10分钟女生核心训练***教程

1. 有哪些适合女生业余的锻炼方法？
2. 腐剧排行榜上都有哪些好看的腐剧？
3. 95后美女蒋涵萱的“人体书法”火了，但这真的是艺术吗？

有哪些适合女生业余的锻炼方法？

女生都爱美，但是却总觉得没有时间锻炼，其实哪怕你在睡觉前做几个动作，都可以锻炼自己。

例如做一做平板支撑，或者仰卧卷腹，要么做做俄罗斯转体，其实也要不了多长时间，关键在于坚持。

可以下载一些健身app，跟着里面的动作一起运动，还是很不错的。

女生一旦开始锻炼，很快就会拥有另一个称谓：女神，女神的两个标志（身材，颜值和气质），为此就要有针对性的锻炼，不要盲目的锻炼，那样会耽误更多的时间和精力。只要练好一样，身材，颜值和气质就都能彰显出来。那就是马甲线！男人的审美观点大致都是一样的，试想一下，夏日你走在路上露出迷人的马甲线，我就想知道哪个男人的第一眼不是瞄向你的腹部的！那是多么令人羡慕的身材啊，下面我就具体讲一下动作要领，动作在家里每天不到10分钟就可以全部完成，不算耽误时间，但是效果确是出奇的惊人！

动作一：深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，将双手放于胸前。

向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。

负重深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前

动作二：负重仰卧起坐

仰卧，双手双腿向上翘起。

双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

动作三：V型触摸脚趾

身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V字型。

居家徒手锻炼是个不错的选择。

常规的健身一般分为两种，一种是有氧健身，一种是无氧健身。

1.有氧健身一般是指一些体能训练或者慢跑快走，骑自行车游泳等。

好处是可以发展自己的心血管系统，肺活量以及身体的耐力和能量的储备。

2.无氧训练是指抗阻力训练，也就是力量训练或者是爆发力训练等。比如深蹲俯卧撑或者冲刺跑道都是无氧训练。

无氧训练可以练到人体的爆发力，还可以起到收紧线条塑造线条的效果。

3.对于普通人来说，一般一周训练两次就能达到健身效果。

如果目的是减肥，要增加到3~5次。

4.如果一周练两次，可以一次练有氧训练，一次练无氧训练，结合起来是最完美的。

5.可以关注我发布的一些视频，里面有有氧训练，也有无氧训练，可以跟着练一下就可以了。

腐剧排行榜上都有哪些好看的腐剧？

《不可抗力》啊，这个是我目前看到最好看最走心的腐剧了。

首先，这是改编于蓝淋的同名小说，***本身就有很多粉丝，也是蓝淋优秀作品之一，小编当时读的时候真的是被虐到心都在颤抖，看完之后缓了好几天，要不是有he，真的是一下走不出来。

然后就是说演员啦，主演孟瑞毕业于北京电影学院，出演过《加油吧实习生》等，也是演技派一枚呢。另一位主演王博文，快乐男生出道，这些年也出演了很多网剧有这不少的经验。尤其浴缸的那场戏真的是虐哭了

当时播出的时候小编可是舔了很久的屏，沉迷于少爷小白的美颜久久不能平静。

接着，随着污咚***访间的播出，我们看到了一个不一样的孟瑞王博文，俩人的互动甜到要死，当时真的是掉入坑底不愿爬出来。

最后，回到正题，这部作品真的是良心之作，剧情紧凑，人物性格让人心疼，是适合喜欢be的小仙女们的好作品，不过不喜欢虐恋的也没关系有he呦。

写了这么久觉得还可以就点个赞吧

最爱不可抗力，入坑之作，主演颜值演技在线，看了BE虐的我肝疼，少爷哭的我心都碎了，还好有HE可以看，污咚日常又甜又宠，深陷其中，无法自拔，不可抗力不再见，污咚不再见，2017年9月4日瑞王府的小仙女还在等你醒来，少爷小白我想你了，黑马胖子我想你了。

只有一个凳子时永远都是小白坐

自己的衣服都皱了还给少爷熨衣服的暖心小白

***装看不懂菜单，偷偷点了他最爱吃的意面，和服务员说他不吃韭菜，他容易炸毛，总是耐心哄他

知道他不会带衣服特意带了两件给他一件，偷偷买下他喜欢的礼物塞在箱子里给他惊喜。。。。。

我的明望也很甜呦，虽然，剧不咋样但日常真的是呦，没有最甜甜，只有更甜，杨艺术，姚农活我都要被你们甜死了，快呈上朕的御用胰岛素！

吃饭永远没有手，坐车永远只有一个位子，包永远是小明背，[_a***_]始终在奶望身上，手永远搭着，中秋的月饼，阳明山的落日，台北的台风，韩国的南山，机场的接机。。。数不尽算不清，就是爱你们

