瘦身有氧运动推荐20,瘦身有氧运动推荐200斤

1. 无氧20分钟，有氧20分钟，能减肥吗？
2. 每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？

无氧20分钟，有氧20分钟，能减肥吗？

无氧20分钟，有氧20分钟，能减肥吗？不能减肥，要减肥，应保证足够的有氧运动时间，并注意合理控制饮食。

先来说一下有氧运动和无氧运动的区别。有氧运动，是指人体在充分供氧情况下进行的运动，有氧运动，可以增强和改善心肺功能，还可消耗体内脂肪；有氧运动强度低、节奏性强、持续时间较长，快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等，都属于有氧运动。

无氧运动，是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，无氧运动，可以提高爆发力，可以强化骨骼，可以增肌塑形；无氧运动多属于强度高、瞬间性强的运动，引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助哑铃、杠铃等器械的力量训练，都属于无氧运动。

以有氧运动减肥获得效果，还应保证足够的运动时间、运动次数和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

每次20分钟的有氧运动，不足以充分燃烧脂肪，应延长有氧运动的时间在半小时到一小时之间；无氧运动，可以作为减肥的***运动，但是须是在充分有氧运动的前提下。

“迈开腿”的同时，还应“管住嘴”。有氧运动是持续消耗身体热量，合理控制饮食是避免摄入过多的热量；合理控制饮食，应减少和避免高糖、高油脂、高盐等高热量食物的摄入，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

，看你的体重和身高是多少，我们才好给出建议。2，如果比标准体重多出20斤，可以考虑这个“ 先无氧45分钟在有氧30分钟”。如果多出40斤，就纯有氧。3，无氧运动，不会让肌肉越来越小。因为肌肉在平时吸收效果不好的，需要靠运动来***。无氧运动的目的不是为了消耗热量，而是为了***肌肉。4，有氧运动的目的是为了消耗热量。饮食方面控制的日常所需即可。5，所以两种运动有不同的针对性。平时健身爱好者要两者的注意配合。5，

无氧20分钟，有氧20分钟，是可以减肥的，但它只是减肥的其中一步（运动），要想减肥，需要完成三部分内容.

第一步：饮食

对于减脂而言，熟话说的好，三分练七分吃.

如果吃的过量，运动再多也没有意义.根据每个人的身体状况不同，这里推荐三拳饮食法：一日三餐，每餐定量，以自己的拳头为例，一拳量的主食（米饭、馒头）+一圈量的蛋白质（鸡蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西兰花、苹果），俗称三拳饮食法.

第二步：运动

即楼主说的20分钟无氧之后20分钟有氧运动.

对于刚开始锻炼的朋友们，建议每周三次，每次30分钟的有氧运动会更容易[_a***_].

第三步：坚持

人体细胞更新周期不同，时间短的30天，长的180天甚至更长.坚持3个月，减肥效果才会明显，反弹的机率也会小很多.当然，坚持时间越长，身材自然越好.

每天跳绳20分钟能减肥吗？为什么？

跳绳是一个很不错的减脂方式，热量消耗很高。

但是一定要注意每次跳绳结束后的小腿肌肉拉伸放松，以免小腿变成“肌肉腿”，很影响美观。

禁忌：体重过大的运动者，谨慎选择跳绳作为减肥的方式，以免对膝盖和脚踝完成损伤

在直播的时候，很多小伙伴问我，跳减肥操能减肥吗？跑步能减肥吗？快走能减肥吗？跳广场舞能减肥吗？动感单车能减肥吗？游泳能减肥吗？跳绳能减肥吗？转呼啦圈能减肥吗？

大鹏可以告诉大家，减肥只有两个重点，一是【科学饮食】，二是【系统运动】。

大家先来看一个真实案例，我再来好好回复。

这是我们群里一个53岁的小姐姐减肥经历：【我是增肌塑形打卡群的长敏，我今年53岁，身高155，在健身房游泳两年一斤没减，后来又跳操跳了半年，每天七点跳到九点，累的呼哧带喘也没减。减肥药，减肥茶，瘦瘦包，159，不吃晚饭，一直在跟身上的肉做斗争。以前还好110斤，更年期到了一个月就长了八斤。长到120斤死活减不下来了。

去年12月份无意中在头条上看到大鹏，抱着试试看的心理进群跟着食谱吃，跟着大鹏***动，我就是晚上看直播，白天到健身房锻炼，不游泳了，也不跳操了，改练力量训练。四十天就瘦了十斤，后来又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的时候还瘦。人瘦了，气色也好了，也有自信了。

