减肥用有氧运动吗,减肥用有氧运动吗女生

1. 减肥是做有氧运动还是无氧运动？
2. 减脂一定要做有氧运动吗？

减肥是做有氧运动还是无氧运动？

减肥最好是将有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动能起到减脂的作用，无氧运动能起到塑形的作用，减肥在做运动的同时还要控制饮食，只有当体内消耗的能量大于摄入的能量才能起到减肥的效果，不要吃油腻的油炸食品，不喝碳酸饮料，不吃夜宵，养成良好的饮食习惯。

减脂一定要做有氧运动吗？

这个有氧运动是指的热身运动么？

如果仅仅是指热身运动，那么10分钟左右丁点儿的运动量可以完全忽略不计，那也够不上有氧运动的量。但我觉得，做任何运动之前，这个10分钟左右的热身运动还是必须的，不受伤害为第一原则。

如果是指持续时间长、30分钟以上的有氧运动，无氧和有氧运动顺序怎么安排呢？

其实，这是一个关于能量消耗的问题。

大部分人主张先做力量训练，再做有氧运动。

这样做的理由是：肌肉里存有大量的糖原，先做力量训练，消耗完糖原之后，再做有氧训练，那么脂肪的利用率岂不是更高？

听上去是挺有道理的，脂肪利用率是更高了，但是，如果肌糖原耗光了，身体不可能仅仅依靠脂肪供能，还有一种比较可怕的后果，身体还会动用氨基酸，那是不是又要消耗好不容易练出来的一点点儿肌肉了……

我才不干这种吃力不讨好的事情，岂不是越练肌肉越少？

不过，如果是女生，说不准这种办法可以瘦腿……

2.如果先做有氧训练，再做无氧训练呢？

我觉得不一定，还是要找原因，自己是怎么胖起来的，是先天的还是后天的，我是易胖易瘦体质，我有一个月，一天两顿有时候晚上还吃麻辣烫烤串之类的，就是每天都特别饿还便秘，一个月就轻了18斤，后来高兴过头没注意，回家休***的时候又胖了几斤

减肥，说明你身上肥肉太多，脂肪太多，如果肌肉太多那叫做壮实。所以减肥首要就是减脂，而最有效果的减脂运动就是有氧运动。减肥有氧运动是不可缺少的，通过有节奏的呼吸，提高身体新陈代谢，跑步，爬山，跳绳，游泳都不错的，先把体脂率降下来，再考虑增肌的训练。

没人说必须做有氧运动。

估计是受一种说法的影响：有氧运动三十分钟才消耗脂肪。这个理论是不对的，只要你运动就消耗脂肪，只不过是脂肪的消耗比例不一样，跑步等有氧运动三十分钟左右后脂肪燃烧比例更高点而已。

减肥的基础理论就是热量平衡，一个人只要唯没有激素分泌失调等疾病，减肥只要保证热量平衡就行了。

要是非要运动的话，你完全只做力量训练就可以，力量训练的过程耗能也挺大，而且更持久，以后练出肌肉，新陈代谢率升高，减肥效果更好。

要是再减少点强度的话，你的家务劳动也能减肥。即使不做家务劳动，站着看电视，走着上楼梯，都能消耗能量。

要是你真的不想动，就真的不要动也能减肥。那就是从饮食上控制。少摄入热量，少吃高GI食物，少油少盐，多吃蔬菜。

看了吧，不一定非要运动才能减肥。可以试一下潮流减肥法，就是生酮饮食，轻断食类，但要注意每个人体质不同，同时可能有高血压高血脂等慢***，一定在身体健康状态下试。

因为都说“三分练，七分吃”，所以很大程度上还是吃的问题。想减脂的情况下，健身餐真的能保证热量不超标么？亲真的有好好计算过一天吃进去的热量么？

另外，真的不想进行有氧运动的话，其实也不用勉强自己。勉强自己也坚持不下去。可以在饮食控制的基础上，改变一下目前的健身计划：

1.增加训练的组数，减轻训练的重量。

2.减少组与组之间的[_a***_]时间，最好少于30秒。

3.增加大肌群的训练次数。

4.尽量将动作放慢，拉长训练时间。

力量训练的方式是比进行有氧运动来的效果慢一些，一定要沉住气坚持哦。