怎么减肥不做有氧运动

1. 不做有氧，怎么样能减脂？
2. 只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗？

不做有氧，怎么样能减脂？

首先感谢头条邀请！

其实大家都知道减肥最直接最有效最容易上手的方式就是有氧运动，无论是跑步，单车，各类运动，只要坚持一段时间都能有效的减肥。

但减脂不太一样，脂肪的存储是身体热量过剩，造成热量堆积成为脂肪。身体每天的代谢都是消耗能量的，也就是脂肪。如果不想做有氧，可以提高肌肉含量，从而需要更高的代谢，降低热量摄入，高蛋白高碳水的饮食。但这有涉及到一个没有足够热量摄入增肌困难的问题，只能综合一下，精确的热量设计稳定的锻炼过程才能达到所说的不做有氧减脂。虽然挺困难，但也可以，不太推荐初学者。

hit和tabata看似容易 短短的几分钟要是做的标准比跑一小时还难，所以不要抵触有氧，找到适合自己的方式，坚持下去，肯定能成功。

以上是我自己的看法，可能不全对，仅供参考。

所谓减脂。怎么才能评定是减脂不是减肌肉啊？不好评定。一般我们都说减肥。就是让自己瘦下来。

人体是一个平衡系统。摄入吸收多少和消耗多少的关系，直接关系到身体重量。所谓有氧运动和无氧运动都是消耗能量的行为。无氧运动是短时间大量运动，让氧气还没有来得及参与运动消耗。有氧就是让氧气参与能量消耗过程。

从这一点看。啥运动不重要。重要的是摄入吸收的小于消耗的。

想减脂 要控制饮食 还要有好的作息规律和生活习惯 一般来说 饮食大体不变 只要代谢速度加快 人就不容易变胖 无论是有氧运动还是无氧运动 只有能长时间有效的提升身体代谢速度 并控制摄入的总能量 就都会对减脂有帮助 只不过 有氧运动的门槛较低 一般人都可以从事叫长时间的有氧运动 所以 对一般人来说 有氧刷脂是比较容易接受的方式 只要能坚持 效果也明显 随着长时间的锻炼 运动强度一点点的增加了 也就是单位时间内的运动强度加大啦 身体代谢速度加速会更快 而且 运动结束后几小时内 代谢速度也会一直保持加速状态 这才是长时间坚持运动的人体脂低的秘密 因为他们一直在呼呼的烧能量 而对于那些长期从事专业运动的人来说 他们每天的训练量（运动量）都非常大 身体代谢速度快于常人 所以 运动员们即使不用刻意去做有氧运动 也几乎不会随随便便就大腹便便了 但是 运动员一旦退役 每天的运动量一下来（代谢速度也会逐渐降下来） 但饭量没降下来 会出现体内能量大于代谢速度的情况 一段时间后能量还耗不掉 于是 就变胖了呗……

只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗？

首先我们需要先知道一点，只要摄入小于消耗，我们的身体便会减重，只做无氧运动不做有氧运动，只要热量摄入小于消耗，自然会减脂。但是若想要高效率的减脂，最好还是力量训练加有氧运动，这样可以增大我们减脂的效率。所以我们只要控制饮食和力量训练两块便可。

摄入热量这块便是控制饮食，这也是减肥过程中最重要的。控制饮食主要三点便是少油少盐少碳水，根据我自己的经验，咱们最好把减肥的这个过程设置一个周期，一般最好是8到10周，然后在这个周期里，一周一周的把你的热量摄入慢慢减少，不要一下子减少太多，否则会影响你日常的工作生活，而且也不容易坚持。其实减肥过程最重要的就是坚持二字。然后你减少的那部分热量最好是碳水这部分，也就是我们日常吃的米饭这种，你可以开始减八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，这样慢慢每周减少一点。日常你吃饭的时候也是尽量把菜什么的滤一下水，去油。每天最好能少食多餐，尽量让自己不要太饿。

再有一个便是热量消耗这块，尽量保持增肌时候的力量训练，不要减轻太多重量，否则减脂之后你的力量会下降很多，而且这样可以使你的肌肉量掉的少一点，并增加你的新陈代谢，使你以后减下来之后不会那么容易反弹。做完上述力量训练大概40分钟然后你再跑步30分钟，这样子可以最大效率的减少你的脂肪消耗。

希望对各位下定决心减脂的同学能有所帮助，加油＾０＾~