此生最爱的两对，瑞文明望一生推，余生一起走。爱你们不后悔，即使不能在一起也要好好的，常联系，把所有的幸福与好运都给你们，我遇见你们的时候所有星星都落在我的头上！瑞文，明望，少爷小白，小明奶望，冥王星上瑞王府里的小仙女永远爱你们！！！

强推挪威剧《Skam》第三季，我看了不下三遍了，就是觉得看不够，超级喜欢小天使和e神在一起那种温馨的感觉！第四季第五集最后有一段合唱，挺感人的。



第四季也出来了，里面很少e神和小天使在一起的镜头了，毕竟不是主角啦。第四季主角是那个前三季三观很正的sana。主角的哥哥长得还是很好看的，北欧男生都挺帅的~

这部剧不止第三季好看，其他三季很好看的。反正就是推荐给朋友了，都说好看。

第二部就是澳大利亚的《请喜欢我》，一部致郁喜剧。这部剧的男主角同时身兼此剧编辑，是根据他自身经历所改编的。反正男主越看越可怜了~身边的人都死了……但是是很有意义的一部剧。

每集开头画面都是男主跳着舞做饭，那首歌我也觉得超级好听！唯一的缺点就是男主不够颜吧，但是他的才华已经盖过了他的颜值啦！

1. 《SKAM》挪威

   今年，挪威这部《SKAM》横空出世，席卷了B站，A站等各大平台，豆瓣的9.5分的逆天评分也说明了这部剧的高质量，高颜值。

   讲述了男主角在高中发生的一系列日常生活，俗话说，有种高中是别人家的高中，从第一季到第四季充分的展现了不一样的人生观，每一季都阐述这一个道理，从青春的懵懂年少到友情，爱情，性暴力引发的事情以及禁忌之恋，网络欺凌，到结局父母的压力，爱的妒忌都展现的淋漓尽致。

   2.《逐月之月》泰国

   很多人说这部剧在泰国中，颜值说第一，没人敢说第二，虽然有点夸张，但是颜值还是没得说的，豆瓣的评分虽然才8.1分，但是也依旧不能掩盖喜爱它的事实。

   这部剧讲述了一个胆小、害羞的男主，从高中时便暗恋校草P，因为性格自卑，从来不敢表白，为了能够继续关注P的身边，男主拉上好友一起考入P的大学，在荷尔蒙悸动的大学校园中，男主终于有机会接近P，两人上演了一段历经波折的纯美爱情故事。

   本人看过的推荐几部经典的:

