疫情期健身***表,疫情期健身***表怎么写

1. 在这新冠疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

体重管理无非是入和出的问题，摄入的多，消耗少，体重就增加，摄入的少，消耗多，体重就减少。另外，在身体不同的应激状态，能量的消耗模式也不一样。

对于孩子来说，宅在家里，也可以鼓励孩子做一些居家运动，比如跳绳等，还可以和家长一起设计一些小游戏，这样还能增加亲子间的亲密度。摄入方面，也是要均衡饮食，尽量不要吃垃圾食品等。

做好科学的体重管理，提高孩子免疫力，现在的每一分努力都是未来的成长基石。

您好！我是一名普拉提老师。很高兴回答您提出的问题。

在这***疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

• 答：

1、疫情期间，我也还没复工宅在家里20多天了，这时仍要保持健康且规律的生活作息。

2、每天雷打不动固定1小时来锻炼，跑步机跑步30分钟，抗阻训练和拉伸30分钟。

3、保持良好的饮食习惯，三餐正常，少吃油腻含糖高的时候，特别零食尽量收起来，不吃夜宵，不喝碳酸饮料。

一、疫情在家如何健身

• 1、家里是否有运动器材。比如跑步机：瑜伽垫、哑铃等健身器材。有跑步机的话，可以每天在家跑步40分钟以上，对想减脂减重大有帮助。没有器材也没关系，在家跳跳有氧操或简单的燃脂健身动作，都可以手机查询，跟着视频一起做。
• 2、现在网上健身直播很多，可以选一个老师的跟着一起在家练，动作都不难。还可以下载像keep和耐克app都有健身教程。

二、如何有效健身不增重

疫情到现在又过了个春节，很多朋友都容易长胖。那如何有效健身不增重呢。

• 1、首推HIIT（高强度间歇训练），这是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种高强度的锻炼不仅有帮助燃烧更多脂肪，在持续运动一段时间之后的48小时内能够提高代谢，起到持续燃脂效果。有句话说做15分钟HIIT，可能相当于45分钟慢跑效果，如此有效率的HIIT现受大众喜爱。
• 2、跳绳、有氧操、跑步等都是不错的有氧运动项目。这些运动都要达到30分钟以上才有比较好的燃脂效果。

所有健身方法不是做几天一周就可以达到减重效果，因为健身本身是看长期效应的，坚持一两个月试试先。当你保持每天运动，你会发现[_a***_]慢慢就能控制体重了。

三、七分吃三分练，饮食控制让减重事半功倍。

• 1、体重增加的根本原因：热量的摄入大于消耗。我们的热量摄入主要来自于每日的饮食，所以饮食控制对于体重管理至关重要。
• 2、控制饮食建议：早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃，不吃夜宵。有研究发现，同等热量的饭，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易导致体重增加。早上要吃的营养丰富，包括奶、鸡蛋，中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食，晚上要尽量少吃，以蔬菜为主，尽量少肉和主食吃。另外，晚上吃饭的时间也很重要，尽量在下午6点以前吃完，有研究表明，如果吃饭时间太晚，可以致使血糖增高，容易导致糖尿病的发生和肥胖。所以对于很多上班族，晚上七八点吃饭，而且吃得很多，是容易导致肥胖，导致糖尿病的发生。

四、良好作息也帮助控制体重

• 1、疫情在家，没有工作，生活作息很容易打乱，看个电视剧玩个手机就发现已经凌晨一两点了。这时候肚子饿就要吃东西，而晚上吃东西本身不利消耗，反而容易囤积脂肪。晚上熬夜，早上起不来。一睡10多个小时，睡多了也会胖哦，因为吃了不动，基本身体消耗很少，所以摄入的能量容易化为脂肪囤积了。所以，建议在家依然要保持良好作息，早睡早起，个人精神状态也非常佳哦。

