半个小时左右，每周两到三次，尽量不要在晚上10点以后游泳，会过于兴奋而失眠的哦。

羽毛球🏸️：适合男女老少，而且在室内的话也没那么晒，是理想的夏季运动。它是一项能够让人眼明手快、防治颈椎病、[_a***_]塑身、强身健体的全身性运动，可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

慢跑🏃‍♀️：尽量选择在日出前或日落后进行慢跑，切勿穿棉质的衣服或短裤，因为棉质的衣服容易吸汗不易干，贴在身上非常不舒服，还是速干运动服会比较清爽。

瑜伽🧘🏻‍♀️：夏天人体气血比较畅通，练习瑜伽不仅轻松很多，而且充分舒展后的身体也会更加畅快、舒适。炎热的夏季很多人会变得脾气暴躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解人的焦虑情绪。

钓鱼🎣：古代养生家认为钓鱼能解除“心脾燥热”。垂钓需要用手、脑、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力有积极作用。而且湖畔河旁的空气中多含负氧离子，对人的免疫力也有助益。友情提示：早餐和傍晚的气温水温是鱼儿吃食的最佳温度。

散步🚶：很多人为健身愁，尤其是夏季，不愿意动弹，其实只要你迈开双腿，自然就融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。你只需要一双舒适合脚的运动鞋，就可以走上健康之路了，尽量在树荫下的街道，有风的河边或者海边，公园里的林荫道更适合。