   泰剧《一年生》，无狗血剧情，高颜值，小清新。

   国产剧《上瘾》，未播完就被广电禁播，好看死了。

   泰剧《为爱所困》，校园剧，挺纯的感觉。》

   挪威《skam》第三季，小天使跟e神甜的肝儿颤。

   国产《双程》，唯美，高颜值，虐爱，浴缸。好看。

   国产《逆袭》，搞笑，看过一定青宇大旗不倒。

   其他的还有很多好看的，不过入门剧还得是《同志亦凡人》，这个不看，你都不好意思说你是腐女，强烈安利。

   95后美女蒋涵萱的“人体书法”火了，但这真的是艺术吗？

   【人鱼薇沫】虽然我不太懂书法，但记得冯骥才有一篇***，写的就是这码子事。好好的不用毛笔写字，出各种幺蛾子，最后被众人耻笑，有点滥芋充数的讽刺意味。

   故事叫《黄金指》，说一位将军喜欢书画，一位岭南画家黄金指，用手指头画画。

   某次将军问他，听说有奇人会画画，也是不用笔的。

   黄金指于是说，有一位画寿桃的，用***画。

   将军只当笑话，但不久，有人见黄金指混得风声水起的，就来踢馆了。

   一位是一笔画出几米长的线，中间不间断，另一位是用舌头画画的（这都什么跟什么，好好画画不行吗？）

   黄金指害怕了，就***，在画长线的先生下方垫石子，在舌头作画的墨水中加胡椒粉。

   但人家毕竟是高手，都轻轻巧巧避过去了，黄金指还没等和人家赛一程，就灰溜溜落荒而逃了。

   据说王羲之为了练字，长年用手指在裤子边打磨，裤子都磨破了。

   还有诗为证：吾家洗砚池头树，朵朵花开淡墨痕，不要人夸好颜色，只留清气满乾坤。

   谢谢邀请！

   对于所谓的“人体书法”，在网上看过些相关资料。说实话，不论是对这种创作形式，还是对这种行为本身，都不敢恭维，更不敢苟同。

   艺术需要符合和满足人类的审美要求，而不是审丑要求。艺术应该引领一种健康的文化，而不是展示丑陋。

   我们夸赞一个人的动作和仪态时，往往会用“优美、优雅、娴静、轩昂等词汇，但一个人趴在地上，像蛇一样扭曲爬行真的和这些词汇搭不上边，所展示的只有丑陋。

   这种所谓的人体书法，更多的是想通过出格的、另类的行为来博取社会关注，甚至为此不惜突破下限。这与当年一些演员的一脱成名没有区别，两者都是以艺术之名行玷污艺术之实。

   法国大革命时期的罗兰夫人曾大声疾呼：自由,多少罪恶***汝之名以行。现在，我们也需要发出类似的呼喊：

   艺术，有多少丑陋腌臜***汝之名以行

   可惜的是，有太多的媒体人、太多的网民在为这种人和这种事推波助澜。我们越是关注这些人、炒作这些人，他们就越高兴，因为他们可以得到更大的知名度，可以接拍更多的代言广告，他们的作品也可以卖出高价了。

   古今中外，向来不缺这种人，不得不说是人类的一种悲哀，艺术的一种悲哀、书法的一种悲哀。

   书法就是书法，就是把字写好，写漂亮，写成艺术作品。既然是写字，那就老老实实认认真真的写字，最起码还是尊重中国的传统文化瑰宝，但用人体沾上墨去写字，这实在让人无法接受这种所谓的书法艺术。

   我个人觉得，这纯粹就是一种恶意炒作，而这种恶意炒作是建立践踏和侮辱书法艺术的基础上。如果这是书法，不管是叫“丑书”、还是“美女书法”，都是在亵渎汉字、亵渎书法、亵渎每一个正经书写的人们。

   我敢说蒋涵萱自己估计都欣赏不了她的人体书法艺术作品。如果把这个都能理解成是一种人体书法艺术作品的话，那把人换成一个是其他什么东西沾上墨汁，跑到纸上抹一圈，那应该也是一幅作品。这简直是滑天下之大稽。

   以“90后”、“美女”为噱头，挂着所谓“丑书”继承人、传承者的头衔，用身体蘸墨在宣纸上蠕动着“书写”，“写”出来的东西需要用无穷无尽又带有指向性的暗示，才能让人分辨出是所谓的“字”，最后还是不会明白到底“写”的是啥字，这种“创作”的过程，这些年有个让人意味深长的称号：“行为艺术”。

   其实这个90后美女蒋涵萱，以前可是一个中规中矩的书画创作者。看她以前的作品，无论字画，都挺正常的。可惜为了快速成名，为了彻底从年轻的书画创作者里面“脱颖而出”，她选择了一条惊世骇俗和颠覆三观的道路。其实就是为了出名不惜一切。客气点说是剑走偏锋，正常的说法，是脸都不要了。

   低俗，这是在破坏中国的传统文化瑰宝。蒋涵萱这样的人应该全网封禁，我们的下一代如果真的看到了这些，绝对是害了我们的下一代。几千年的书法艺术，就是被这些恶心的家伙们搞得低俗的一塌糊涂。

   这种就是存粹的恶意炒作，充满了人民币的臭味。赚噱头，赚眼球，最终还不是为了钱。

   类似的这种所谓的艺术，到底有何意义？ 我们不需要这样的东西，我们有深厚的传统文化，艺术，绘画，中医，我们有千年的历史，我们有千年的传承，这样的鬼东西，绝对不是艺术，这是摸黑，这是给我们传统文化的抹黑。

   这些所谓的艺术家，无非是跳梁小丑，最终会被人唾弃到死。

   蒋涵萱的人体书法，严格地讲，不能算书法艺术，最多是一种“行为艺术”。

   书法艺术强调结果，即书法家留下的墨宝几百年后，当人们忘记了书法家的名字，但看到其书法技艺和字体骨架，依然令人津津乐道。而行为艺术则不然，它通过身体体验来传递某种概念，强调的是过程。

   蒋涵萱的***是将自己身体染上墨水，在一张白布（宣纸）上“爬行、蠕动”，正中间的两行断断续续的粗线条是两条玉腿乞丐蹭出来的，两侧是手掌按下的烙印。

   整个一幅图画，给人的印象根本联想不到是书法作品，说它像一只大蜈蚣倒非常神似。

   试想，一位妙龄少女身体着墨匍匐爬行创作艺术作品，其本身就有一种颠覆和震撼的效果。而这种效果正好体现了“行为艺术”的荒诞、夸张和变形的艺术追求。

   其实，蒋涵萱是一位多才多艺的女孩，她毕业于马云的母校——杭州师范大学，其书法、绘画和摄影水平都不错，但由于其中规中矩，一直不温不火；后来拜“射书***”邵岩为师，成为邵岩的女***。在邵岩的指导和启迪下，她开始了“爬行书法”的创作。

   不曾想，蒋涵萱却因此一炮走红。