总结：

1、疫情在家，依然保持良好的作息规律，早睡早起身体好。

2、高效减重健身运动：HIIT，或者跑步，有氧操，跳绳等有氧运动也可，要做到每天一小时，坚持一两个月先。

3、饮食控制：早餐吃好，午餐刚好，晚餐要少，少食多餐，不吃零食和夜宵，不喝碳水饮料，管住嘴巴管住欲望。

以上是我的所有解答，希望能帮助到您！有问题可以咨询我哦。

谢邀！

针对健身，运动保持体重，我是最有发言权的，因为每年过年，大家都在为增长的肉肉发愁，而我却心平如静，即便是在疫情防控期间，呆在家里也是一样。我的体重从夏季到冬季一直保持在52kg-55kg。夏天一般都是104左右，冬天由于开胃加之穿得比较厚，最高达到110斤。这次疫情期间，呆到家里时间长，不能出去，一样体重没增，还和疫情之前是一样的体重54kg。

来说说我自己保持体重的经验，其实也称不上什么经验之谈，就是生活习惯而已，多年养成的良好生活习惯。就是这么简单。因为我是一个比较自律的人，自控力也比较强。主要表现在:

第一、从来不睡懒觉，每天坚持跑步3-5公里，睡懒觉的时间也不过最晚7:00，就是比平时多睡半小时，一般都是冬季，因为天亮的比较晚，稍微晚一点就会耽误回来上班的时间。一般情况下，夏季早上5:30起床，冬季6:30起床。一年四季很规律，而且中午会小睡一会儿。

第二、饮食很规律，因为我的胃不是很好，所以三餐规律，而且食量不会吃太饱，因为吃太饱了，难受。当然偶尔遇到一次自己非常喜欢吃得美食，也会多吃一点点，但过后，也会后悔，不能吃太饱。

第三，记得二十来岁的时候还吃些包装零食，甜食类的，可后来自己学了营养，加之年龄的增长，慢慢的就不喜欢吃那些包装小食品的零食了，也从来不想，只吃三顿饭，外加水果和坚果，饮奶(零食)。也从来不喝含糖饮料和碳酸饮料。

其实，没别的，就是这喜欢运动，而且常年坚持，三餐规律饮食，控制了能量摄入与消耗的比例。同样这也是最重要的，(控制能量平衡)都让我做到了，你说体重还会增长吗？

今年的春节，赶上了***病毒，所以，大家都宅在家里躺躺躺，吃吃吃！没胖的估计没几个吧？但是，作为有着5年健身习惯的我还是比较警惕的，一直比较注意，到目前为止，体重没有变化。

今天分享下我的办法，很简单，并没有你想象中的“虐”：

1、 跑步机用起来！宅在家也可以有宅在家的锻炼方式，家里有跑步机的当然可以利用，跑步不仅仅属于户外。

2、 徒手训练：方便又有效，这个是不需要器械的！不用怕不会做，只要有手机就行！你可以任意下载健身软件，进行无器械锻炼，每天督促自己打卡。深蹲、波比跳……这些对减重都有神仙效果！

3、 家里有器械的就更方便了，抗阻训练让你事半功倍！哑铃、壶铃、卧推……甚至是洁净水桶都可以！只要有重量，都可以成为你的健身工具。

4、 如果你实在懒得跟手机学新动作，那跳绳总会吧？！一次100个，中间歇息30秒继续，一天1000个，一个月能减掉的重量超乎你的想象！如果家里刚巧没有绳，那就“空跳绳”，都能收到好的效果。

5、 最后说一下最关键的一点：想要体重不增加，3分练，7分吃！这个不是让你节食，节食只能暂时性减重，反弹之迅速会让你后悔不迭的！记住一句话即可：“早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素”！按照这个吃法可以吃到撑，体重还会逐渐下降~！

不用听网上长篇大论又看不懂的论文，减重、健身并不难。以上几点看起来简单粗暴，其实最有效！不信你试试！