不需要。
1、健身小白不要急于分化训练
2、手臂肌力和围度增长非常缓慢
3、练胸真正需要的力量
健身中最常见、使用率最广泛的应该是分化练习,比如背+二头、胸+三头、肩+核心以及腿臀下肢,但是在健身初期时,由于本身并没有任何的肌肉训练的痕迹,所以效果是很容易看得到的,另一方面,这个时期使用的负重大多是徒手或者小负重训练。所以多频率的用多关节参与的复合动作,并进行整体性的训练效果会更好。比如:
胸、背、肩、腿、各选择1-2个复合动作,或者将上肢与下肢分开训练,然后再逐渐得增加孤立动作。
一方面,增肌的过程非常缓慢,肌肉增长越多、速度就会越来越慢;
另一方面,负重训练对于增肌的效果来说只是某一个因素,因为还要结合饮食和生活作息来整体发展,俗话说,三分练七分吃,并不是你练得频率越多肌肉就会涨得越快。
还是要一大肌肉群为主 因为对于大块的肌肉增长会***小块肌肉的协同生长 并且很多上肢动作例如引体或者卧推 前期就是在锻炼你的手臂,你可以在每次的正常***最后添加两个手臂动作 不需要单独写***来训练手臂
你想要练胸肌,但是又担心手臂没力气,所以想多锻炼手臂。
那么对于健身小白而言,如果在一周训练中,多安排几次手臂训练到底怎么样呢?
下面就这个问题,我来详细分析一下。
既然知道自己是健身小白,等于是零基础,这时候不是急于制定训练***,而是先熟悉器械,知道这些器械是怎么用的。
①对于新人而言,最好是先使用哑铃学习动作。
尤其像练肩动作:侧平举和俯身侧平举,1KG的重量对提升动作质量有很大帮助。
而普通的2.5KG适合做卧推、划船和深蹲动作,这个重量都能接受。
从基础动作开始练起,再逐渐增加哑铃负重。
你需要明白局部和整体的概念。整体弱,所有部位都弱,整体强,则可能出现局部弱的情况。新手常见的误区是过分强调某个部位弱,导致喧宾夺主的训练方式,浪费了变强的机会。
因为你属于新手,练胸没力气很正常,属于整体都弱的情况,你只需要把精力放在练卧推上,当重量上去之后,你的上肢会变强,手臂和胸部自然变大。不需要额外增加手臂训练日,那样会影响恢复。
另外,新手的训练应以复合动作为主,深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体向上。当整体变得够强了,再逐个加强弱势部位。
健身与健美虽然都是锻炼身体,但训练要求与训练方法不一样! 不管那种方法都要注意的是:一制定合身的训练*** 二 调整饮食结构 三 调整好作息让身体有足够的休息恢复时间
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