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疫情期健身***表,疫情期健身***表怎么写

  1. 在这新冠疫情期间大家是如何健身的?如何保持体重没有增加的?

在这***疫情期间大家如何健身的?如何保持体重没有增加的?

体重管理无非是入和出的问题摄入的多,消耗少,体重就增加,摄入的少,消耗多,体重就减少。另外,在身体不同的应激状态,能量的消耗模式也不一样。

对于孩子来说,宅在家里,也可以鼓励孩子做一些居家运动,比如跳绳等,还可以和家长一起设计一些小游戏这样还能增加亲子间的亲密度。摄入方面,也是要均衡饮食,尽量不要吃垃圾食品等。

做好科学的体重管理,提高孩子免疫力现在的每一分努力都是未来的成长基石。

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图片来源网络,侵删)

您好!我是一名普拉老师。很高兴回答您提出的问题。

在这***疫情期间大家是如何健身的?如何保持体重没有增加的?

  • 答:

1、疫情期间,我也还没复工宅在家里20多天了,这时仍要保持健康且规律的生活作息。

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2、每天雷打不动固定1小时锻炼跑步机跑步30分钟,抗阻训练拉伸30分钟。

3、保持良好的饮食习惯,三餐正常,少吃油腻含糖高的时候,特别零食尽量收起来,不吃夜宵,不喝碳酸饮料

一、疫情在家如何健身

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二、如何有效健身不增重

疫情到现在又过了个春节,很多朋友都容易长胖。那如何有效健身不增重呢。

  • 1、首推HIIT(高强度间歇训练),这是一种让你在短时间进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种高强度的锻炼不仅有帮助燃烧更多脂肪,在持续运动一段时间之后的48小时内能够提高代谢,起到持续燃脂效果。有句话说做15分钟HIIT,可能相当于45分钟慢跑效果,如此有效率的HIIT现受大众喜爱。
  • 2、跳绳、有氧操、跑步等都是不错的有氧运动项目。这些运动都要达到30分钟以上才有比较好的燃脂效果。

所有健身方法不是做几天一周就可以达到减重效果,因为健身本身是看长期效应的,坚持一[_a***_]月试试先。当你保持每天运动,你会发现自己慢慢就能控制体重了。

三、七分吃三分练,饮食控制让减重事半功倍。

  • 1、体重增加的根本原因热量的摄入大于消耗。我们的热量摄入主要来自于每日的饮食,所以饮食控制对于体重管理至关重要。
  • 2、控制饮食建议:早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃,不吃夜宵。有研究发现,同等热量的饭,如果晚上或者睡前吃,比白天吃更容易导致体重增加。早上要吃的营养丰富,包括奶、鸡蛋,中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食,晚上要尽量少吃,以蔬菜为主,尽量少肉和主食吃。另外,晚上吃饭的时间也很重要,尽量在下午6点以前吃完,有研究表明,如果吃饭时间太晚,可以致使血糖增高,容易导致糖尿病的发生和肥胖。所以对于很多上班族,晚上七八点吃饭,而且吃得很多,是容易导致肥胖,导致糖尿病的发生。

四、良好作息也帮助控制体重

  • 1、疫情在家,没有工作,生活作息很容易打乱,看个电视剧玩个手机就发现已经凌晨一两点了。这时候肚子饿就要吃东西,而晚上吃东西本身不利消耗,反而容易囤积脂肪。晚上熬夜,早上起不来。一睡10多个小时,睡多了也会胖哦,因为吃了不动,基本身体消耗很少,所以摄入的能量容易化为脂肪囤积了。所以,建议在家依然要保持良好作息,早睡早起,个人精神状态也非常佳哦。

总结

1、疫情在家,依然保持良好的作息规律,早睡早起身体好。

2、高效减重健身运动:HIIT,或者跑步,有氧操,跳绳等有氧运动也可,要做到每天一小时,坚持一两个月先。

3、饮食控制:早餐吃好,午餐刚好,晚餐要少,少食多餐,不吃零食和夜宵,不喝碳水饮料,管住嘴巴管住欲望。

以上是我的所有解答,希望能帮助到您!有问题可以咨询我哦。

谢邀!

针对健身,运动保持体重,我是最有发言权的,因为每年过年,大家都在为增长的肉肉发愁,而我却心平如静,即便是在疫情防控期间,呆在家里也是一样。我的体重从夏季到冬季一直保持在52kg-55kg。夏天一般都是104左右冬天由于开胃加之穿得比较厚,最高达到110斤。这次疫情期间,呆到家里时间长,不能出去,一样体重没增,还和疫情之前是一样的体重54kg。

来说说我自己保持体重的经验,其实也称不上什么经验之谈,就是生活习惯而已,多年养成的良好生活习惯。就是这么简单。因为我是一个比较自律的人,自控力也比较强。主要表现在:

第一、从来不睡懒觉,每天坚持跑步3-5公里,睡懒觉的时间也不过最晚7:00,就是比平时多睡半小时,一般都是冬季,因为天亮的比较晚,稍微晚一点就会耽误回来上班的时间。一般情况下,夏季早上5:30起床,冬季6:30起床。一年四季很规律,而且中午会小睡一会儿。

第二、饮食很规律,因为我的胃不是很好,所以三餐规律,而且食量不会吃太饱,因为吃太饱了,难受。当然偶尔遇到一次自己非常喜欢吃得美食,也会多吃一点点,但过后,也会后悔,不能吃太饱。

第三,记得二十来岁的时候还吃些包装零食,甜食类的,可后来自己学了营养,加之年龄的增长,慢慢的就不喜欢吃那些包装小食品的零食了,也从来不想,只吃三顿饭,外加水果和坚果,饮奶(零食)。也从来不喝含糖饮料和碳酸饮料。

其实,没别的,就是这喜欢运动,而且常年坚持,三餐规律饮食,控制了能量摄入与消耗的比例。同样这也是最重要的,(控制能量平衡)都让我做到了,你说体重还会增长吗?

今年的春节,赶上了***病毒,所以,大家都宅在家里躺躺躺,吃吃吃!没胖的估计没几个吧?但是,作为有着5年健身习惯的我还是比较警惕的,一直比较注意,到目前为止,体重没有变化

今天分享下我的办法,很简单,并没有你想象中的“虐”:

1、 跑步机用起来!宅在家也可以有宅在家的锻炼方式,家里有跑步机的当然可以利用,跑步不仅仅属于户外。

2、 徒手训练:方便又有效,这个是不需要器械的!不用怕不会做,只要有手机就行!你可以任意下载健身软件,进行无器械锻炼,每天督促自己打卡。深蹲、波比跳……这些对减重都有神仙效果!

3、 家里有器械的就更方便了,抗阻训练让你事半功倍!哑铃、壶铃、卧推……甚至是洁净水桶都可以!只要有重量,都可以成为你的健身工具。

4、 如果你实在懒得跟手机学新动作,那跳绳总会吧?!一次100个,中间歇息30秒继续,一天1000个,一个月能减掉的重量超乎你的想象!如果家里刚巧没有绳,那就“空跳绳”,都能收到好的效果。

5、 最后说一下最关键的一点:想要体重不增加,3分练,7分吃!这个不是让你节食,节食只能暂时性减重,反弹之迅速会让你后悔不迭的!记住一句话即可:“早吃碳水,午吃肉,晚上吃够维生素”!按照这个吃法可以吃到撑,体重还会逐渐下降~!

不用听网上长篇大论又看不懂的论文,减重、健身并不难。以上几点看起来简单粗暴,其实最有效!不信你试试!