健身操重复训练***,健身操重复训练***怎么写

1. 恢复体形宜做哪些健身操呢？

恢复体形宜做哪些健身操呢？

头颈运动：头、颈部前后左右环绕。

肩颈运动：肩部向前、后环绕运动。

上肢伸展运动：一产妇吸气上肢向上伸直，放于耳旁，扣手翻掌向上延伸，呼气放松复原，重复3次。此运动适合体质弱的产妇。

腰部运动：首先，产妇双脚并拢，弯曲左膝，把右臂上举于耳旁，吸气，呼气，腰部向左侧倒，到极限，保持5～10秒，还原。再做对侧练习，重复2～3次。然后，产妇将双腿分开比肩宽，左脚脚尖指向左;双臂侧举与肩同高，腰向左送，吸气;呼气时上身向左侧倒，左手指尖着地，右手指尖向上延伸，眼睛看右手尖;再吸气，呼气，右手举到耳旁，保持3秒，还原。然后，再做对侧练习。

腰部伸展运动：产妇自然站立，把双脚分开与肩同宽。双手在背后交握，上身向下倾，与腿部成直角，双臂伸直。上举到所能举的最高点。然后盘坐于垫上，腰伸直，双手放膝上吸气。呼气时慢慢向前伸展背部，趴在双腿上，保持5～10秒，慢慢坐直。重复3次。

腹部运动：产妇腹部深呼吸，重复3～5次。首先，躺在垫子上，双膝弯曲，双脚分开，双臂伸直，手掌相对，吸气时头、肩抬离垫子，悬在半空中，试着用手摸双膝，保持不动5～10秒。还原，重复3次。然后，平躺于垫子上，吸气时双腿伸直并拢。举到与身体成90度角后，保持5秒，向下放至与身体成60度角，同样保持5秒，接着双腿慢慢放平。最后，俯卧于垫子上，双臂和双腿分别向前后两端伸展。吸气抬起左手臂和右腿保持3秒，呼气放松。再吸气抬起右手臂和左腿保持3秒，呼气放松。重复3次。

下肢屈伸运动：产妇自然站立，双脚分开与肩同宽，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲，手臂向上向前环绕，将手臂高举过耳。当放下手臂时，弯曲膝盖，同时当手臂上举时，伸直膝盖，恢复原来姿势。重复5次。

提肛肌运动：产妇仰卧，舣腿屈曲。双膝分开，双足平放于垫子上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩***;然后将双腿分开，并放松***。

臀肌及背部肌肉运动：产妇仰卧，胸部挺起。膝稍屈，双脚平放在床上，两臂平放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。产妇可每天练习5～10次，于分娩第2天开始，以后逐渐增加运动次数及运动量。

盆骨、***肌肉张力恢复运动：产妇平时在床上随时都可做收缩***及憋尿的动作，每天30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。