前段时间有事，近一个月没练也没长秤。真的非常感谢大鹏！我只想说瘦下来真好。整个人都精神焕发。谁说岁数大了就不好减了。只能说你想不想减。减肥的道路上以前我也走了弯路。我也经常告诉我身边想减肥的人，到今日头条看健身教练大鹏。让他们少走弯路。】

之所以拿这个案例出来分享就是想跟大家说说什么样的运动能减肥。

理论上来说，任何运动都能消耗卡路里，动肯定比不动好，但是我们要了解以下三点：

1. 消耗卡路里不等于消耗脂肪，人体有三大供能源，分别是糖，脂肪，和蛋白质，而且消耗有顺序，一边先消耗糖，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。快走，跑步，跳绳，跳操等单一的有氧运动，大部分也就是消耗一些我们的糖，如果想要达到消耗脂肪的目的，必须满足两个条件，每分钟心率达到120跳，坚持40分钟以上。

2. 但是即便你达到了这两个要求，这些运动的减脂效率也是很低的，因为这些运动只能起到运动的当时消耗卡路里的作用，稍微多吃一点等于白练，真正高效的运动，不仅在运动的当时能够消耗卡路里，而且能改善你的肌肉功能，提升身体的代谢能力，除了在运动那一个小时在消耗卡路里，在其他23小时也能持续增加消耗持续燃脂，这个才是高效的运动。

每天跳绳20分钟肯定能减肥。

因为跳绳属于有氧运动。我们说减肥就是减脂必须通过有氧运动来实现。

一般的有氧运动，像跑步，游泳，骑车等，想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳运动是一项短时间内就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，所谓时间短，消耗大，减脂效果明显。

你每天跳绳20分钟，就相当于跑步一小时所消耗的热量，肯定会减肥的啊。

但是你想要减肥，除了坚持运动，在饮食上也要稍微控制一些，不能说运动了，就可以肆无忌惮地吃，要控制量，每餐吃8分饱为宜，如果吃多了，吸收的热量超出了你跳绳所消耗的热量，那也不能起到减肥的效果。

坚持最重要，只要你每天坚持跳20分钟绳，并适当控制饮食，有恒心，有毅力，不三天打鱼两天晒网，就一定会减肥成功！

我本人就是一直坚持跳绳10多年，现在几乎每天10分钟，体重始终保持在一个水平，所以，只要坚持，就一定能保持体重不增加。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

每天跳绳20分钟，不一定能减肥。

原因有以下几点：

第一，减肥需要和饮食做好搭配。如果不注意饮食，无论你做任何运动都是无用功，七分吃三分练是有一定道理的。

第二，跳绳是一项很不错的有氧运动，可以起到减肥效果的，但是要看你是怎么个跳法。每天跳20分钟和一次性跳20分钟效率是不一样的。

（1）如果每天跳20分钟，没有连贯性，根本就起不到减肥作用。有氧运动一般在30到40分钟往上才开始燃烧脂肪，断断续续是根本不行的，不要说燃烧脂肪了就连最起码的心率都没有。

（2）如果一次性跳20分钟，也要看你跳的速度和心率，跳的太慢也不行的。我曾经减肥初期跳绳一次性最少是上午30分钟下午30分钟，跳了一个月减肥效果很不错。在我遇到平台期的时候，加大跳绳的运动量，一次最少60分钟，直到现在我只要跳最少60分钟。

以上就是为什么大家同样是运动锻炼，但效果却不一样。

感谢大家的阅读，减肥是持久战，我们是一口口一天天才胖起来的，所以减肥也是一样的道理，同时减肥也是和自己战斗，需要自律，减肥路上我愿和大家互相监督互相鼓励坚持下去，我是减肥达人翡翠，感谢关注我们一起坚持。谢谢🙏@悟空问答

我觉得肯定能。

不过我认为得注意两点前提：

一、尽量还得控制饮食，最起码不能增加饭量。

二、要连续跳20分钟，不能间断，否则效果和作用就不明显了。

我现在每天早晚跳25分钟健身操都能减肥，何况20分钟的跳绳呢？

跳绳的强度会更大些，感觉连续跳20分钟，肯定要比我跳健身操更暴汗。

这里强调一点，控制饮食，正常情况下，一旦运动量加大，饭量必然会跟着增加，就比如昨天，忙乎了一天，下午还跟着孩子和摄影师取外景拍摄，又跑了一下午，由于最近一直为了健身减肥，吃的减肥餐，突然增加了那么多的活动量，晚上到家，心都有点突突的，自己感觉特别饿[捂脸]