幼儿核心稳定性训练的意义是什么

1. 战绳训练都有什么好处，练习中有什么注意事项？
2. 每天做转腰运动时间久了会有什么害处？
3. 健身训练时大吼，对训练有什么好处？

战绳训练都有什么好处，练习中有什么注意事项？

今天在这里和大家分享一下小工具训练，什么是小工具相信大家都不会太了解，因为大家进入健身房都是奔着各种固定器械和哑铃去的，小工具，顾名思义就是小巧轻便的训练器械，比如大家都知道的瑜伽球还有云梯，踏板，战绳等等，

今天我在这儿和大家讲讲战绳，战绳，一个可以快速训练我们爆发力和肌耐力还有我们的心肺耐力的一个工具，先讲讲绳子，一般我们会用4厘米或者5厘米粗的绳子，长约二十米，

我在这 儿和大家几个用战绳训练的动作，根据个人习惯和练习的肌肉部位不同，可以有正握和反握两种方式。首先我们拿起绳子，不要太向后，这样会把整个绳子悬空，就感受不到绳子带来的重量，稍微向前一点，我们手握的这头悬空，双手握着绳子放在大腿内侧，人体姿态，做一个深蹲的动作，用我们的手臂发力将绳子做一个交替的动作甩起来，

第二个动作我们可以做一个开合跳甩绳，反握战绳，在开合跳起来的时候把绳子左右向上甩起来。

第三个动作战绳画圈，这是一个极好的训练，可以保持肩部健康，同时增强肩部的耐力。站好后，用战绳画大圈的同时向前走或向后走战绳可以训练的方法和动作还有很多，需要大家满满的发掘。战绳是一个挑战自我最好的一个训练方式，所以不一定是大重量的器械才可以锻炼到我们的身体，小工具也会有你想象不到的魅力，希望大家能在健身的道路上越走越远。身体越来越健康，越来越强壮。

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每天做转腰运动时间久了会有什么害处？

你确定转的是腰？

很多人认为转体运动，练的是腰，其实不然！

转的是胸椎和髋关节，我的说法可能打破了大部分人的认知，事实确实如此，可以自己试着转体的时候感觉一下。

腰椎的旋转角度不会超过10度。

正常站立，双脚不动，人体最大旋转角度是110度，其中50度是髋关节贡献的，胸椎贡献50度，而腰椎只贡献10度。

在坐位，髋关节不参与旋转情况下，躯干可旋转60度，其中胸椎50度，腰椎10度。

要说转腰的害处，如果在正常范围内，没什么害处。

***如髋关节或胸椎灵活性差的话，腰椎就会代偿，超出腰椎正常的活动范围，时间久了会导致腰椎失稳，容易产生关节功能紊乱。

久转过度牵拉椎旁深层负责稳定的多裂肌，导致人体核心稳定性差。

***如腰椎小关节本身就有紊乱，会使腰椎椎体偏歪，频繁旋转会异常挤压椎间盘，导致椎间盘过早损坏。

健身训练时大吼，对训练有什么好处？

健身训练发力的时候大叫一声，是帮助发力的，就像劳动时候的号子。

所有的运动都需要身体的移动和呼吸在一起，比如锻炼胸大肌的卧躺推举，吸气让杠铃压到胸前，吐气推起杠铃，吐气时呐喊出来，吐气（呼吸）和推举（身体移动）并发出声音（爆破音），同时发力，具有爆发的力量，呐喊可以助力，助威。

呼吸移动发出声音这样的运动方式也锻炼了人的心理，运动不光要锻炼身体，还要锻炼健康的心理，但很多运动只锻炼了身体，却没有锻炼到心理，心理健康需要改造一些运动方法，心理健康需要情绪释放，利用运动，呼吸，运动，呐喊可以训练人们达到身心一致，让人的运动和情绪，身体的感觉和内心的感受成为一体，从而身心合一，达到运动而身心健康的目的。

通过改造很多运动锻炼的项目，使得运动不仅仅可以锻炼人的身体，而且还锻炼促进了人的心理健康，通过健康的心理运动和锻炼，我们还能提升人的精神境界，使得运动的过程成为一种有意识地锻炼运动，释放[_a***_]和情绪的过程，达到身心合一，培养意识觉知的运动，而不只是机械式的，注意力涣散的运动，不只是锻炼了身体的体能和机能，还促进了心理健康和心灵成长

二十多年前，我做过健身教练